2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Во время беременности рацион матери является основным источником питательных веществ для малыша. Питательные вещества поступают из крови и являются строительными блоками для органов и систем ребенка, мышц, мозга и скелета, которые постоянно формируются.
Но когда беременная женщина борется с утренним недомоганием и ест, здоровая диета не всегда может быть такой простой задачей. Хорошо сбалансированная диета необходима для роста вашего ребенка, для правильного развития мозга, снижения риска врожденных дефектов и сильной иммунной системы.
Фрукты являются важнейшими компонентами питания во время беременности, поскольку они обеспечивают плод и беременную женщину различными витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует пищеварению. Витамин С, содержащийся во многих фруктах, помогает усваивать железо и способствует росту вашего ребенка.
Витамин А
Витамин А необходим для здорового роста эмбриона. Он помогает развитию сердца, легких, почек, глаз, костей, дыхательной и центральной нервной систем. Витамин А также помогает укрепить иммунную систему, такую как лейкоциты, и способствует восстановлению тканей после рождения. Беременные женщины должны получать не менее 770 мг витамина А в день, а лицам старше 30 лет - 750 мг. Хорошие источники витамина А - дыни, манго, папайя, абрикосы и персики.
Витамин C
Витамин С в изобилии содержится во фруктах, таких как киви, манго, клубника и цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты. Витамин С помогает в образовании коллагена - белка, содержащегося в соединительной ткани кожи, костей, хрящей, мышц и кровеносных сосудов. Вы также можете получить пользу от витамина С, потому что он помогает организму усваивать железо, что важно, потому что дефицит железа довольно распространен во время беременности. Ежедневно употребляйте не менее 85 мг витамина С.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая является одним из витаминов группы B, является одним из важнейших питательных веществ, которые вам необходимо получать до зачатия и на ранних сроках беременности. Это необходимо для правильного развития спинного мозга ребенка и помогает предотвратить дефекты черепа и головного мозга. Фолиевая кислота также необходима для образования ДНК и РНК. Его можно найти в апельсинах, дынях, клубнике, персиках, абрикосах и изюме. По данным Американской ассоциации беременных, вы должны получать не менее 400 мг фолиевой кислоты в день.
Волокно
Запор может стать проблемой во время беременности. Это происходит потому, что гормоны расслабляют мышцы кишечника, что замедляет движение отходов через пищеварительный тракт или является результатом увеличения матки и давления на кишечник. Клетчатка составляет большую часть фрукта и помогает предотвратить запор. Ешьте не менее 25-30 граммов клетчатки в день из таких фруктов, как яблоки, бананы, черника и киви.
Рекомендуемые:
Петрушка при беременности
Как и многие другие травы и специи, петрушка считается очень здоровым растением. В нем много витаминов и минералов, кроме того, в виде отвара очень хорошо очищает почки. Кажется, это одно из самых полезных растений для будущих мам. Но несмотря на всю пользу петрушки, врачи советуют беременным осторожнее с этим и если они его едят, то только в небольших количествах.
Обязательные витамины при беременности
Беременность - самый замечательный момент в жизни женщины. В течение 9 месяцев психика и тело меняются, чтобы подготовиться к созданию жизни. И одно из обязательных при беременности - это прием минералов и витаминов. Предлагаю вам прочитать эту статью о самых обязательных витаминах и о том, где их можно получить:
Цитрусовые при беременности
Цитрусовые известны содержанием многих полезных веществ, среди которых на первом месте ценный для человеческого организма витамин С. Однако безопасно ли употреблять цитрусовые во время беременности? Согласно исследованиям специалистов, беременным женщинам следует с осторожностью относиться к употреблению цитрусовых, так как они могут вызывать побочные эффекты.
Советы по питанию при беременности
Мы слышали, что во время беременности все советуют есть за двоих. Но эксперты Всемирной организации здравоохранения с этим не согласны. В первую очередь следует отдавать не количество пищи, а ее выбор. Лучшее питание и для ребенка, и для самой матери - здоровое.
Каких фруктов и овощей избегать при беременности
Все вокруг беременной женщины говорят ей, что делать и как это делать, с чем следует быть осторожными, как есть, и любые другие советы, которые могут быть полезны, но беременные женщины устают слушать их девять месяцев. Ведь есть вещи сугубо индивидуальные, есть такие, которые одинаковы при каждой беременности.
