2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
1 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-2 ломтика хлеба из непросеянной муки
-10 г сливочного масла
-150 мл обезжиренного молока + 1 ч. несладкое какао
-1 киви
Обед
-Салат из тертой моркови, заправленной 1 ч. рапсовое масло
-180 г рыбного филе с томатным соусом
-Дыхательный шпинат
-1 запеченное яблоко с корицей
Обед
-небольшая порция зимних солений
-2 кусочка обезжиренной ветчины
-100 г дикого риса
-100 г творога
-2 чернослива
День 2
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-3 печенья из непросеянной муки
-Йогурт с добавлением грецких орехов и медом
Обед
-Зеленый салат, заправленный маслом грецкого ореха
-125 г говядины на сковороде
-Овощи на гриле
-1 небольшой банан
Обед
-Шпинатный суп
Консервированная скумбрия со специями
3 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-40 г пшеничных отрубей
-150 г несладкого кефира
-30 г кураги
Обед
-Жареная куриная ножка без кожи
- кабачки на пару
-1 ломтик цельнозернового хлеба
-1/2 грейпфрута
Обед
-120 г салата из красной свеклы, заправленного 1 ч. льняное масло
-2 яйца в завесе
-Нашеные грибы
-125 г картофеля на пару
-125 г обезжиренного йогурта
День 4
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-2 ломтика хлеба из непросеянной муки
-10 г сливочного масла
-Молочный коктейль с какао и бананом
Обед
-Салат из шашлыка, заправленный 1 ч. рапсовое масло
-130 г куриного филе на сковороде
-Паровой лук-порей
-100 г булгура
-100 г компота без сахара
Обед
-Овощной суп без картофеля
-120 г жареной свинины
-1 ломтик цельнозернового хлеба
-1 груша
5 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-2 ломтика хлеба из непросеянной муки
-15 г темного шоколада
-150 мл обезжиренного молока
-15 г несоленого миндаля
Обед
-Салат из чечевицы и копченого лосося
-125 г обезжиренного йогурта
-1 яблоко
Обед
-Нечеткие грибы
-125 г филе холодного копчения
- пюре из сельдерея
-1 мандарин
6 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-2 печенья из непросеянной муки
-1 ст. медовый
-100 г нежирного творога
Обед
-1/2 авокадо
-2 кусочка обезжиренной ветчины
-Салат из белой фасоли
-125 г йогурта
-2 киви
Обед
-Томатный салат и 30 г моцареллы
-2 кусочка холодной говядины
-1 ломтик цельнозернового хлеба
-1 яблоко
7 день
Завтрак
-Легкий кофе или чай без сахара
-40 г пшеничных отрубей
-150 г кефира
-1 мандарин
Обед
-Зеленый салат, заправленный льняным маслом
-100 г жареной рыбы
- морковь на пару
-1 ломтик цельнозернового хлеба
-1 груша
Обед
-Маленький стейк из говядины на гриле
-Особая запеканка
-Фруктовый салат из мандаринов
Рекомендуемые:
10 проверенных методов похудения без диеты и упражнений
Доказано, что соблюдение строгих диет в сочетании с регулярными тренировками и физическими упражнениями помогает в борьбе с набором веса, но это может быть очень сложно. Однако есть несколько эффективные способы похудеть и предотвратить увеличение веса в будущем не включайте диету и упражнения .
Диета для мужчин для похудения живота
Чаще всего жир у мужчин накапливается в области живота. Для многих из них это связано с количеством экзаменов на пиво каждую ночь. В целом алкоголь - напиток калорийный и при регулярном употреблении обязательно принесет вам лишние килограммы.
Сильный напиток для женщин - для похудения, сияющей кожи и красивых волос
Это идеальный напиток для тех, кто серьезно обеспокоен лишним весом. Для его приготовления вам понадобится всего 1 ингредиент. Начните пить его с утра до вечера, и вы будете худеть каждый день. Приятным бонусом станут красивые волосы и быстро помолодевшая кожа.
Здоровое меню для длительного похудения
Многие из нас мечтают об идеальной фигуре и задаются вопросом, как похудеть. Также многие сидели на различных диетах, но были разочарованы после того, как похудение быстро вернулось. Секреты длительная потеря веса просты, и вам нужно лишь соблюдать некоторые основные правила.
Против повышенного давления и для похудения просто добавьте это в свое меню
Высокое кровяное давление - серьезная проблема для болгар и большинства европейцев. Причина в высоком потреблении натрия или, точнее, соли, содержащейся в обработанных пищевых продуктах. Ряд исследований показал, что в обществах, где употребляется больше натуральных продуктов, содержащих калий, с другой стороны, эта проблема практически отсутствует.
