2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Сообщение особый период в духовной жизни верующих. Это прекрасная возможность искренне поговорить с Богом и с самим собой. Без глубокой духовной составляющей пост становится простой диетой и не самой полезной для вашего здоровья.
Во время голодания необходимо употреблять до 80-100 г белка, чтобы поддерживать хорошее здоровье и энергию тела, но в этом случае они должны быть только растительного происхождения. По факту, растительные продукты содержат много белка. Другая проблема в том, что не все растительные белки хорошо усваиваются. Поэтому диетологи рекомендуют дополнить безмясную диету большим количеством свежих овощей и зелени. Эти продукты помогают усваивать все питательные вещества из бобовых, орехов и злаков, которые должны составлять основу нежирной диеты.
Вот несколько основных источники белка во время голодания.
В чечевице содержится 24 г белка на 100 г сухого продукта. Считается одним из самых полезных для здоровья постных продуктов. На Ближнем Востоке его называют мясом бедняков, но нет ничего вкуснее горячего чечевичного супа во время Великого поста.
В спелых бобах содержится 21 г растительного белка на 100 г сухого продукта. Не вся эта масса усваивается, но если к бобам добавить салаты со свежей зеленью, усвоение будет лучше. Вы всегда можете приготовить постный фасолевый суп или фасоль в кастрюле.
В нутах содержится около 20 г белка на 100 г сухого продукта. Бульон из нута очень похож на куриный, из него получаются отличные постные супы.
Соя также является отличным источником белка во время голодания - в 100 г соевой муки содержится до 35 г белка. Соевый сыр - тофу, содержит 7-0 граммов белка на 100 г. Но употреблять сою нужно с осторожностью, в больших количествах она неблагоприятна для щитовидной железы.
Овсянка содержит 17 граммов белка на 100 г, а также чрезвычайно богата витаминами группы B и минералами, такими как фосфор, магний, калий, железо и медь.
Пшеничные отруби содержат 15,5 г белка на 100 г продукта. К тому же в них высокая концентрация полезных витаминов и минералов.
В горохе содержится 6,7 грамма белка на 100 г продукта. Он богат витаминами и минералами и в то же время низкокалорийен. Поэтому супы с горохом, рагу из гороха и котлеты из гороха будут полезны, когда вы не едите мясо.
Кешью содержат 25 г растительного белка. на 100 г орехов. Но помните, что кешью - самый калорийный и жирный орех, вы можете есть только ограниченное количество в течение дня.
В грецких орехах содержится 15 г белка на 100 г продукта. Также они содержат много полезных жирных кислот и минералов.
Миндаль содержит 21 г протеина на 100 г жареного и 15 г протеина в сыром виде.
Семена подсолнечника также содержат 21 г белка на 100 грамм. Они также содержат большое количество жирных кислот омега-6 и омега-9, многие минералы и витамины Е, В1, В5 и В9. Имейте в виду, что они содержат более 50% жира и их употребление в больших количествах нежелательно.
Очищенные и сушеные тыквенные семечки содержат 24 г белка на 100 г. Они также богаты магнием, калием и цинком.
Киноа содержит 14 г белка на 100 г. Также много витаминов группы В. Вы можете добавлять его в фаршированный перец, фаршированные кабачки, помидоры и любые подобные фаршированные овощи. Салат из киноа также можно вкусное постное блюдо.
В гречке содержится 13 г белка на 100 г сухих зерен, а кроме того в ней много железа, запасы которого быстро истощаются во время голодания.
Пшено содержит около 11 г белка на 100 г.
Кунжут содержит 19 г белка на 100 г семян. Это также отличный источник кальция.
В авокадо белка мало, всего 2 г на 100 г продукта. Но с другой стороны, они хорошо усваиваются, а также содержат много полезных жирных кислот и клетчатки.
Брюссельская капуста содержит около 5 г белка на 100 г.
Шпинат содержит около 3 г белка на 100 г и является отличным источником витаминов B и C.
Хлеб черный, постный и без сахара содержит 7 г белка на 100 г продукта.
Темный шоколад с содержанием какао более 85% содержит от 11 до 13 г белка на 100 грамм.
Список не претендует на полноту, но, как видите, достаточно белок во время голодания это не невозможно. Все, что вам нужно сделать, это дать волю своему воображению и приготовить прекрасные постные блюда.
Рекомендуемые:
Неоспоримые преимущества голодания
Голодание Самый простой - воздержаться от еды в течение определенного периода времени. Пост - старая практика, почти такая же старая, как мир. С незапамятных времен люди находили способ очистить свое тело, давая ему отдохнуть от тяжелой пищи во время голодания.
Дамы, польза голодания вас поразит
Все мы знаем, что пост - это ритуал очищения души и тела. Некоторые отказываются от мяса, яиц и молока по религиозным причинам, а другие потому, что знают, что смогут быстро избавиться от лишних килограммов. Однако недавно исследователи обнаружили еще одно преимущество голодания.
Лучшие источники белка
Белок - необходимая часть каждого приема пищи. Они помогают наращивать ткани и укреплять мышцы, уравновешивают уровень сахара в крови и незаменимы. Они необходимы для красоты кожи, зубов, волос, ногтей и хорошего здоровья. В отличие от жиров и углеводов, белки содержат азот.
Лучшие источники белка для похудения
Если вы пытаетесь похудеть, нам, вероятно, не нужно напоминать вам, что потребление большего количества белка может помочь вам достичь желаемого веса. Белок, даже из таких источников, как овощи, всасывается медленно и постепенно, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить вероятность употребления нездоровой пищи.
Здоровое меню во время голодания
Большинство экспертов считают, что голодание - идеальный способ очистить организм человека. В то же время было доказано, что многие люди во время голодания решают, что после потери таких продуктов, как мясо, сыр, сыр и т. Д., Они неизбежно похудеют и забудут о себе во время еды.