Рецепты вкусных смузи на завтрак, занятия спортом или для развлечения

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Полезные фрукты в этих энергетических напитках полны необходимых вам питательных веществ и белка. Смузи - неотъемлемая часть меню здорового питания, и мы все должны согласиться с тем, что их невероятно легко приготовить, они полезны и очень вкусны! Поскольку на рынке уже есть много видов соков, и трудно пропустить высококалорийные сладкие напитки, скрытые под этикеткой для здоровья, лучше приготовить их вам!

Если вы пытаетесь использовать блендер, то вы уже на шаг впереди и можете контролировать то, что принимаете.

Прочитав статью, вы увидите, насколько они могут быть разнообразными и питательными. смущенный. Однако будьте готовы экспериментировать, проявлять фантазию и создавать свои собственные идеальные смеси!

Примечание: В некоторых рецептах мед добавляют для сладости, но если вы хотите уменьшить количество сахара в своем рационе, вы не можете добавлять его или использовать другой полезный подсластитель.

1. Бананово-имбирный смузи

Свежий имбирь успокаивает пищеварение, изжогу, тошноту и другие проблемы с желудком.

Порции: 2

1 банан, нарезанный

¾ ч.ч. ванильный йогурт

1 ст. медовый

½ чайной ложки свежий тертый имбирь

Смешайте банан, йогурт, мед и имбирь. Взбить в мощном блендере до получения однородной массы. Готовый!

Ингредиенты (на 1 порцию): 157 калорий, 1 г жира, 0,8 г натриевого жира, 57 мг натрия, 34 г углеводов, 28 г сахара, 1,5 г клетчатки, 5 г белка.

2. Детокс-зеленый смузи с семенами чиа

Если вы еще никого не пробовали, сейчас самое время. Этот суперпродукт дает вам энергию и помогает оставаться сытым. Плюс ко всему! Не всем нравится его текстура, но если вы добавите его в потрясающий купаж, вы его даже не почувствуете, а вместе с тем примете все его полезные свойства.

Этот зеленый смузи богат антиоксидантами и ускоряет метаболизм. В сочетании с несладким шпинатом и миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом - эта восхитительная смесь - лучший вариант для завтрака, после которого вы не скоро проголодаетесь.

Порции: 1 (большой стакан)

1 чайная ложка шпинат, листья

1 банан, нарезанный

1 чайная ложка замороженные ломтики ананаса

1 ст. Семена чиа

1 чайная ложка несладкое миндальное молоко, плюс при необходимости

Поместите все ингредиенты в блендер и разомните, пока все не смешается. При необходимости добавьте еще миндального молока.

Калорий: 1 стакан шпината - 12 калорий, 1 стакан несладкого миндального молока - 30 калорий, 1 ч. Л. замороженные кусочки ананаса - 100 ккал, 1 банан - 90 ккал, 1 ст. семена чиа - 40 калорий

Итого: 272 калории

3. Яблочный смузи

Это потрясающе полезный смузи богат белком и бета-глюканом, которые улучшают вашу выносливость!

Порции: 1

1 чайная ложка яблочный сидр

½ ч.ч. ванильный греческий йогурт 2%

¼ ч.ч. прекрасная овсянка

2 ст. Американские грецкие орехи

¼ чайная ложка корица

¼ чайная ложка мускатный орех

1 чайная ложка кубики льда

Смешайте все вместе до однородной массы!

4. Orange Smooth Dream

После тяжелой тренировки или жаркого дня на пляже этот напиток станет самым освежающим!

Порции: 1

1 очищенный апельсин без косточек

¼ ч. Обезжиренный йогурт

2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока

¼ чайная ложка экстракт ванили

4 кубика льда

Смешайте апельсин, йогурт, апельсиновый концентрат, ваниль и лед. Взбить в блендере до получения однородной массы.

Ингредиенты (на порцию): 160 калорий, 3 г белка, 36 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г сахара, 1 г жира, 60 мг натрия.

5. Завтрак с смузи

Этот вегетарианский безглютеновый напиток идеально подходит для свежего утра и утолит голод на долгие часы. Чрезвычайно богат антиоксидантами, клетчаткой и минералами. Смузи на завтрак сидеть в холодильнике всю ночь, экономя столько времени по утрам. Просто смешайте и убирайтесь!

Порции: 1

½ ч.ч. (40 г) овсянки

1 чайная ложка (7 г) семян чиа

½ чайной ложки корица

1 яблоко среднего размера, очищенное и обработанное (~ 120 г)

2 финика без косточек (30 г)

1 чайная ложка (240 мл) несладкого ванильного миндального молока

Накануне вечером добавьте все ингредиенты в чашу блендера и перемешайте, чтобы убедиться, что все хорошо смешано. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 3 часа, желательно на ночь. На следующее утро взбивайте до однородной кремообразной массы. Добавьте еще молока, если считаете, что оно слишком густое. Украшаем желаемой начинкой и наслаждаемся!

6. Смузи с зеленым чаем, черникой и бананами

Зеленый чай, богатый антиоксидантами, делает его соблазнительным. здоровый напиток в пищевой электростанции.

Порции: 1

3 ст. вода

1 пакетик зеленого чая

2 чайные ложки медовый

1 ½ ч.ч. замороженная черника

½ банана с медом

¾ ч.ч. обогащенное кальцием ванильное соевое молоко

Положите чайный пакетик в горячую воду на 3 минуты! Вынуть чай, добавить мед и размешать до полного растворения. В мощном блендере смешайте фрукты, банан и молоко. Добавьте и чай! Тщательно перемешайте, пока смесь не станет однородной (некоторым блендерам может потребоваться дополнительная вода для обработки смеси). Налейте нежный смузи в стакан и подавайте.

Пищевая ценность (на порцию): 269 калорий, 2,5 г жира, 0,2 г жира для сиденья, 52 мг натрия, 63 г углеводов, 38,5 г сахара, 8 г клетчатки, 3,5 г белка.

7. Банановый смузи с клюквой

Этот небесный напиток содержит бомбу витамина С и освежающий вкус черники. Нюансы замороженных бананов и экстракта ванили добавляют баланса, а греческий йогурт придает дополнительный белок и кремообразность.

Порции: 1

3 апельсина, очищенные

½ ч.ч. клюква, свежая или замороженная

½ ч.ч. замороженный банан

¼ ч.ч. греческий йогурт

½ чайной ложки экстракт ванили

Кубики льда - это желание

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Перелить в стакан и с удовольствием употреблять.

8. Смузи с зеленым имбирем

Бэби-шпинат и зеленые смитские яблоки прекрасно сочетаются, создавая восхитительный зеленый цвет напитка, который вам захочется снова и снова. Добавленные семена конопли являются отличным источником растительного белка, а также богаты жирными кислотами омега-3, омега-6, клетчаткой, магнием и многими другими полезными свойствами. Имбирь, лимонный сок, кокосовая вода и немного сырого меда также способствуют свежему вкусу этого напитка. беда!

Порции: 1

1 чайная ложка молодой шпинат

1 нарезанное яблоко Green Smith

¾ ч.ч. кокосовая вода

¼ ч.ч. свежий лимонный сок

2 ст. семена конопли

3 ч. Л. свежий тертый имбирь

1 чайная ложка медовый

1 ½ ч.ч. кубики льда - по плотности

Смешайте все до однородной массы, распределите по 2 чашкам и подавайте!

9. Смузи с кокосом и тыквой

Без молочных продуктов и добавления сахара вы сможете почувствовать себя хорошо, потягивая этот насыщенный сливочный напиток. Чтобы улучшить эту осеннюю смесь, нужно всего 5 ингредиентов и 5 минут, которые можно включить во многие диеты, включая безглютеновые, веганские и вегетарианские. Он весит чуть менее 300 калорий, в том числе 18 мг натрия и 8 г сахара.

Порции: 2

1 чайная ложка кокосовое молоко

¼ ч.ч. органическое тыквенное пюре

2 ст. корица или имбирь

1 замороженный банан, нарезанный ломтиками

1 чайная ложка кубики льда

Смешайте все в мощном блендере и подавайте в 2 стеклянных чашках!

292 калории на порцию

10. Самая лучшая беда в мире

Попробуйте это только один раз беда и вам захочется пить их на завтрак каждый день! Город и доволен - до полудня будете чувствовать себя отлично!

Порции: 1

1 чайная ложка обычно обезжиренный йогурт

1 банан, нарезанный

½ ч.ч. апельсиновый сок

6 замороженных ягод клубники

Смешайте все в блендере и взбивайте до однородной массы около 30 секунд! Готовый!

Пищевая ценность (на порцию): 300 калорий, 14 г белка, 63 г углеводов, 5 г клетчатки, 45 г сахара, 0,5 г жира, 180 мг натрия.

11. Горячий зеленый смузи

Необычный теплый напиток с нужным количеством сладости, который успокоит вас в холодный зимний день.

Порции: 1

30 г капусты

1 сладкое десертное яблоко

2 финика без косточек

1 чайная ложка горячий зеленый чай

Смешайте все вместе, соблюдая правила для горячих жидкостей в блендере!

12. Ананасовый смузи

Этот рецепт смузи может удовлетворить даже ваше желание мороженого, причем здоровым способом!

Порции: 1

1 чайная ложка нежирный или ванильный йогурт

6 кубиков льда

1 чайная ложка кусочки ананаса

Смешать йогурт и лед - пюре. Через некоторое время добавить ананас, взбить до однородной массы!

Пищевая ценность (на порцию): 283 калории, 3,5 г жиров, 167 мг натрия, 53,5 углеводов, 48 г сахара, 2 г клетчатки, 13 г белка.

13. Смузи и смузи с киви

Этот смузи - не только невероятно вкусный, легкий, сытный, но и мощное средство от болезней! Рецепт богат клетчаткой и станет еще более сильным витаминным напитком, если вы будете использовать органический киви, который содержит более высокий уровень витамина С.

Порции: 4

1 чайная ложка холодного яблочного сока

1 спелый банан, нарезанный кусочками

1 киви, нарезанный

5 замороженных ягод клубники

½ чайной ложки медовый

Смешайте яблочный сок, банан, киви, клубнику и мед и взбивайте до однородной массы.

Пищевая ценность (на порцию): 87 калорий, 0,3 жира, 3,5 мг натрия, 22 г углеводов, 16,5 г сахара, 1,5 г клетчатки, 0,5 г белка.

14. Смузи из груши и шпината

Совершенно неловко осенью и зимой, когда вы изо всех сил стараетесь не заболеть, этот иммуностимулирующий напиток смесь груши и шпината обеспечивает примерно 25% ваших потребностей в витамине С. Он также богат пробиотиками - йогурт помогает укрепить кишечник полезными бактериями, а имбирь добавляет противовоспалительные препараты для облегчения симптомов простуды и гриппа. С этим ты будешь чувствовать себя еще лучше в течение дня здоровый напиток.

1 чайная ложка шпинат

¾ стакан греческого йогурта

1 груша

½ кусочка имбиря, очищенного и натертого на терке

Горсть льда

Мы смешиваем все вместе в однородный и пушистый напиток! Подавать в стакане!

15. Смузи с бананом, черникой и соевым молоком

В этом очаровательном эликсире смузи взорвется летняя спелая черника. Вы можете легко отказаться от сахара или искусственных подсластителей, так как это здоровое смущение естественно сладкий.

Порции: 2

1 чайная ложка светлого соевого молока

½ ч. Замороженной черники

½ замороженного банана, нарезанного ломтиками

2 чайные ложки коричневый сахар

1 чайная ложка чистый экстракт ванили

Смешайте 1 стакан молока, чернику, банан, сахар и ванильный экстракт. Взбивайте в блендере 20-30 секунд. Добавьте до полстакана молока, если хотите получить более вкусный напиток.

Пищевая ценность (на порцию): 125 калорий, 1,5 г жира, 60 мг натрия, 25 г углеводов, 11 г сахара, 2 г клетчатки, 3 г белка

16. Арбуз смутил чудо

Превратите любимые летние фрукты в приятный и полезный напиток. Только не забудьте купить арбуз без косточек или удалить их перед смешиванием.

Порции: 2

2 чайные ложки нарезанный арбуз

¼ ч.ч. обезжиренное молоко

2 чайные ложки лед

Смешайте арбуз и молоко в блендере и включите на 15 секунд. Затем добавьте лед и взбивайте еще 20 секунд. При необходимости добавьте еще льда до желаемой консистенции и разомните еще 10 секунд.

Пищевая ценность (на порцию): 56 калорий, 0,3 г жира, 19,5 мг натрия, 13 г углеводов, 11 г сахара, 0,5 г клетчатки, 2 г белка.

17. Фруктовые коктейли для стажеров

Получите энергию, необходимую для тренировки, с этим простым рецептом смузи. Чтобы получить дополнительную дозу кальция, попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.

Порции: 1

1 ½ ч.ч. нарезанная клубника

1 чайная ложка черника

½ ч.ч. малина

2 ст. медовый

1 чайная ложка свежий лимонный сок

½ ч.ч. кубики льда

Смешайте все ингредиенты и взбейте до получения однородной пышной массы! Наслаждайтесь мгновенно!

Пищевая ценность (на порцию): 162,5 калорий, 1 г жиров, 5 мг натрия, 41,5 г углеводов, 32 г сахара, 6 г клетчатки, 2 г белка

18. Ванильно-малиновый смузи Sensation

Обезжиренный ванильный йогурт делает этот рецепт полезных фруктов более сладким.

Порции: 2

½ ч.ч. замороженная несладкая малина

½ ч.ч. замороженная несладкая клубника

¾ ч.ч. несладкий ананасовый сок

1 чайная ложка обезжиренный ванильный йогурт

Смешайте все вместе, пока не станет мягким и однородным, и подавайте в стеклянных чашках!

Пищевая ценность (на порцию): 192 калории, 0,5 г жиров, 86,5 г натрия, 41 г углеводов, 35 г сахара, 2,5 г клетчатки, 7 г белка

19. Соевый смузи на завтрак

Пропуск такого важного завтрака может оставить вас голодным и привести к нездоровой пище к полудню. Вместо этого просто потратьте 3 минуты и выпейте этот невероятно вкусный соевый смузи!

Порции: 1

1 чайная ложка обогащенное кальцием ванильное соевое молоко

½ ч.ч. замороженная черника

½ ч.ч. кукурузные хлопья

1 замороженный банан, нарезанный кусочками

Смешайте молоко, чернику, кукурузные хлопья и бананы в блендере в течение 20 секунд, перемешайте и разомните еще 15 секунд! Готовый!

Пищевая ценность (на порцию): 350 калорий, 3,5 г жиров, 0,1 натриевого жира, 192 мг натрия, 74 г углеводов, 44 г сахара, 7 г клетчатки, 9 г белка.