С этими советами вы сбросите лишние килограммы на талии

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Скажем честно - пышная талия - не просто предвестник проблем со здоровьем. Чисто эстетически это просто некрасиво и портит нашу фигуру.

Жир вокруг живота и талии связаны с развитием диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Любая талия, превышающая 102 см у мужчин и 88 см у женщин, считается нездоровой.

Вот 6 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы на талии.

1. Не ешьте сладкое и избегайте сладких напитков

Сахар имеет ужасные последствия для метаболизма любого организма. Он состоит из глюкозы и фруктозы, и только последняя может перерабатываться печенью, а не полностью. Когда вы едите слишком много сладких продуктов, они забиваются и вынуждены превращать фруктозу в жир. Таким образом печень становится толстой и накапливается масса вокруг талии и живот. Так что включите в свое меню фрукты вместо сладких угощений. Они также содержат фруктозу, но намного меньше, чем рафинированный сахар.

2. Ешьте больше белка

Белок очень важен, если вы хотите похудеть. Согласно одному исследованию, люди, которые едят больше белка в своем ежедневном рационе, накапливают меньше жира в области талии. Так что ешьте больше яиц, рыбы, морепродуктов, орехов, мяса и молочных продуктов. Вы также можете дополнить свое потребление порошком протеиновых коктейлей. Белок также стимулирует обмен веществ и снижает чувство голода.

3. Исключите углеводы

Это наиболее эффективный шаг в борьбе с лишним весом. Доказано, что если вы не едите много углеводов, вы не почувствуете сильного голода - сначала они сильно насыщают, но организм быстро превращает их в сахар. И есть быстрый пик сахара в крови, из-за чего наш организм испытывает волчий голод. Кето-диета в последнее время приобрела такую популярность не случайно - она практически полностью исключает из меню углеводы.

Углеводы - это макароны, картофель, рис, варенье.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Есть два типа волокон - растворимые и нерастворимые. Первые образуют тонкий гель вокруг пищи, который замедляет поступление глюкозы в кровь и, таким образом, регулирует уровень сахара в крови. Они также замедляют переработку пищи, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени. Эти волокна содержатся во фруктах, но важно, чтобы они употреблялись целиком, а не в соке. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему в неизменном виде. Они способствуют регулярному выведению и выведению токсинов из организма.

5. Физические упражнения очень важны

Будьте физически активными и занимайтесь спортом, если хотите прожить дольше, оставаться здоровым и избежать диабета. Однако учтите, что есть специальные упражнения, которые помогут вам быстрее избавиться от пышной талии и жир на животе. Особенно подходят для этой цели аэробика, бег и плавание.

6. Следуйте своему меню и отметьте, что и сколько вы едите

Если ты хочешь эффективно похудеть, потребления одних продуктов питания и сокращения количества других будет недостаточно. Загрузите приложение для телефона, которое считает калории и подбирает оптимальное количество калорий для вашего тела. Это произойдет не сразу, но может занять у вас 2-3 месяца. Но, если, например, вы съедаете 200 г мяса в день и не добиваетесь желаемого эффекта, значит, вам нужно уменьшить количество.

Средства оправдывают цель, поэтому найдите время, чтобы измерить, сколько еды вы кладете на тарелку. Это поможет вам составить здоровое меню в соответствии с потребностями вашего тела.

И вскоре вы точно будете знать, сколько еды вам нужно, чтобы добиться эффекта похудания.