2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Вы ищете программу, которая поможет вам избавиться от лишнего веса? 90-дневная диета доктора Оза включена во многие оздоровительные программы, а также в шоу Опры Уинфри. Эта программа основана на выборе продуктов питания и умеренной физической подготовке с небольшими поворотами.
Эта программа диеты направлена на изменение здорового образа жизни. Первая область изменения - это питание, и в частности, чего следует избегать или избегать в организме и что регулярно включать в свой ежедневный или еженедельный рацион. Не менее важным компонентом стратегии доктора Оз является физическая активность, которая включает кардиоукрепление, тонизирование и растяжку.
Продукты, которых следует избегать при этой диете
По словам доктора Оз, есть определенные продукты, которые заставляют нас стареть быстрее и моложе болеть. Следует избегать многих продуктов, которые могут быть вредными для нашего организма, например:
• Сахар: Согласно этой диете, белый сахар сам по себе является одной из основных причин, по которой люди постоянно хотят сахар и кондитерские изделия. Лучше всего сочетать сахар с клетчаткой, например, с вареньем на хлебе из непросеянной муки. В сочетании со сложными углеводами, белками и / или здоровыми жирами всасывание сахара регулируется, а аппетит не повышается, поскольку реакция на инсулин более умеренная.
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы: Биологически высокое содержание блоков фруктозы в кукурузном сиропе активирует функцию гормона лептина. Это вредно для организма, поскольку лептин отвечает за контроль аппетита.
• белая мука: Это высокоочищенное, обработанное питательное вещество, лишенное всех полезных ингредиентов, содержащихся в цельнозерновых продуктах, из которых оно получено. Для диеты чрезвычайно важно выбирать цельнозерновые и цельнозерновые, клетчатку и другие питательные вещества, включая необходимые витамины группы B.
• Насыщенный жир: Насыщенные жиры содержатся в основном в продуктах животного происхождения. Сюда входят как мясо, так и молочные продукты. Эти продукты также содержат холестерин. Другие источники насыщенных жиров включают жареную пищу и некоторую выпечку. Растительные источники включают пальмовое и кокосовое масло. Они чрезвычайно вредны для артерий и сердечной мышцы.
• Гидрогенизированные жиры: Когда различные жиры подвергаются процессу гидрогенизации для увеличения срока хранения и хранения, образуются трансжиры. Доктор Оз утверждает, что эти трансжиры так же опасны для артерий и сердечной мышцы, как и насыщенные жиры.
Продукты, которые мы должны ежедневно включать в свой рацион
• Здоровые масла: Оливковое масло, рапсовое масло, льняное масло, кунжутное масло и масло виноградных косточек являются здоровым выбором.
• Орехи: Миндаль, фундук, грецкие орехи следует есть сырыми, так как жарка и жарка наносят вред здоровому маслу, которое приносит пользу организму.
• Нар: Эти фрукты - один из новейших «здоровых» продуктов, они обладают антиоксидантными свойствами, которые защищают от рака и последствий старения. Ешьте целые гранаты вместо их съедобных семян или 100% гранатовый сок.
• Шпинат: Этот зеленый овощ богат антиоксидантами, называемыми каротиноидами. Зеленые листовые овощи борются с дегенерацией желтого пятна, распространенным заболеванием старения. Здоровый шпинат богат фолиевой кислотой, важной для работы мозга и органов.
• Томатный соус: Доктор Оз говорит, что во время диеты следует ежедневно употреблять 10 столовых ложек томатных продуктов. Причина этой несколько странной инструкции - хорошо изученное положительное действие ликопина против свободных радикалов. Ликопин также известен своей способностью предотвращать рак простаты у мужчин.
• Чеснок: Помимо своей роли в поддержании полезных кишечных бактерий, есть данные, позволяющие предположить, что чеснок может снизить риск многих видов рака и способствовать здоровью артерий.
Рекомендации по упражнениям
У доктора Оз есть четкие рекомендации по физической активности. При такой диете обязательно ходить не менее 30 минут в день. Он также рекомендует йогу и силовые тренировки.
Вам может быть интересно, почему эта диета не направлена исключительно на снижение веса. На самом деле 90-дневная диета доктора Оза - это не только избавление от лишних килограммов.
Он также сосредоточен на борьбе со старением и общей профилактике заболеваний. На самом деле идея доктора Оз не состоит в том, чтобы представить диету. Его подход больше касается правильного питания, когда потеря веса является естественным результатом.
Рекомендуемые:
Диета для похудения
Известно, что между здоровьем, красотой и питанием существует прямая связь. Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно расстаться с набранными лишними килограммами. Один из самых распространенных диеты для похудения вегетарианец.
Сбалансированная диета для стойкого похудения
Принято считать, что нормальным весом следует считать около 30 ккал / кг, что во многом зависит от пола, возраста и физической активности человека. Вообще говоря, для мужчин в возрасте 25-50 лет потребление должно составлять около 2400 ккал / день, а для женщин - около 2000 ккал / день.
Диета для мужчин для похудения живота
Чаще всего жир у мужчин накапливается в области живота. Для многих из них это связано с количеством экзаменов на пиво каждую ночь. В целом алкоголь - напиток калорийный и при регулярном употреблении обязательно принесет вам лишние килограммы.
Три идеи для быстрого и эффективного воскресного завтрака
Воскресный завтрак с нетерпением ждут и молодые, и старые, ведь для всей семьи всегда есть вкус чего-то торжественного. Это время, когда вы можете легко дать волю своему воображению, потому что у вас больше времени, чем в обычные будние дни.
Диета с бананами и парным молоком для быстрого и эффективного похудения
Широко распространено мнение, что бананы сливают. Хотя в заявлении есть повод, правда в том, что благодаря им мы можем избавиться от лишних килограммов. Это может произойти при соблюдении особого режима их потребления. Экзотический фрукт имеет высокое содержание сахара.