Витамины для глаз

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Витамины а минералы - чрезвычайно важные элементы для функционирования любой системы, включая зрение.

Перечисленные здесь витамины для глаз оказывают непосредственное влияние на нормальное функционирование глаз, укрепляют зрительный нерв и кровеносные сосуды. При их дефиците может развиться ряд патологий и осложнений (гемералопия, дистрофия и помутнение роговицы, воспаление).

1. Витамин А (ретинол)

Это жирорастворимый витамин, содержащийся в цветной капусте (морковь, зелень, перец, лук, тыква) и фруктах. Суточная необходимая норма - 900 мкг.

2. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Нормализует кровообращение, укрепляет мелкие кровеносные сосуды (капилляры), способствует образованию коллагена, отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск катаракты и глаукомы.

3. Витамин B1 (тиамин)

Он помогает передавать импульсы от мозга через зрительный нерв к структурам глаза. Тиамин поддерживает нормальное внутриглазное давление. Содержится в крупах, хлебе, рыбе и морепродуктах, грецких орехах и бобовых. Суточная норма витамина B1 - 1,5 мг / сут.

4. Витамин B12 (цианокобаламин)

Улучшает нервную систему глаз. Содержится в печени, рыбе, морепродуктах, яйцах, сливках, молоке и мясе (баранина, свинина). Суточная норма 3 мкг.

5. Витамин В2 (рибофлавин)

Помогает повысить эффективность, противодействует развитию глаукомы и катаракты. Кроме того, этот витамин способствует укреплению капиллярной сети глаз. Важно, чтобы он был в ежедневном меню, и вы можете получить его вместе с витаминными комплексами.

6. Витамин Е (токоферол)

Фото: 1

Способствует нормальному функционированию зрительного органа, а также защищает от катаракты и глаукомы.

7. Витамин D

При его дефиците в организме может развиться так называемая куриная слепота. Получить этот витамин можно как с рыбьим жиром, так и с помощью витаминных комплексов.

Не только витамины, но и минералы и элементы очень важны для нормального функционирования органа зрения и являются полезные вещества для глаз. Среди них некоторые из наиболее важных:

Фото: 1

- Лютеин;

- Калий;

- цинк;

- Селен;

- кальций;

- Медовый;

- Гелуроновая кислота;

- Антоцианы.

Чтобы каждая система вашего тела функционировала должным образом и чувствовала себя хорошо, вы должны не только вести активный образ жизни, но и правильно питаться. Все эти витамины для глаз имеют прямое влияние на зрение, поэтому вам следует есть продукты, богатые ими, или принимать витаминный комплекс, чтобы восполнить дефицит этих элементов в вашем организме.