2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Мелатонин это гормон, наиболее известный как снотворное.
Мелатонин регулирует сон, влияя на биологические часы организма (циклы сна и пробуждения).
Мелатонин естественным образом вырабатывается в нашем организме шишковидной железой головного мозга. Он также доступен в форме пищевой добавки. Исследования показывают, что такие добавки мелатонина может благотворно влиять на циклы сна и бодрствования.
Натуральный мелатонин вырабатывается под воздействием света. Наш мозг получает световые сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются через зрительный нерв к основным биологическим часам мозга, супрахиазматическому ядру, которое посылает сигнал в шишковидную железу, которая отвечает за выработку гормонов.
Как и большинство гормонов, мелатонин производится в соответствии с суточным циркадным ритмом. Производство мелатонина увеличивается в темноте и подавляется на свету. Уровень мелатонина начинает значительно повышаться около 21:00 и, достигнув пика ночью, падает до самого низкого уровня утром.
Связь мелатонина с циклами свет-темнота является основной причиной того, что ночное освещение вредно для нашего сна и здоровья.
Мелатонин наиболее известен как регулятор сна, но он также играет важную роль в регулировании нашей иммунной системы. Мелатонин также является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством.
Мелатонин подавляет иммунную активность, влияя на выработку цитокинов, белков, которые действуют как сигналы от иммунной системы к клеткам организма. Цитокины могут вызывать (провоспалительные цитокины) или ограничивать (противовоспалительные цитокины) воспаление.
Известно, что мелатонин снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление. Мелатонин также известен как антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы в клетках и снижает окислительный стресс и повреждения, способствующие воспалению.
Провоспалительные цитокины участвуют в развитии воспалительной реакции организма, которая борется с вирусами, бактериями и другими патогенами. Вот так наше тело становится защищает от простуды.
Но для того, чтобы этот цитокиновый ответ был полезным, он должен быть соразмерен угрозе. Чрезмерная реакция на воспалительные цитокины представляет угрозу для организма и может распространять вирусную инфекцию, а не ослаблять ее.
Именно эта способность мелатонина влиять на чрезмерное воспаление вместе с его высоким уровнем безопасности и полезными свойствами для сна привлекла внимание ученых к мелатонин как лекарство, которые могут повлиять на иммунный ответ организма в воздействие вирусов и бактерии, потенциально снижающие их серьезность.
Итак, означает ли это, что всем нам нужно срочно начать принимать мелатонин?
Конечно нет. В настоящее время для возможности использовать мелатонин для защиты от инфекций недостаточно научных данных, и хотя они очень многообещающие, они все еще находятся в сфере гипотез.
Если вы хотите использовать добавки мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принадлежите к одной из следующих групп: беременные и кормящие женщины, люди с нарушениями свертываемости крови, люди, перенесшие трансплантаты, люди с депрессией, диабетом и высоким кровяным давлением.
Не забудь этого мелатонин это мощный гормон, влияющий на циркадные ритмы и другие физиологические функции организма. Принимая слишком много мелатонина может вызывать побочные эффекты, такие как циркадные ритмы и циклы сна и бодрствования, сонливость, низкое кровяное давление, головокружение, головная боль, тошнота, боль в желудке, боль в суставах, депрессия, беспокойство, раздражительность.
Лучшее время для приема добавки мелатонина - от 30 минут до 1 часа до сна, также зависит от хронотипа. Жаворонкам следует принимать мелатонин вечером раньше, а совам - позже.
К увеличить выработку мелатонина в организме без добавок соблюдайте следующие правила:
- Соблюдайте график сна с регулярным временем для засыпания и пробуждения, чтобы укрепить свои циркадные ритмы;
- Избегайте воздействия искусственного света в ночное время. Низкий уровень освещения позволяет организму вырабатывать больше мелатонина. Очки, блокирующие синий свет, могут помочь вам избежать подавления выработки мелатонина, вызванного воздействием ночного света - без необходимости сидеть в темноте или пропустить хороший фильм в конце долгого дня;
- Создайте комфортную среду для сна, в спальне должно быть прохладно, темно и максимально тихо;
- не занимайтесь спортом и не ешьте непосредственно перед сном, избегайте ситуаций и разговоров, которые могут вывести вас из равновесия;
- Найдите время для себя: примите ванну, помедитируйте, послушайте расслабляющую музыку, используйте успокаивающие и расслабляющие дыхательные техники.
Рекомендуемые:
Йогурт, чеснок и морковь борются с вирусами
Они существуют продукты, поддерживающие иммунную систему . Три из них - чеснок, морковь и йогурт. Узнайте, в чем их благотворное влияние. Морковь Они чрезвычайно богаты бета-каротином, который обладает способностью стимулировать образование клеток-убийц вирусов - N-клеток и Т-лимфоцитов.
Боритесь с вирусами с помощью этих супер напитков
Перед наступлением зимы всегда на первый план выходит забота об иммунитете. Увеличивая необходимо организму бороться с зимними вирусами. Рецептов для укрепления иммунной системы много, и среди них в качестве ценного помощника выделяется восточная пряность - куркума.
Боремся с простудой и гриппом вкусными супами
В холодные зимние дни, когда простуда - постоянный спутник, а грипп уже приближается к нам, нам нужно что-то согреть и облегчить симптомы простуды, лихорадки или усталости. Это волшебное лекарство может быть вкусным и питательным. Супы - один из непревзойденных продуктов в меню, который мы также можем употреблять.
Аппетит приходит с… простудой
Когда градусник начинает падать, ветер усиливается, снежинки разлетаются и все умирает, человеку требуется оставаться дома и впадать в глубокую спячку. Но и поесть. И есть больше обычного. Не так ли? И почему? Неужели виновато только удовольствие от еды?
Продукты на каждый день для борьбы с вирусами и простудой
Куриный суп Доказано, что ингредиенты в нем работают. бороться с вирусными инфекциями . Это также согреет вас, поможет прочистить нос и станет более свободно дышать. Супы особенно подходят при простуде, потому что они легко перевариваются и успокаивают желудок.
