2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Насыщенные жиры жиры, состоящие из триглицеридов, содержащих только насыщенные жирные кислоты. Насыщенные жиры представляют серьезную угрозу для фигуры и здоровья.
Жир необходим для жизни каждой клетки. Они играют важную роль в иммунной системе, в синтезе гормонов, участвующих в регулировании сердечного ритма, артериального давления, нервной системы, свертывания крови.
Пришло время различать хорошие и плохие жиры.
В группу хороших жиров входят омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в основном в рыбе, и омега-6 жирные кислоты, которые в наибольшем количестве содержатся в оливках, орехах, семенах и типах производимого ими масла, овощах и злаках.. Ненасыщенные жиры поддерживают эластичность и прочность кровеносных сосудов и повышают уровень хорошего холестерина.
Плохое или насыщенные жиры они представляют собой ряд серьезных рисков для здоровья и в основном содержатся в продуктах питания животного происхождения.
Источники насыщенных жиров
В первую очередь, продукты животного происхождения, в том числе мясо, содержат больше всего насыщенных жиров. Красное мясо - один из самых больших источников вредных жиров. Мясо птицы содержит меньше Насыщенный жир из мяса четвероногих животных.
Кокосовое и пальмовое масло - отличные источники насыщенных жирных кислот в растительных жирах. Большое количество насыщенных жиров содержится в сливках, цельном молоке, масле, сале.
Вред от насыщенных жиров
Насыщенные жиры являются основным источником повышения уровня плохого холестерина в крови и увеличения риска ишемической болезни сердца.
Вы кормите Насыщенный жир являются врагами диеты и в ежедневном меню их должно присутствовать минимальное количество. Большие количества Насыщенный жир может привести к ожирению, которое, в свою очередь, влечет за собой осложнения для здоровья.
Самая непосредственная опасность - это развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые серьезно увеличивают риск сердечного приступа и инсульта. Именно этот вид заболевания на протяжении десятилетий является причиной преждевременной смерти, особенно в нашей стране.
Суточная доза насыщенных жиров
По мнению диетологов, не более 11% энергии, производимой организмом, должно поступать из Насыщенный жир. На практике это означает, что средняя сумма, которую они принимают за один день, для женщин составляет 20 лет, а для мужчин - около 30 лет.
Ограничьте насыщенные жиры
Самые эффективные правила связаны с, казалось бы, незначительными изменениями, которые, однако, имеют серьезный эффект. Прежде всего, масло в шроте следует заменить маслом; удаление кожицы с курицы, уменьшение насыщенных жиров на 1/3.
Уменьшение содержания жира в нем будет еще заметнее, если вы выберете мясо без видимого жира. Избегайте молочных соусов и выбирайте нежирные продукты.
Всегда читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, и, если вам хочется съесть что-нибудь сладкое, съешьте темный шоколад или сухофрукты.
При приготовлении мяса больше полагайтесь на рецепты не жареные, а приготовленные на пару, отварные и, в крайнем случае, запеченные. Выбирайте продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6.
Избыток растительного жира обусловлен несколькими основными факторами. Во-первых, многие люди до сих пор не различают насыщенный и насыщенный. ненасыщенные жиры.
Во-вторых, современный человек меньше двигается и поэтому потребность в потреблении жира уменьшается. Важно отметить, что, несмотря на тенденцию к снижению насыщенных жиров в растительных продуктах, они все же содержат их чрезмерное количество.
Рекомендуемые:
Горячий перец растапливает жир
Если вы хотите похудеть и противостоять горячему, берите острый перец. Тепло, выделяемое нашим телом после употребления в пищу острого перца, может фактически увеличить количество сожженных калорий и растопить лишний жир. Пряный вкус острого перца веками был неотъемлемой частью рациона многих сельскохозяйственных культур.
Черный чай растапливает жир
Первое, что следует отметить, это то, что черный чай на самом деле вовсе не чай. Кто бы мог подумать, что такая простая вещь, как чай, принесет такой широкий спектр преимуществ для здоровья? Было доказано, что употребление черного чая не только значительно снижает уровень холестерина и кровяное давление, но также может принести нам пользу, когда нам действительно нужна разгрузка после праздников.
Киви растапливает жир
Киви - один из самых полезных фруктов в борьбе с болезнями. По содержанию полифенолов киви даже полезнее апельсинов, грейпфрутов, мандаринов и яблок. Самым богатым этими антиоксидантами является золотой киви, за которым следует зеленый киви.
Жир не делает тебя толстым
Чтобы выжить, нам нужен жир. Без них организм не будет нормально функционировать. Употребление жиров не означает, что вы напрямую наберете вес. То, что делает нас толстыми, - это количество, которое мы принимаем. И это касается и жиров, и углеводов, и даже белков.
Напитки, очищающие печень и сжигающие жир на животе
Иногда мы думаем, что одни органы важнее других, потому что они выполняют более важную функцию в организме, например сердце и легкие. Следует отметить, что каждый орган играет очень важную роль в нашем организме, поэтому каждому нужен особый уход.
