Как снизить уровень холестерина естественным путем

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

У вас высокий холестерин? Ты не одинок! Только в Америке эта проблема затрагивает 95 миллионов человек. Само по себе проблема со здоровьем, состояние связано с другими такими, даже более серьезными - сердечными заболеваниями и диабетом.

Холестерин это воскоподобное вещество, которое естественным образом содержится в наших клетках. Его производит наша печень, она содержится в мясных и молочных продуктах. Нашему организму это необходимо, но слишком много накапливается в наших артериях в виде бляшек, что может привести к тромбозу.

Это фактор риска сердечных приступов, инсультов и плохого кровообращения. Есть препараты, которые снизить холестерин - Так называемые статины, которые, однако, могут иметь побочные эффекты и, прежде чем прибегать к ним, хорошо бы попытаться справиться с изменениями в образе жизни, в частности - в питании.

Овсянка - одна из продукты, которые помогают снизить уровень холестерина. Они богаты клетчаткой, которая помогает снизить ее уровень до 11 пунктов.

Жирная рыба - еще одна полезная еда для тех, кто страдает повышенным содержанием этого вещества. Хороший выбор для лосося, скумбрии и тунца. Они богаты жирными кислотами омега-3, которые увеличивают уровень хорошего холестерина, автоматически уменьшая таковые у плохого парня. Выбирайте жареную рыбу с гарниром из овощей - жареную, тушеную или свежую. Рыбий жир также станет вашим союзником в борьбе с этим заболеванием.

Орехи - еще один аналогичный источник. Помимо жирных кислот, они богаты клетчаткой и витамином Е. Потребляйте около 50 граммов в день в сыром виде. Вы также можете добавлять их в салаты. Если вы не любите сырые орехи, можно сосредоточиться на миндале. Употребление их в жареном несоленом состоянии помогает бороться с плохим холестерином. Они содержат мощные антиоксиданты, поэтому 30 г в день достаточно для поддержания хорошего здоровья. Вы также можете употреблять их в виде миндального масла.

Грецкие орехи и арахис - это еще одни орехи, полезные свойства которых хорошо справляются с высоким уровнем холестерина.

Авокадо много полезная еда в борьбе с повышенным холестерином. Благодаря клетчатке и жирным кислотам он может снизить уровень плохого холестерина до 16 баллов. Например, используйте его в бутерброде вместо майонеза.

Зеленый чай не только освежает, но и очень полезен. Было доказано, что люди, которые выпивают хотя бы стакан этого в день, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Он тоже может снизить уровень плохого холестерина с более чем 10 баллами, чтобы соответствовать контрольным пределам для более здорового образа жизни.

Яблоки богаты пектином. А пектин - это доказанный вид клетчатки. снизить уровень холестерина в крови. Один фрукт в день действительно может защитить нас от накопления зубного налета. Употребление винограда также может улучшить ваше самочувствие и защитить от различных болезней. связано с высоким уровнем холестерина.

Ягоды тоже помогут совместить полезное с приятным. Они вкусные и полезные. Сделайте акцент на клубнике, чернике и малине. Эти фрукты заботятся о здоровье сердца, улучшают пищеварение и, конечно же, помогают снизить уровень плохой холестерин.

Бананы - один из любимых фруктов, которые мы иногда употребляем, не зная об их полезных свойствах. На самом деле они убрать высокий холестерин, ограничивая его движение в крови и предотвращая закупорку артерий.

Добавление куркумы в пищу может снизить уровень холестерина. Требуется настойчивость. Доказано, что при регулярном употреблении специи в течение 8 недель она успешно борется с высокий уровень плохого холестерина. Из других товаров для снижение холестерина также помогают розмарин и базилик.

Потребление оливкового масла в различных блюдах, салатах и т. Д. Помогает повысить уровень хороший холестерин и соответственно бороться с плохим.

Лук и чеснок являются одними из самых предпочтительных ингредиентов, и их чаще всего добавляют в любое блюдо. Они обладают рядом преимуществ для организма, в том числе: против плохого холестерина. Они содержат соединения, способствующие очищению организма и общему хорошему самочувствию.

Цельнозерновые продукты, как хлеб, так и другие, помогают снизить уровень холестерина. Вот почему приятно иметь их в вашем меню.

Бобовые - это еще одна группа, которая способствует снижение уровня холестерина. Достаточно полстакана гороха, чечевицы, фасоли или других культур этого типа в день.

Соевые продукты также относятся к продуктам, которые бороться с плохим холестерином. Их потребление способствует снижению его уровня до 6%.

Один из самых популярных суперпродуктов - льняное семя. борьба с высоким холестерином. Рекомендуется употреблять в измельченном виде, ведь тогда полезные вещества лучше усваиваются организмом. Вы можете добавить его в свою миску с йогуртом на завтрак или в свой любимый салат. Достаточно 2 столовых ложек. в день.

Мы также можем добавить сюда чиа. Это вегетарианский заменитель жирных кислот омега-3. Вы также можете добавлять его в свой здоровый завтрак, салаты, супы и другие блюда.

Семена подсолнечника также относятся к числу семян, положительно влияющих на это состояние.

Также вам поможет один из самых полезных для организма овощей. снизить высокий уровень холестерина. Это о шпинате. Он богат антиоксидантами и полезными элементами, полезными для здоровья человека в целом. Это низкокалорийный продукт, который надолго сохраняет чувство сытости. Именно поэтому он очень подходит людям, ведущим здоровый образ жизни или соблюдающим диету.

Также будут полезны семена брокколи и пажитника. Они успешно защищают сердце от повышенного холестерина.

Баклажаны также заслуживают своего места среди продуктов, снижающих уровень холестерина. Это помогает снизить окислительный стресс, что, в свою очередь, приводит к высокому уровню холестерина.

Какао и черный шоколад позаботятся о вашем здоровье. И хотя это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, утверждение полностью верно. Потребляйте больше всего темного шоколада (75-85%). Таким образом уровень плохого холестерина будет снижен а у хороших - увеличилось.

Потребление киноа может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня хорошего и снижения уровня плохого холестерина. Это связано с большим количеством клетчатки, витаминов и антиоксидантов, содержащихся в киноа. Кроме того, его потребление улучшает кровоток в организме.