2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Устанавливается длинная череда праздников - Рождество, Новый год, затем День Святого Ивана и День Иордании. Мало кто может устоять перед обильным обедом.
Зимний период предрасполагает к набору веса, в основном из-за ограниченной подвижности из-за холодной погоды и меньшего потребления фруктов и овощей.
Согласно некоторым исследованиям и наблюдениям диетологов, последние полностью отсутствуют в нашем меню в период от Рождества до пасхального «очищения».
Вот несколько основных правил, которые помогут сохранить фигуру стройной в долгие зимние месяцы.
- Ешьте супы в течение дня. Например, на обед, но без соблазна добавить к обеду что-нибудь еще. Считается, что вода, поступающая в организм с пищей, в отличие от той, которую мы просто пьем, сохраняет чувство сытости гораздо дольше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам - в основном овощным.
- Недостаток света зимой снижает уровень серотонина. В результате вы испытываете чувство усталости и повышенный аппетит. Так что пообещайте себе, что до весны вы будете каждый день разряжаться 15-минутной прогулкой. Это поможет получить дневную дозу света, а это повысит уровень серотонина. Кроме того, прогулка тренирует мышцы ног, сжигая при этом 70 калорий.
- Ешьте красное мясо, курицу, рыбу, яйца, сыр и грецкие орехи. Замените «сахарные» углеводы, такие как выпечка и белый хлеб, черным и цельнозерновым хлебом.
- Постарайтесь избежать соблазна согреться чашкой кофе с молоком, капучино или горячим шоколадом. Одна большая чашка кофе с молоком содержит 265 калорий, капучино - 153, а горячий шоколад - 448!
- Продолжайте носить одежду на теле, и она будет точным индикатором того, набираете ли вы лишние килограммы.
- Время от времени ешьте острое. Отдавая предпочтение острой пище, вы одновременно разогреваете и сжигаете жир.
- Не пренебрегайте сексом. Страстные занятия высвобождают гормон счастья - эндорфины. И вы знаете, что чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Один секс сжигает около 140 калорий.
- спи больше. Недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит.
Рекомендуемые:
Как не переедать на праздниках?
Праздники - это не только прекрасный повод собраться всей семьей, но и повод съесть больше. Однако праздничная атмосфера, уют, обильные столы и вкусная выпечка предрасполагают нас к перееданию и набирать несколько лишних килограммов. Вот несколько советов, которым мы можем следовать, чтобы не переедать в приближающуюся Пасху и другие праздники.
Как долго еда может быть заморожена и при этом оставаться вкусной
Замораживание продуктов это один из самых простых способов сохранить продукты, и хотя продукты будут безопасно храниться в морозильной камере неограниченное время, это не означает, что они сохранят свое качество навсегда - аромат и текстура станут намного лучше, если вы будете использовать продукты в течение определенного периода времени.
Как не набрать вес на праздниках
В праздничные дни все позволяют себе съесть намного больше обычного, поэтому многие с ужасом смотрят на весы после праздничной эйфории. Многие люди, набирающие вес во время праздничных обедов, затем переходят на тяжелые диеты. С помощью некоторых хитростей можно предотвратить скопление жира во время отпуска.
Как оставаться молодым надолго
Чтобы дольше оставаться молодым, следует есть в основном свежие овощи и фрукты, а десерты заменять сухофруктами. Завтракают овсяными хлопьями, замоченными вечером в воде, в которую добавляют сухофрукты и немного молока. Регулярно пейте чай из шиповника без сахара, чтобы усвоить из него все витамины.
6 способов есть авокадо, чтобы быть здоровым и слабым
Еще недавно считавшийся для нас слишком экзотическим фруктом, сегодня мы очень стремимся к употреблению авокадо. Мы слышали, что, хотя он калорийен, он имеет много преимуществ для здоровья человека. Благодаря богатству всех содержащихся в нем питательных веществ, он обладает насыщающим действием и поддерживает работу нашей пищеварительной системы.
