2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Можно ли меньше есть и чувствовать себя сытым? Да. Вопрос в том, какие продукты мы выберем в своем ежедневном меню, чтобы насытиться быстро и надолго.
Диетологи определили эти суперпродукты.
Продукты, богатые клетчаткой, насыщаются быстро и надолго, хотя они обеспечивают организм на 20 процентов меньше калорий, чем продукты с низким содержанием клетчатки или без нее.
Продукты с клетчаткой, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, заставляют вас жевать тяжелее и дольше.
Эти продукты дольше остаются в желудке. Они распадаются медленнее, постоянно высвобождая энергию. Это заставляет вас дольше чувствовать сытость. Это неизбежно приводит к потере веса и увеличению времени между приемами пищи.
Решение состоит в том, чтобы заменить некоторые обработанные пищевые продукты продуктами с высоким содержанием клетчатки. Например, вместо обычных белых спагетти и пасты готовьте из более темной и менее обработанной пасты из непросеянной муки. То же самое и с хлебом.
Белый хлеб можно заменить овсянкой или цельнозерновой мукой (добавление в него отрубей еще больше увеличит потребление клетчатки). Также хорошо заменить обычный белый рис коричневым, а кукурузные хлопья на завтрак мюсли или другим цельнозерновым завтраком.
Продукты, которые насыщаются быстро и надолго:
- Цельнозерновые, овес, коричневый рис, пшено;
- Среди фруктов, наиболее богатых клетчаткой, - апельсины, яблоки, груши, лимоны, гуава, грейпфрут, черника, гранат;
- Из овощей следует выделить шпинат, пажитник, брокколи, капусту, спаржу, морковь, тыкву, тыкву;
Фрукты и овощи не только богаты клетчаткой, но и чрезвычайно полезны из-за высокого содержания воды, что снижает потребление калорий.
Помните, что мозг получает сигнал о наполнении желудка через 20 минут. Фастфуд приводит к ощущению, что наш желудок еще пуст. Это приводит к перееданию и набору веса.
Рекомендуемые:
Низкокалорийные продукты, которые нас надолго насытят
Когда вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес, очень вероятно, что когда ваш живот начнет урчать, все ваши усилия будут напрасными. Вот почему вам нужно знать, какие продукты можно есть в такой кризисный момент, не опасаясь, что это пагубно скажется на вашем питании.
Красный рис полон антиоксидантов! Он удовлетворит ваш аппетит надолго
Красный рис - это нешлифованный рис, который имеет более высокую пищевую ценность, чем белый. Время приготовления относительно больше, чем у белого риса, но он имеет более приятный вкус. Он богат клетчаткой, витамином B1 и B2, железом и кальцием.
Похудейте быстро и надолго с помощью диеты 5 на 2
Современные диетологи могут предложить вам чрезвычайно широкий выбор схем похудания. Однако избыточный вес становится серьезной проблемой для все большего числа молодых людей, и более здоровые диетологи продолжают искать идеальную диету, чтобы помочь большему количеству мужчин и женщин, страдающих ожирением.
Самый простой способ похудеть надолго и надолго
Когда дело доходит до похудения, поиск плана диеты, который предлагает гибкость и разнообразие продуктов питания, упрощает создание устойчивой основы для более здорового образа жизни. В целом, человек потребляет 2000 калорий в день, что составляет примерно от 225 до 325 граммов углеводов в день, после сбалансированной диеты, которая следует рекомендациям по здоровому питанию.
Продукты, которые надолго заставят вас чувствовать сытость
При попытке похудеть вполне естественно принять решение о сокращении количества потребляемой пищи, но постоянное чувство голода - одна из причин, по которой вы можете быстро сдаться. Тем не мение, ты можешь утолить свой голод но без употребления высококалорийной пищи.
