2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Жир являются важным питательным веществом в продуктах, наряду с белками и углеводами. Они необходимы для жизненного развития всех клеток. Участвовать в важных для иммунной системы процессах; в слиянии гормонов, регулирующих артериальное давление; поддерживают свертываемость крови; поддерживают нервную систему и другие жизненно важные функции.
Мясо, молочные продукты и яйца являются основным источником диетические жиры людей из развитых стран. Фрукты, овощи и злаки беднее жирными.
Насыщенные, ненасыщенные и трансжиры - это три типа, на которые мы делим все жиры. Среди них насыщенные жиры считаются одними из вредных, потому что они повышают уровень плохого холестерина в крови. Отсюда повышается риск сердечных заболеваний и даже рака. Поэтому обращено внимание на необходимость осторожного использования их в ежедневном рационе.
При нормальной температуре каждый насыщенный жир находится в твердом состоянии, похожем на воск. Продукты, которые у них есть повышенное количество насыщенных жиров, это: сало, сливочное масло, цельное молоко, сливки, все твердые сыры, красное мясо и продукты из него, пальмовое и кокосовое масло.
Эти продукты мешают любому диетическому намерению, поэтому их использование в повседневной жизни должно быть строго ограничено. Пути уменьшить количество жира, заключается в покупке более нежного мяса и удалении из него жира. Также очень важен процесс термообработки. Приготовленные на гриле, отварные или запеченные в духовке, а также приготовленные на пару, эти продукты становятся более диетическими, чем если бы они были обжарены на масле или приготовлены со сливками.
Рекомендуемый количество насыщенных жиров в день составляет 20 грамм. Ни в коем случае нельзя заменять насыщенные жиры транс-жирами, потому что они еще более вредны для фигуры и совершенно опасны с точки зрения здоровья.
С самым насыщенным жиром выделиться 10 часто используемых продукт питания
- пальмовое и кокосовое масло;
- сушеный кокос для печенья и тортов;
- масло;
- темный шоколад;
- рыбий жир;
- сыр и сыр желтый;
- орехи и семена;
- мясные полуфабрикаты в виде паштетов и колбас;
- взбитые сливки;
- топленые животные жиры.
Некоторые из них содержат в пять раз больше насыщенных жиров, чем необходимая суточная доза. Поэтому рекомендуется ограничить их, но не исключать полностью из рациона, так как они также содержат полезные вещества, такие как клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3.
Рекомендуемые:
Внимание! Ядовитые продукты, которых следует остерегаться
Несомненно, кулинария - это искусство, но настоящими мастерами в этой области являются те, кто может приготовить некоторые из следующих продуктов, не отравляя своих клиентов. Восемь перечисленных продуктов могут вызвать отравление и даже смерть, если их не приготовить должным образом.
Ядовитые продукты, которых следует избегать
Нездоровая пища саморазрушительна для человеческого организма, но благодаря накопленным нами пробам и ошибкам мы все больше поступаем мудро и стараемся потреблять здоровую и щадящую пищу. Мы все чаще слышим и читаем о том, какая пища вредна для здоровья, но немногие из нас знают, какая еда действительно опасна и может нанести нам серьезный вред.
Продукты, богатые жирами, с помощью которых можно похудеть
Если вы пытаетесь похудеть, конечно, вам нужно считать калории. Но это не значит, что все продукты с высоким содержанием жира и калорийные продукты должны быть запрещены. Недавние исследования показывают, что продукты с высоким содержанием жиров и калорий, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, помогают похудеть.
Какие современные продукты следует остерегаться
В последние несколько лет традиционный шопский салат и жареный перец с чесноком и томатным соусом уступили место чужим, экзотическим и рекламируемым как чрезвычайно полезные суперпродукты, такие как чиа, киноа, ягоды годжи и т. Д. По мнению ряда диетологов и других диетологов, при выборе того, что положить на наш стол, мы должны полагаться на продукты, которые быстрее всего подходят к нашему столу.
Вредные чаи, за которыми следует остерегаться
Чай является любимым ароматным напитком многих людей во всем мире, и в то же время он считается самым безопасным, потому что он травяной, но это не всегда так. Как и у любого напитка, в этом случае есть множество достоинств и недостатков. Иногда риски могут намного перевешивать пользу, когда дело доходит до этих чаев.
