Как похудеть при употреблении яиц

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Популярное выражение, что лучшие вещи поставляются в маленьких упаковках, в полной мере применимо к яйца. Под скорлупой каждого яйца находятся огромные дозы белка, полезных жиров и необходимых витаминов.

Хотя до недавнего времени считалось, что яйца приводят к ожирению и проблемам с холестерином, все больше и больше экспертов отрицают такие утверждения. Многие исследования последних лет показали, что яйца не только не вредны для здоровья человека, но и чрезвычайно полезны. Во многих странах мира в традиционный завтрак обязательно входят яйца.

В частности, яйца содержат витамин D, необходимый для здоровья костей и зубов, а также питательные вещества, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Они защищают от сердечных заболеваний и поддерживают здоровье нервов и мозга.

Наряду с этими хорошо известными фактами, мало кто осознает, что яйца также являются одним из лучших продуктов для похудания. Благодаря высокому содержанию протеина и протеина они незаменимы при соблюдении диеты для похудания. Лучше всего их приготовить для этого - салат из яичного белка, быстрый омлет с овощами или бутерброд с яичным белком.

Благодаря высокому содержанию полезных веществ, яйца обеспечивают значительно большую насыщенность, чем другие полезные продукты. Это снижает наше желание есть до полудня и заставляет нас есть меньше калорий. Яйца насыщают вас, поэтому вы не проголодаетесь быстро.

Было доказано, что яйца увеличивают метаболическую активность организма. Во время пищеварения яичные белки превращаются в пептиды, которые помогают снизить кровяное давление так же, как и обычные лекарства, используемые для этой цели. Кроме того, большинство жиров в яйцах - это мононенасыщенные и полиненасыщенные, а также другие жирные кислоты, называемые фосфолипидами, которые помогают снизить абсорбцию холестерина.

Яйца также низкокалорийны. Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий (вместе с желтком). Если вы хотите сбросить несколько килограммов быстрее, вы можете удалить желток и приготовить вкусный завтрак, содержащий только белок.

Однако исследования показывают, что даже желток помогает похудеть. Примерно три больших вареных яйца содержат менее 240 калорий. Добавление нескольких низкокалорийных и богатых питательными веществами сезонных овощей обеспечит вам идеальный питательный и здоровый завтрак, содержащий не более 300 калорий.