2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Стройная фигура - показатель не только красоты, но и крепкого здоровья. Обилие нездоровой пищи, многочасовая сидячая работа, недостаток свежего воздуха приводят к увеличению веса и появлению различных заболеваний. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.
Посещать фитнес-центр совсем не обязательно, ведь для занятых людей есть отличная альтернатива - упражнения для похудения в домашних условиях. Комплекс эффективных упражнений поможет сохранить фигуру без больших затрат времени и денег, а также снизить стресс и избавиться от него. Главное - регулярно заниматься спортом.
Новичкам, не имеющим опыта в фитнесе, следует начинать с простых упражнений, которые помогут организму постепенно привыкнуть к стрессу. Оптимальное время для новичков - 20 минут. Все движения следует выполнять медленно, вначале не используя веса.
Каждое занятие следует начинать с разминки. Тренировка для новичков включает в себя следующие движения:
плавное вращение головы (10-15 раз);
прямые руки вперед и вверх (10-15 раз);
вращение тазом (8-12 раз);
круги коленями (10-15 раз);
прыжки на месте (10-15 раз).
Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм. В комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, входят следующие упражнения (количество повторений - 15-20 раз):
Полуприсед: руки вытянуты вперед.
Атаки: попеременно вперед левой и правой ногой. Важно: колено при нажатии должно сгибаться под прямым углом.
На ширине плеч раздвиньте ноги - медленные приседания на 3 счета, затем медленно выпрямитесь.
Примите исходное положение - коленный упор, затем ладонями медленно надавите на пол. Во время упражнения спина прямая, работаешь только руками. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, положите под них низкую подушку или полотенце.
Упражнение на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях, скрестив руки к корпусу, медленно поднимите плечи, вдох и выдох. При подъеме следует поднимать только плечи - это приводит к напряжению мышц живота.
Подъем бедер: лягте на спину, руки положите рядом с телом, приподнимите ягодицы, сделайте быстрые движения бедрами вверх и вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.
Эти упражнения для начинающих, занимают всего 20 минут и включают нагрузку на «проблемные» зоны: ноги, бедра, руки и плечи. Во время занятия допускаются небольшие перерывы, но не более 5 минут.
Завершите тренировку легкими расслабляющими упражнениями. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо приобщиться к интенсивной программе с мощными и аэробными упражнениями. Аэробные упражнения приводят к учащению пульса - необходимому условию эффективного сжигания жира. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, от чего зависит красивый рельеф фигуры.
Существует несколько схем домашних тренировок: бег на свежем воздухе, танцевальная аэробика, велотренажер.
На следующий день - тренировка с большей мощностью, включающая упражнения на все группы мышц. Во время занятия = совмещайте мощные и аэробные упражнения. Например, начните с 5-минутной прогулки с эргометром, затем выполните упражнения на пресс, следующие 5 минут - аэробику, с упражнениями для бедер.
Рекомендуемые:
10 проверенных методов похудения без диеты и упражнений
Доказано, что соблюдение строгих диет в сочетании с регулярными тренировками и физическими упражнениями помогает в борьбе с набором веса, но это может быть очень сложно. Однако есть несколько эффективные способы похудеть и предотвратить увеличение веса в будущем не включайте диету и упражнения .
Топ-5 самых эффективных диет для похудения
Если вы спросите женщину, она, скорее всего, скажет вам, что ей нужно сбросить еще фунт. Обычно в этом случае на помощь приходят разные диеты. Вряд ли найдется женщина, которая не наблюдала такого или хотя бы не пробовала. По этому поводу мы собрались в одном месте лучшие диеты дающие самые быстрые и эффективные результаты.
Три самых эффективных диеты для похудения и хорошего здоровья
Зима прошла незаметно, мы потихоньку выбрасываем толстую одежду и о … ужас, незаметно прибавили еще килограмм. А вот и лето, сезон открытых плеч, коротких юбок, брюк и купальников. Нам срочно нужно быстро похудеть. В борьбе с лишним весом, помимо тренировок и упражнений, диета также играет важную роль.
Почему нас заваливают? Вот несколько ошибок при выборе продуктов для похудения
Иногда в своем стремлении похудеть и начать вести здоровый образ жизни мы прибегаем к целому ряду продуктов, которые призваны помочь нам в борьбе с лишним весом. Мы подходим хаотично и едим все, что нам кто-то порекомендовал или прочитал, например, в журнале.
Коронавирус живет несколько часов в воздухе и несколько дней на поверхности
Новый коронавирус / COVID-19 / является предметом многих исследований во всем мире. Ученые объединились не только для поиска лекарств и вакцин, но и для изучения жизнеспособности и передачи вируса. Эти рекомендации будут очень полезны для ограничения распространения инфекции и разработки адекватных мер защиты от коронавируса.
