Мечта о тонкой талии только с этими упражнениями, диетой и полезными советами

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

С возрастом мы начинаем набирать больше веса - особенно в области живота.

Но не нужно носить одежду большего размера и пытаться скрыть лишний вес. Мы выбрали для вас лучшее упражнения и техники похудения, мы отобрали более 20 лучших товаров для вашего диета. Следуйте нашим инструкциям и посмотрите результат - очень скоро вы перестанете думать о складках под штанами.

Советы тем, кто хочет похудеть

1. Начните тренировку;

2. Пейте много воды;

3. Измените свой план питания;

4. Корсеты на талию;

5. Гель для похудения.

1. Начните тренировку

Как сделать талию меньше? Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно много двигаться, поэтому начните ходить и бегать 4 раза в неделю вечером. Поверьте, вам сразу станет лучше. Ведь гораздо лучше заменить лишний жир мышцами.

Интервальная тренировка и упражнения с взвешиванием считаются особенно эффективными. Возьмите пару гантелей и используйте их во время приседаний.

2. Пейте много воды

Все мы знаем, что наше тело состоит из воды. В случае необходимости организм не сможет функционировать без достаточного количества жидкости. Вода способствует восстановлению мышц и правильному функционированию органов, а также «вымыванию» лишнего жира. Кстати, знаете ли вы, что когда нам не хватает воды, наше тело заставляет нас чувствовать не только чувство жажды, но иногда и голод. Это спасает воду от переедания. Кроме того, мы поглощаем большое количество калорий вместе с напитками. Газированная вода, соки, фраппучино и алкоголь содержат калории. Напомните себе, что вам нужно пить больше чистой воды!

3. Измените свой план питания

Вам нужна здоровая пища. Мы - то, что мы едим. Если это правда, то некоторые из нас не более чем пицца и много углеводов. Мы едим слишком много нездоровой пищи, пиццы, картофеля, макарон и риса. И они могут быть вредными и опасными в больших количествах. Сделай это план питания на неделю и внимательно убедитесь, что в ваш рацион входят белки, овощи и сложные углеводы.

Особенно важно поесть перед тренировкой. Овес, яйца, авокадо, орехи и семечки - не забывайте о них. Важно помнить, что некоторые продукты (например, молоко или сахар) вызывают отек. Совет: если вы хотите иметь тонкую талию, ограничьте количество продуктов с аналогичным эффектом.

4. Корсеты на талию

Корсет на талию? Почему нет? С помощью корсета вы делаете талия меньше не только визуально, потому что помогает избавиться от лишней жидкости, улучшает осанку и помогает удалить излишки жира из пота. Носите тренировочный корсет и носите его до 8 часов в день. Через 3 месяца ваша талия уменьшится до 5 см!

5. Гель для похудения

Можно много тренироваться и правильно питаться, но есть еще одна проблема - целлюлит. Втирайте антицеллюлитный гель в область живота, ягодиц и бедер каждую ночь после душа. Улучшает кровообращение и помогает избавиться от ненавистных складок, кожа станет мягче, здоровее и намного эластичнее.

Результаты появятся не сразу, но в итоге вы будете довольны своим телом.

Упражнения для уменьшения объема талии

Вы должны двигаться. Вы замечаете, что наше общество застряло? В настоящее время физическая активность стала обязательной. Когда вы думаете, что пора сбросить лишние килограммы с талии, вы можете представить себе огромное количество упражнений, таких как подъем тела в разных положениях. И хотя эти упражнения хороши для мышц живота, они далеко не единственные в нашем списке.

Выбирайте кардиоупражнения, которые вы хотите делать, а не те, которые вас беспокоят. Вам нужно подружиться с кардио, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Но выбирайте то, что вам действительно нравится. Слишком часто мы воспринимаем тренировки как наказание вместо того, чтобы сделать их частью своей жизни.

Для начала стоит больше узнать о кардио. Например, вам совсем не нужно заставлять себя бежать. Есть много других возможностей для активности: прогулки, танцы, волейбол, бокс, фитнес, плавание, езда на велосипеде, каякинг, катание на лыжах, езда на велосипеде и этот список можно продолжить. Кардио тренировка выполнять 4-5 раз в неделю, поэтому выбирайте тот вид деятельности, который доставит вам радость.

Если вы хотите похудеть быстрее, обратите внимание на высокоинтенсивные тренировки (HIIT), тренировки Табата и т. д. и выполняются 2 раза в неделю. Такие тренировки направлены на увеличение усилий, а также позволяют сжигать большое количество калорий даже после тренировки. Похудение будет быстрее, гарантировано!

Силовой тренинг

Вы должны выполнять такие упражнения только в том случае, если очень этого хотите. Почему? Дело в том, что наши мышцы работают все время (калории расходуются, даже когда мы сидим), поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь во время расслабления, а также улучшится ваш метаболизм. Как и в случае с кардиотренировками, силовые тренировки также могут быть разными. Вы можете поднять штангу в тренажерном зале и использовать эспандер, медбол и даже собственный вес. Выбирайте то, что вам больше нравится, и тренируйтесь 2-3 раза в неделю.

Работайте над мышцами живота

Мы все еще говорим о талии, не так ли? Правильное питание и упражнения помогут вам избавиться от жира, но вам нужно позаботиться о мышцах живота. Вы также можете выполнять тренировку на пресс для мышц дома. Добавьте к тренировке правильное питание, и вы добьетесь результатов.

Йога

Йога известна своей медленной, но эффективной потерей веса. Упражнения йоги помогают избавиться от лишних сантиметров и ускорить обмен веществ. Йога в сочетании со сбалансированным питанием поможет сформировать красивую талию и достичь поставленных целей.

Наверняка вы хоть раз откладывали любимые джинсы из-за лишних килограммов на талии? Вы замечаете лишний жир на своем теле? Раздражает, не правда ли? Вы можете отказаться от любимых продуктов, но лишние килограммы никуда не денутся, пока вы не приложите хоть немного усилий. Йога связана с медленным, но эффективным похуданием.

Йога в сочетании со сбалансированным питанием может помочь вам в достижении ваших целей и опусти талию. Он не только помогает похудеть, но также увеличивает обмен веществ и укрепляет мышцы живота. Вот несколько эффективных поз йоги для тонкой талии. Асаны и время их выполнения разрабатывает специалист по йоге.

Трико (перевернутый треугольник на подставке)

Представляет собой перевернутый треугольник. Встаньте прямо на коврик для йоги, расставив ноги шире плеч. Поверните правую ступню вправо на 90, а левую немного внутрь на 15. Правая пятка должна быть на одной линии с левой стопой. Убедитесь, что вы твердо стоите на ногах. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните все тело вправо. Коснитесь пола правой рукой и поднимите влево. Руки должны быть на одной прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Облегченная версия падмасаны

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Спину держите прямо, дышите ровно. Положите правую ладонь на пол справа, возле бедер. На выдохе повернитесь вправо и одновременно положите левую ладонь на правое колено. Вы можете повернуть шею и посмотреть на свои плечи. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете себя комфортно, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение слева.

Навасана (лодка)

За пределами лодки. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Упереться руками в пол, слегка зайти за бедра и слегка откинуться назад. Помните, что спина должна оставаться прямой. На выдохе сожмите ноги вместе и оторвите их от пола как можно выше. Если вам удастся сохранить равновесие, вы сможете выпрямить ноги. Руки вытяните правильно, параллельно друг другу. Напрягите живот, это поможет вам сохранить равновесие. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Дханурасана

Поза поклона. Лягте на живот, обхватите руками щиколотки. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, согнувшись в спине. Смотрите прямо перед собой и следите за своим дыханием. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение, как только почувствуете, что ваше тело расслаблено.

Вирабхадрасана (поза перевернутого воина)

Позы войны. Эта поза названа в честь Верарабадры, ожесточенной войны, воплощения Господа Шивы. Встаньте прямо, ноги на расстоянии не менее 30 см. Отведите левую ногу назад. Свяжите ладони вместе и поднимите руки. Вдохните и согните правую ногу в колене. Теперь посмотрите направо. Постарайтесь максимально прогнуться назад, но помните, что вы не должны чувствовать дискомфорт. Повторите движение, как только почувствуете, что ваше тело расслаблено.

Примечание: Каждую позу необходимо выполнять не менее 30 секунд. Затем вы увеличите время с 60 до 90 секунд.

Эти позы не только помогают вам похудеть в области талии, но также для укрепления основных мышц, чтобы сделать вас более гибкими. По словам Приянки, каждую из асан разрешается выполнять только после консультации с врачом, поскольку практика должна быть безопасной (в некоторых положениях задействована поясница, их следует избегать, если у вас есть проблемы, такие как перемещение диска).

Идеальная диета для тонкой талии

Продукты для похудения

Если бы вы могли что-то изменить в себе, что бы это было? Многим женщинам не нравятся руки, другие выбирают ноги, а некоторые жаждут изменений в талии. К сожалению, для многих очень сложно избавиться от «любовных ручек», но это возможно, особенно при соблюдении нашей диеты!

Лучшие продукты для стройной талии

Мы отобрали 27 продуктов (так уж получилось, что они очень вкусные), которые пригодятся талии. Однако имейте в виду, что любая диета должна подкрепляться спортивными тренировками. Не зацикливайтесь только на одной проблемной зоне, работайте над всем телом с помощью кардиоупражнений для сжигания жира.

Приготовьтесь попрощаться с лишними килограммами и поприветствовать новую жизнь без лишнего жира!

Авокадо

Фото: Йорданка Ковачева

Авокадо не только вкусно, но и суперполезно. Это верно, потому что он содержит большое количество витамина B6, моно- и полиненасыщенных жиров. Он также содержит натрий, сахар и холестерин, поэтому бутерброд с авокадо удовлетворит как пищевые потребности, так и вкусовые рецепторы. Добавьте немного морской соли и перца. Поверьте, если вы попробуете, вы не сможете сдаться!

Семена чиа

Эти семена содержат много клетчатки и энергии, к тому же их можно добавлять куда угодно. Посыпьте ими свой коктейль, утренний йогурт или овсянку. Вы можете добавить в салат семена чиа, чтобы повысить его питательность.

Бананы

Знаете ли вы, что банан содержит более 400 мг калия? Этот фрукт довольно гибкий и имеет бесчисленное множество преимуществ. Вы можете испечь банановые оладьи (вам понадобится несколько дополнительных ингредиентов) или обжарить банан и добавить его в овсянку на завтрак.

Сладкий картофель

Наряду со словом «картофель» часто можно услышать слово «углеводы», но это не относится к сладкому картофелю. Его пищевая ценность намного превышает количество углеводов! Сладкий картофель ускоряет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови. Поверьте, они станут вашим любимым блюдом!

Лебеда

Киноа - суперпродукт. Он содержит 9 незаменимых аминокислот и может считаться прямым источником белка (например, мяса). К тому же в киноа нет глютена!

Лимон

Несмотря на то, что лимоны кисловатые на вкус, на самом деле в них довольно много щелочных элементов. Употребление щелочных продуктов помогает бороться со многими заболеваниями, от простуды до рака. В качестве бонуса он также помогает поддерживать здоровый вес, поэтому обязательно добавьте лимонный сок в бутылку воды.

Миндаль

О них не случайно так много говорят. Миндаль, богатый клетчаткой, дает ощущение сытости в течение дня. Можно есть сырыми или обжарить со специями.

Кокосовое масло

Кокосовое масло - многофункциональный ингредиент. Его можно использовать в качестве средства по уходу за кожей и волосами, а также для борьбы с сердечными заболеваниями. Полезные жирные кислоты, содержащиеся в кокосовом масле, легко усваиваются и помогают поддерживать здоровье щитовидной железы. Все эти преимущества также помогут вам похудеть!

Яблочный уксус

Яблочный уксус может выглядеть кислым, но у него есть большое преимущество - способность выводить вредные токсины из организма. Это также может предотвратить диабет.

Корица

Корица - идеальная специя, которую вам следует съесть. Он обогащает каждое блюдо ароматом без каких-либо калорий. Согласитесь, это отличный способ придерживаться целей здорового питания!

Оливковое масло

Оливковое масло является основным ингредиентом большинства блюд средиземноморской кухни. Кроме того, оно способствует увеличению продолжительности жизни - доказано, что оливковое масло полезно для профилактики сердечных заболеваний!

Томатный сок

У томатного сока много преимуществ - все полезные вещества помидоров объединены в вкусном напитке. Выбирая сок в магазине, обязательно проверьте этикетку, потому что вам нужен продукт с низким содержанием натрия, который содержит все натуральные ингредиенты.

Черные бобы

Черная фасоль богата белком, что подходит для потеря веса и рост мышц. Кроме того, он богат клетчаткой и калием, что еще больше увеличивает его пищевую ценность.

Зеленый чай

Зеленый чай - жемчужина любой диеты. Содержит натуральный кофеин, который помогает ускорить обмен веществ, а также сжигает калории в течение дня. Он также содержит антиоксиданты, которые естественным образом избавляют организм от токсинов.

Яйца вкрутую

Фото: 1

Вареные яйца - любимая закуска многих, потому что они способствуют долгому чувству сытости. Добавьте их в салат или просто съешьте со щепоткой черного перца. Они содержат большое количество белка и очень мало калорий.

Йогурт

Нежирный йогурт, богатый пробиотиками, - отличный продукт. Это поможет вам добиться плоского живота. Добавьте мюсли и изюм - быстрый и вкусный завтрак готов!

Куркума

Его нельзя добавлять в пищу каждый день, но польза для здоровья человека действительно велика. Он помогает регулировать уровень холестерина, помогает бороться с раком, сжигание лишнего жира - Тройная угроза!

Темный шоколад

Когда мы говорим о темном шоколаде, мы имеем в виду самый темный шоколад, который вы можете найти. Чем темнее шоколад, тем меньше сахара в каждом кусочке.

Грейпфрут

Этот фрукт снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует снижению веса и ускорению метаболизма. К тому же съесть на завтрак половину грейпфрута - неплохая идея.

Лосось

Лосось содержит жирные кислоты омега-3, которые необходимы для похудания. Попрощайся с жиром навсегда!

Сельдерей

Если хотите что-то хрустеть, съешьте сельдерей. Чтобы получить больше питательных веществ, погрузите свой любимый хумус в полезные овощные палочки.

Мята

Мята помогает при вздутии живота, расстройстве желудка или запорах. Чашка мятного чая способствует правильному пищеварению, устраняет метеоризм. В сочетании с имбирем мята делает чай идеальным напитком, выводящим токсины из организма.

льняного семени

Льняное семя очень волокнистое (как семена чиа). Его можно добавлять в утренний или обеденный коктейль. Льняное семя, богатое омега-3 жирными кислотами, является идеальной альтернативой лососю, если вы не любите рыбу. Только перед использованием обязательно измельчите его.

Чечевица

Чечевица имеет низкий уровень холестерина и высокий уровень магния, что помогает поддерживать здоровье сердца. Кто бы не хотел иметь здоровое сердце?

Чеснок

Чеснок - это продукт, который помогает бороться с раком (особенно в сыром виде). Кроме того, это сделает вкус вашей еды более насыщенным и не будет лишних калорий, что только способствует борьбе с ожирением.

Виноград

Виноград - идеальное мороженое после замораживания. К счастью, сахар в нем натуральный, поэтому вы можете есть виноград, не чувствуя себя виноватым.