Сбалансированная диета для стойкого похудения

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Принято считать, что нормальным весом следует считать около 30 ккал / кг, что во многом зависит от пола, возраста и физической активности человека. Вообще говоря, для мужчин в возрасте 25-50 лет потребление должно составлять около 2400 ккал / день, а для женщин - около 2000 ккал / день.

Если вы страдаете лишним весом и хотите похудеть, лучше придерживаться более длительной сбалансированной диеты, делая упор на более низкое потребление калорий.

Вы можете составить такую диету самостоятельно, если знаете, какие продукты содержат сколько калорий, но это может занять много времени. Вот пример еженедельной сбалансированной диеты, которая подходит даже людям, страдающим диабетом.

Один день

Завтрак: 1 кусок хлеба из непросеянной муки, намазанный лютеницей и чаем или кофе без сахара;

Обед: 100 мл легкого овощного супа, 100 г тушеной белой рыбы, фруктовый кислый без сахара;

Ужин: 2 яйца панагюриште с нежирным йогуртом.

2 дня

Завтрак: 250 г натуральной овсянки с 2 столовыми ложками нежирного йогурта;

Обед: 100 мл овощного супа, 150 г курицы с капустой, 100 г красных помидоров;

Ужин: 150 г тушеной чечевицы, 1 ч. Л. Кефира.

3 дня

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, запеченный с нежирным сыром, 1 ч.л. нежирного молока;

Обед: 100 г овощного супа, 150 г говядины с горошком, 100 г салата из моркови, 1 ч.л. диетического компота из сливы;

Ужин: 150 г спагетти из непросеянной муки с томатным соусом, 150 г нежирного молока с фруктами на ваш выбор.

4 дня

Завтрак: 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с ветчиной, 1 чайная ложка свежего нежирного молока;

Обед: 100 г овощного супа, 100 г скумбрии на гриле, 100 г вареного овощного салата, 100 г компота без сахара;

Ужин: 250 г грибного крем-супа и 1 ч. Л. Кефира.

5 дней

Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 50 г нежирного творога;

Обед: 100 г овощного супа, 150 г фаршированного перца с мясным фаршем, 100 г салата из свежих овощей, 1 банан;

Ужин: 150 г тушеного мяса со шпинатом и сыром, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

6 дней

Завтрак: 1 ломтик непросеянного хлеба, 50 г коровьего сыра и 1 помидор;

Обед: 100 г овощного супа, 100 г курицы [стейка на гриле], 100 г свежего салата, 100 г диетического десерта на выбор;

Ужин: 250 г тушеных овощей, 100 г салата «Белоснежка».

7 дней

Завтрак: 200 г мюсли с 2 столовыми ложками йогурта;

Обед: 100 г овощного супа, 200 г говядины с помидорами, 100 г салата из отварного картофеля;

Ужин: 250 г рагу или суп из стручковой фасоли или кабачка, 1 ч. Л. Кефира.

Каждый день вы можете делать 2 закуски, во время которых вы можете съесть 1 фрукт на ваш выбор, но без банана. Овощные супы и салаты готовятся без картофеля и риса, если не указано иное.

Если вы хотите, чтобы ваша диета была успешной, вам следует ежедневно выделять не менее 30 минут на упражнения.