2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Метаболизм - это, по сути, процесс преобразования пищи в энергию. Чем быстрее процесс, тем больше калорий сжигает наш организм. Сбалансированный обмен веществ важен для поддержания здорового веса.
Образ жизни может создавать проблемы с обменными процессами. Какие вредные привычки замедляют обмен веществ?
Отсутствие движения
Сидячий образ жизни способен снизить количество сжигаемых за день калорий. Просидеть целый день за компьютером или столом отрицательно. метаболизм и в целом по здоровью.
Необязательно ходить в спортзал, чтобы сжигать калории. Могут помочь даже ходьба и подъем по лестнице. Эта деятельность известна как нетренировочный термогенез. Большинства упражнений в рабочий день достаточно для обмена веществ.
Недостаток сна
Бессонница является причиной таких заболеваний, как диабет и депрессия, а также плохой метаболизм. Недостаток сна приводит к снижению обменных процессов и для нормализации необходимо 12 часов непрерывного сна.
Метаболизм ухудшается и при замене ночного сна дневным. Нарушены внутренние часы, и это сказывается на обмене веществ, который падает на восемь процентов.
Есть слишком много калорий
Слишком много калорий замедляют обменные процессы. При резком сокращении калорий организм чувствует дефицит и реагирует замедлением метаболизма. Это бесполезно, потому что затем организм пытается наверстать потерянное время и быстрее набирать вес.
Недостаток белка
Продукты, богатые белком, очень важны для здорового веса. Создает чувство сытости и увеличивает скорость сжигания калорий. Поэтому белком пренебрегать не стоит.
Употребление продуктов, богатых белком, может на треть ускорить обмен веществ.
Напитки с большим количеством сахара
Всем известно, что сладкие напитки вредны для здоровья. К болезням, которые они приносят, мы можем добавить диабет и ожирение. Фруктоза замедляет обмен веществ. Чрезмерное потребление фруктозы способствует накоплению жира в печени. Напитки на фруктозе можно заменить смузи и свежими фруктами, особенно водой. Вода увеличивает обмен веществ на 30 процентов.
Важность силовых тренировок
Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Даже минимальные усилия в этом направлении дают видимый эффект.
Стресс
По мере увеличения стресса в организме вырабатывается кортизол. Повышает аппетит, особенно к нездоровой пище. Мы не всегда можем контролировать уровень стресса, но хороший сон, упражнения и отдых - сильные антистрессовые действия. Они помогут организму избавиться от нарушения обмена веществ.
Рекомендуемые:
Как ускорить обмен веществ?
Когда хочешь выглядеть идеально, метаболизм - важная тема для обсуждения. Фактически, ваш метаболизм является индикатором того, как ваше тело сжигает калории. Он включает в себя три индикатора. Это уровень метаболизма в состоянии покоя или количество сожженных калорий, которые позволяют вашему телу жить.
Кофе по утрам нарушает обмен веществ
Почти каждый начинает день с чашки кофе. Это не просто утренний ритуал, а необходимость быстро проснуться, повысить тонус и создать хорошее настроение на предстоящий день. Однако, по мнению ученых из Университета Бата, Великобритания кофе во время пробуждения вреден для здоровья потому что отрицательно влияет на обменные процессы.
Продукты, повышающие обмен веществ
Питание для похудения - не табу. Есть продукты и напитки, которые ускоряют обмен веществ и, таким образом, помогают похудеть быстрее и здоровее. Что вам нужно знать о метаболизме, так это то, что чем выше его уровень, тем легче будет похудеть.
Семена горчицы ускоряют обмен веществ
Горчица относится к семейству крестоцветных растений и может считаться родственницей брокколи, брюссельской и обычной капусты. Его исконная родина - Дальний Восток, так как растение чрезвычайно прочно вошло в национальные кухни Китая, Кореи, Японии и Индии.
Восьмичасовая диета гарантирует похудание и ускоренный обмен веществ
Простая и в то же время очень эффективная диета поможет вам сбросить вес и улучшить обмен веществ в долгосрочной перспективе. Она называется 8-часовой диетой, потому что главный принцип ее соблюдения - есть каждые 8 часов, кроме того, следует избегать слишком жирной и сладкой пищи, считают диетологи.
