10 проверенных методов похудения без диеты и упражнений

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Доказано, что соблюдение строгих диет в сочетании с регулярными тренировками и физическими упражнениями помогает в борьбе с набором веса, но это может быть очень сложно.

Однако есть несколько эффективные способы похудеть и предотвратить увеличение веса в будущем не включайте диету и упражнения. Вот они:

1. Жуйте медленно и осторожно

Мозгу нужно время, чтобы усвоить процесс еды и определить, что вы съели нужное количество пищи, чтобы насытиться. Тщательно пережевывая пищу, ешьте медленнее. При этом потребление пищи меньше, но чувствуешь себя сытым. Это потому, что вы даете своему мозгу время осознать, что вы съели достаточно.

Недавнее исследование показало, что люди, которые едят быстрее, имеют больше шансов набрать вес, чем те, кто ест медленно.

2. При употреблении нездоровой пищи используйте тарелки меньшего размера

Одно и то же количество еды может немного походить на гирю, когда подается на большой тарелке, и наоборот - выглядит много, когда на маленькой тарелке. Всегда подавайте нездоровую пищу в тарелках меньшего размера, чтобы они выглядели наполненными, что приводит к обману вашего мозга, заставляя думать, что вы едите больше, чем на самом деле является ваш фактический объем порции.

3. Ешьте много белка

Белок оказывает сильное влияние на аппетит, поскольку он влияет на несколько гормонов, контролирующих чувство голода и сытости. Они уменьшают чувство голода и увеличивают чувство сытости в животе, тем самым ограничивая потребление калорий. Богатые белком продукты включают куриную грудку, рыбу, яйца, чечевицу, киноа и миндаль.

4. Держите нездоровую пищу вне поля зрения

Хранение нездоровой пищи в доступном и видимом месте увеличивает чувство голода и тягу к ней, что побуждает вас немного их съесть. Поэтому держите их подальше от глаз, например, в туалете или туалете, чтобы они не искушали вас, когда вы голодны.

5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает дольше чувствовать сытость. В частности, особенно полезны вискозные волокна. Они убивают аппетит и уменьшают желание есть. При контакте с водой они образуют гель, который увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка.

Вискозное волокно содержится только в растительных продуктах, таких как бобы, овсянка, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

6. Регулярно пейте воду

Питьевая вода за 30 минут до еды снижает чувство голода и усиливает чувство сытости. Таким образом вы едите меньше, потому что вам не нужно много еды и калорий, чтобы насытиться. Это, конечно, дает положительный результат, ведущий к потеря веса.

7. Ешьте, не отвлекаясь на электронные устройства

Люди, которые едят, когда смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, теряют счет, сколько еды они едят, и в большинстве случаев переедают. Эти лишние лишние калории накапливаются и в конечном итоге оказывают огромное влияние на вес.

Лучше всего есть, не отвлекаясь на электронные устройства. Таким образом, вы сможете получать удовольствие от того, что потребляете, и позволить своему мозгу правильно судить, когда вы сыты, не перегружаясь.

8. Высыпайтесь и избегайте стрессов

Когда дело доходит до здоровья, люди часто упускают из виду важность сна и негативные последствия стресса. У обоих действительно есть мощные влияет на аппетит и вес.

Недостаток сна может нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит, лептина и грелина. Уровень другого гормона, кортизола, повышается, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это усиливает чувство голода и тягу к нездоровой пище, что приводит к более высокому потреблению калорий и неизбежно набирать лишние килограммы.

Более того, хроническая бессонница и стресс могут увеличить риск ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение.

9. Исключите сладкие напитки

Сладкие напитки, такие как натуральные соки и различные газированные напитки, также называемые жидким ядом, связаны с повышенный риск увеличения веса и возникновение многих заболеваний из-за того, что они содержат неожиданно большое количество сахара.

Замените их полезными напитками, такими как вода, кофе и зеленый чай.

10. Подавайте нездоровую пищу на красных тарелках

Необычная, но интересная и очень эффективная стратегия - использовать красные тарелки при подаче нездоровой пищи.

Эксперимент показал, что участники исследования ели меньше кренделей из красных тарелок, чем из белых или синих.

Объяснение простое. При первом сигнале красный цвет ассоциируется со стоп-сигналами и другими предупреждениями, что побуждает нас воздержаться.