2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Антиоксиданты - это соединения, которые вырабатываются в организме и содержатся в различных еда. Они помогают защитить клетки от повреждений, вызванных потенциально вредными молекулами, известными как свободные радикалы.
Когда свободные радикалы накапливаются, они могут вызвать состояние, известное как окислительный стресс. Это состояние может повредить вашу ДНК и другие важные структуры в ваших клетках.
К несчастью, хронический окислительный стресс может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и рак.
Однако диета, богатая антиоксидантами, может помочь повысить уровень антиоксидантов в крови, для для борьбы с окислительным стрессом и снизить риск этих осложнений.
Ознакомьтесь с 5 лучшими полезными продуктами с высоким содержанием антиоксидантов уменьшить окислительный стресс.
Черный шоколад
Темный шоколад очень сытный. В нем больше какао, чем в обычном шоколаде, а также больше минералов и антиоксидантов. В темном шоколаде содержится до 15 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Кроме того, содержащиеся в нем антиоксиданты имеют впечатляющую пользу для здоровья, такую как уменьшение воспалений и снижение риска сердечных заболеваний.
Пекан (американский орех)
Пекан - это сорт грецкого ореха из Мексики и Южной Америки. Они являются отличным источником полезных жиров и минералов, а также содержат большое количество антиоксидантов. Орехи пекан содержат до 10,6 ммоль антиоксидантов на 100 граммов. Их потребление может помочь повысить уровень антиоксидантов в крови. Хотя орехи пекан являются отличным источником полезных жиров, они высококалорийны, поэтому важно потреблять их в умеренных количествах.
Черника
Хотя черника низкокалорийна, она очень богата питательными веществами и антиоксидантами. В них содержится до 9,2 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Согласно исследованиям, черника содержит наибольшее количество антиоксидантов по сравнению со всеми другими фруктами и овощами. Они богаты антоцианами, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедлить снижение функции мозга, которое происходит с возрастом.
Ягоды
Клубника - очень богатый источник витамина С и антиоксидантов. Они обеспечивают до 5,4 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. Кроме того, клубника также содержит антиоксидант под названием антоцианы, который придает им красный цвет. Те из них, которые имеют более высокое содержание антоциана, имеют гораздо более яркий красный цвет.
ягода годжи
Ягоды годжи были частью традиционной китайской медицины более 2000 лет. Их часто называют суперпродукт потому что они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Ягода годжи содержит 4,3 ммоль антиоксидантов на 100 грамм. У плода обычно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Это также может помочь в борьбе со старением кожи.
Рекомендуемые:
12 лучших продуктов для снижения холестерина
Когда мы говорим о снижение высокого уровня холестерина , строгое избегание жира - это не решение. Не нужно исключать из своего меню даже те продукты, которые содержат холестерин, например, яйца, сыр, молоко. Все дело в умеренности и балансе - вам нужно сочетать в своем рационе питательные продукты, которые борются с воспалением и, таким образом, решают проблему в младенчестве.
Диета для снижения аппетита
Если вы хотите снизить свой животный аппетит и похудеть, вам нужно будет в течение трех недель соблюдать диету для снижения аппетита. Принцип диеты основан на чередовании вариантов меню A и B. Четные дни предназначены для меню A, а нечетные - для меню B.
Диета для снижения плохого холестерина
Наша напряженная повседневная жизнь и растущая зависимость большинства людей от вредных, обработанных пищевых продуктов сделали высокий уровень холестерина одной из самых больших проблем со здоровьем нашего времени. Холестерин содержится в каждой клетке нашего тела и выполняет важные естественные функции для стимулирования различных видов деятельности в организме, включая, например, пищеварение и выработку гормонов.
Продукты для снижения сахара в крови
Правильное питание способствует снижению уровня сахара в крови. Диету диабетиков нельзя назвать неполной, она просто состоит из продуктов, понижающих уровень сахара в крови. Первое, с чего следует начать, - снизить потребление сахара. Вам нужно выработать хорошую привычку не подслащивать напитки.
Продукты для снижения артериального давления
Правильное питание очень важно при повышенном артериальном давлении. Если у вас высокое кровяное давление, вам следует сделать упор на употребление молочных продуктов, фруктов и овощей, а также продуктов с низким содержанием жира и холестерина.
