Правильные пищевые решения при проблемах с желудком

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Все мы мечтаем о гладком и плотном животе, это не только придает нам уверенности в себе, но и является символом крепкого здоровья. Плоский живот указывает на хорошее общее состояние здоровья. Затем он чувствует себя комфортно, избавляется от тяжести отека и запоров.

Сбалансированное питание и физическая активность - залог его здоровья.

Вот несколько распространенных проблем с желудком и правильные диетические решения для их решения.

1. Когда килограммы накапливаются прямо на животе Избегать:

- Жирная пища - масло, сливки, колбасы, жирное мясо, выпечка, мороженое. Не стоит недооценивать жир, скрытый в панировке из курицы и мяса рыбы. Готовые закуски тоже не рекомендуются;

- Алкоголь - он превращается в триглицериды - липиды, которые накапливаются в брюшной полости;

Предпочитать:

- Ежедневный абонемент с уменьшающимся количеством - сытный завтрак, умеренный обед и легкий ужин;

- Жиры растительные - мы можем себе позволить 2-3 столовые ложки на обед и вдвое меньше на ужин;

- Белок - в день нужно 250 г белого мяса или 300 г рыбы. Следует учитывать, что красное мясо жирное, поэтому не ешьте его чаще 2 раз в неделю;

- Овощи - желательно при каждом приеме пищи. Мы можем сочетать их с макаронами, рисом или картофелем. Но только до 3-х раз в неделю;

- приготовление на пару;

- Легкие десерты - йогурт, обезжиренный творог в сочетании со свежими сезонными фруктами.

2. Когда живот вздут

Избегать:

- капуста, фасоль, сельдерей и твердый сыр;

- Монотонные диеты - чередование периодов, когда вы едите только один конкретный продукт, заставляет пищеварительный тракт производить больше желчного сока, теперь больше кислот. Это нарушает его нормальное функционирование;

- сырые овощи при каждом приеме пищи;

- Слишком жирная и сильно приправленная еда;

- Слишком горячие или слишком холодные блюда;

Предпочитать:

- прием пищи в одни и те же часы дня не менее 20 минут;

- Вареные овощи;

- Сезонные фрукты - хорошо созревшие и очищенные;

- Цельнозерновые продукты - хлеб, рис, макаронные изделия. В них много клетчатки. Однако мы всегда должны сочетать их с овощами, чтобы облегчить пищеварение;

- разнообразное питание - разные продукты в небольшом количестве;

- Хорошее пережевывание - позволяет быстрее и легче преобразовать питательные вещества;

- Вода - между приемами пищи и в небольших количествах, но часто в течение дня.

3. Когда болит живот:

Избегать:

- Эти овощи, нерастворимая клетчатка которых вызывает повышенное производство ферментов, стимулирующих кишечник. Примеры: репа, лук, огурцы, капуста и цветная капуста;

- Специи, алкоголь, чрезмерное употребление кофе и чая;

- Шоколад и продукты с высоким содержанием жира, такие как колбасы и сыры.

Предпочитать:

- Вареные кабачки, морковь, спаржа, тыква, стручковая фасоль;

- Белый хлеб, рис и макароны;

- Фруктовое пюре;

- белое мясо и рыба;

- Молоко, обогащенное пробиотиками.