Они создали идеальное меню

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Американские диетологи утверждают, что не только наше здоровье, но и внешний вид зависит от того, что мы едим. Они создали идеальное меню. По мнению специалистов, завтрак нужен, чтобы избавить нас от стресса.

Люди, которые завтракают, реже страдают от стресса. А утренний прием пищи помогает мозгу быстрее обрабатывать информацию и повышает производительность на 30 процентов.

Идеальное время для завтрака - сразу после пробуждения, но не перед утренней зарядкой. По мнению диетологов, идеальный завтрак - это каша. Он насыщен витамином B, отвечающим за нервную систему, витамином E, замедляющим процесс старения, и клетчаткой, выводящей токсины.

Откажитесь от кукурузных хлопьев или хотя бы от хлопьев, содержащих сахар или шоколад. Обед также является обязательным, и нельзя пропускать завтрак. Если вы пропустите обед, вы будете переполнены ужином.

Не утомляйте свое тело долгими перерывами между приемами пищи, потому что, что бы вы ни съели, ваше тело немедленно превратит это в резервы на время голода.

Обед употребляется за пять часов до ужина и должен начинаться с супа. Это создает ощущение сытости, и после этого вы не так голодны. Откажитесь от десерта на обед. Это не только даст вам несколько лишних граммов, но и вызовет желание вздремнуть после обеда.

Ужин также является обязательным, иначе вашему организму будет сложно заснуть. И если это произойдет, вам будут сниться кошмары. По мнению диетологов, между ужином и завтраком должен быть интервал не менее 10 часов. Вам решать, когда вы встанете и когда будете обедать.

На ужин ешьте только сырые или вареные овощи, а если вы не можете стоять без мяса, добавляйте их в качестве гарнира к нему. Также можно заменить мясо рыбой.

Лучший ужин, по мнению специалистов, - индейка. Он содержит триптофан, который помогает организму справляться с негативными последствиями стресса и подготавливает его к более быстрому сну.

Овощей на ужин должно быть в три раза больше, чем мяса или рыбы. Забудьте о жирной пище за ужином, ведь они приводят только к нарушению сна.

Злоупотребление жирной пищей перед сном изменяет внутренние физиологические часы организма, которые регулируют сон и бодрствование, а также контролируют чувство голода.

Согласно последним исследованиям, французы больше всего времени тратят на еду - для них это ритуал. Они едят в общей сложности два часа в день.

За ними следуют новозеландцы и японцы. Быстрее всего едят британцы, которые тратят на эту процедуру не более получаса в день.