2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Завтрак - очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Он пробуждает обмен веществ и заряжает энергией на предстоящий день. Это особенно важно для молодых людей, организму которых нужно больше сил.
Идеальный завтрак должен содержать не только основные питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры, но также пробиотики, микроэлементы, минералы и клетчатку. Их количество должно быть адаптировано к индивидуальным потребностям.
Вот несколько идей, как это сделать:
Йогурт с фруктами и поджаренным ломтиком хлеба из непросеянной муки
Йогурт содержит белок, пробиотики и кальций, а цельнозерновой хлеб обеспечивает энергию из углеводов и клетчатки. Такие углеводы из цельного зерна расщепляются медленно и постепенно, обеспечивая энергию на длительный период времени. Фрукты, в свою очередь, содержат фруктовый сахар, витамины и минералы.
Вареное яйцо с ломтиком хлеба из непросеянной муки и ветчиной / сыром, стакан фреша
Прекрасное начало дня, богатый белками, жирами и железом.
Овсяные хлопья с миндалем и медом
Считается одним из самых сбалансированных и полезных для здоровья перекусов. Овсянка становится еще вкуснее с добавками, такими как черника, миндаль, корица и мед, и даже более полезна для питательных веществ, белка и клетчатки.
Сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей и / или нежирным сыром
Такой завтрак не только сытный, но и низкокалорийный, но полон энергии.
Фруктовый салат
Смесь наших любимых фруктов подходит не только для завтрака, но и для любого момента нашей повседневной жизни.
Нежирный творог и фрукты
Творог лучше всего сочетается с яблоками, клубникой и цитрусовыми.
Омлет с овощами
Для тех, кто сильно голоден по утрам, решение - это завтрак. Яйца содержат белок и витамин Е, а овощи - все остальное.
Другие универсальные решения:
- Картофель отварной с небольшим количеством соли.
- Свежие фрукты на ваш выбор.
- Вареное яйцо с кусочком обезжиренного сыра.
- Два помидора, посыпанные 1 ст. тертый пармезан.
- Небольшое яблоко с половиной ведра кефира.
- Чаша вишни / клубники / персиков / абрикосов / айвы в сочетании с чашкой травяного чая.
- Поджаренный ломтик ржаного / непросеянного хлеба, намазанный творогом.
- Салат с 50 г тунца / филе на гриле.
Рекомендуемые:
Идеи закусок для праздничного стола
Нет человека, который не знал бы значения слова закуска, но еще немного информации никогда не будет лишним. Это слово имеет турецкое происхождение и используется для описания еды, которую подают в качестве закуски или добавки к алкоголю для предотвращения опьянения.
Идеи для здоровых и сытных закусок
Завтрак - очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. В то же время момент, который может дать нам силы в середине дня, когда истощение оказывается сильнее нашего желания сделать что-то полезное. Да, легкие закуски так же важны, как и первая сытная еда в день.
Идеи для праздничных холодных закусок
Когда болгарин празднует, он любит попить. И это обязательно во избежание неприятных алкогольных переживаний. Вот несколько идей праздничных холодных закусок, которые очаруют ваших гостей: Куски тунца Необходимые продукты: 1 багет; 1 банка тунца в растительном масле;
Вкусные идеи для пивных закусок
Пиво - неотъемлемая часть повседневной жизни большинства болгар. Может быть, и французам без вина не обойтись, и болгарам без пива. Будь то на обед или ужин во время просмотра футбола или других спортивных состязаний или просто для отдыха - газированный напиток с хмелем станет вашим обычным спутником.
Идеи новогодних закусок и закусок
Закуски и закуски в новогоднюю ночь должно быть много - как по видам, так и по количеству. Никто не протянет всю ночь на пустом столе, а главное - без закуски. Так что при составлении новогоднего меню лучше всего ориентироваться в первую очередь на этот элемент.
