2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Лосось является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот в мире. Все мы знаем, что эти жирные кислоты могут предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и различные проблемы с сердцем.
Однако мировой улов лосося тоже рыбные хозяйства которые разводят эту полезную рыбу, полезны вовсе не для здоровья Мирового океана, но и для экологического баланса, потому что присутствует перелов, а это приводит к очень серьезным последствиям для всех.
Это важная причина подумать:
- тебе нужно так часто из лосося на столе;
- так ли важно встречать гостей укусом копченого лосося;
- Эта рыба действительно вам нужен для фитнеса?
В этом и в случае, если вам не нравятся именно эти морепродукты - предлагаем вам альтернатива лососю. Вот несколько полезных продуктов, которые могут стать отличной заменой лосося.
Как получить омега-3, если мы не любим рыбу?
Лосось в 100 г около 2000 мг омега-3 жирных кислот, поэтому вам будет сложно найти другой вариант с таким высоким содержанием. Однако это не означает, что вы не можете их получить, вам просто нужно насытиться.
Продолжайте читать здесь, чтобы узнать, какие еще хорошие источники полезных жиров. Хотя еще не ясно, сколько именно омега-3 нам нужно принимать, чтобы получить от него максимальную пользу. Диетологи советуют стремиться к 500 мг в день. Смотрите в следующих строках лучшие альтернативы лососю:
Семена льна и чиа
Эти крошечные семена очень богаты омега-3. Желательно измельчить их, прежде чем добавлять в конкретную еду. Вы также можете использовать льняное масло в салатах и других блюдах. Всего двух столовых ложек льняного семени достаточно, чтобы получить почти 60% рекомендуемой суточной нормы омега-3.
Фасоль мунг, красная фасоль и фасоль пинто
Если вас отталкивает сильный аромат рыбы, знайте, что разные сорта фасоли также богаты полезными жирами. Около 75 г бобов маш содержат 603 мг омега-3 жирных кислот.
Яйца, обогащенные омега-3
Быстрый и простой способ убедиться, что вы получаете необходимое на день количество, - это есть яйца, обогащенные омега-3, которые очень вкусны. Однако эти яйца содержат холестерин. Поэтому, если вам нужно контролировать уровень холестерина, сократите потребление до минимума и сосредоточьтесь на других источниках пищи.
Тыква
Тыкву нельзя сравнивать с лососем по количеству содержащихся в ней омега-3. Однако в 150 г вареной тыквы их примерно 340 мг. Кроме того, тыква низкокалорийна и содержит много жидкости и клетчатки, поэтому это идеальный выбор, если вы хотите поддерживать здоровый вес.
Другие морепродукты
Лосось, безусловно, не единственная рыба, богатая омега-3. Сельдь, скумбрия, сардины и форель - это рыба с одинаковым количеством полезных жиров. Например, устрицы и мидии - еще один возможный вариант.
Если для вас лосось в духовке или нежное свежеиспеченное филе лосося на сковороде - не самая важная еда, и вы понимаете, что грамотный выбор продуктов важнее, то мы поздравляем вас с вашим решением и желаем здоровья.
Рекомендуемые:
Продукты, богатые антиоксидантами
Продукты, богатые антиоксидантами, жизненно важны для нашего общего функционирования. Эти «волшебные» продукты не только улучшают наше здоровье, но и повышают жизненный тонус. Они самые полезные и питательные. Антиоксидант - это название группы элементов, которые защищают клетки человека от повреждений, обычно вызываемых свободными радикалами.
Искусственные продукты - продукты будущего?
Первый искусственный бургер был представлен и съеден на демонстрации в Лондоне. Фрикадельки сделаны из искусственного мяса, состоящего из выращенных в лаборатории стволовых клеток. Руководитель проекта, физиолог Марк Пост, сказал, что для придания синтетическому мясу нормального вида его окрашивали пищевым красителем.
Салаты, подходящие к лососю
Лосось является хорошим источником витаминов A, D и комплекса витаминов B. Он богат такими минералами, как селен, цинк, фосфор, кальций и железо. Регулярный употребление лосося полезно для зрения и обмена веществ. Включенный в определенные диеты лосось также помогает похудеть.
Идеи гарнира к копченому лососю
Подача копченого лосося на столе считается символом престижа и достатка и поэтому всякий раз, когда мы можем немного развязать кошелек домашнего бюджета, приятно предложить эту рыбу нашим гостям. И почему бы не его семье, потому что лосось, хотя и одна из самых дорогих рыб, предлагаемых в магазинах, очень полезна для нашего здоровья.
Латынь придает лососю неповторимый аромат
Латынь в нашей стране известна как прекрасный цветок, украшающий практически каждый сад. Мало кто знает, что его также используют как специю в кулинарии. У латинского есть слегка острый вкус, поэтому он отлично подходит для ароматизации мясных, овощных блюд и различных видов майонеза.
