Диеты без эффекта йо-йо

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Чем тяжелее и продолжительнее ваша диета, тем больше активируются защитные механизмы организма от агрессии, которые потребляют его калорийные резервы. Его реакция заключается в ограничении потребления энергии за счет снижения функции щитовидной железы и основного обмена.

Одним из пагубных последствий неправильно составленной диеты может стать потеря мышечной массы из-за слишком строгого калорийности и лишения белковых продуктов.

Конечная цель любого успешного контроля веса - похудеть за счет уменьшения количества жира без нарушения белкового баланса в организме. Это возможно только при правильной корректировке и оптимизации питания и физических упражнений.

Положительный эффект коротких диет без эффекта йо-йо

Чтобы избежать йо-йо эффект, при котором мы восстанавливаем потерянный вес, рекомендуется в течение длительного времени придерживаться краткосрочных планов диеты, например: один или два дня между ними, пить больше жидкости и чая с некоторыми фруктами или есть только жидкую пищу. Такой подход к диете называется «интервальным принципом», при котором через три или четыре дня строгой диеты мы возвращаемся к привычной диете.

Пример фруктовой диеты на 3 дня

Завтрак. На завтрак начните с выжатого яблочного или апельсинового сока. Можно не спеша выпить около 350 мл. от него. Подождите от десяти минут до получаса и включите в свое меню фрукт с кожурой. Рекомендуется использовать тот же сок, который вы использовали для приготовления сока.

Обед. Выпейте около литра сока или чая. Тогда вы можете позволить себе съесть два вида фруктов с небольшим количеством меда.

Обед. На ужин можно сделать акцент на приготовлении 350 мл. / 500 мл. чай или просто пить воду. Примерно через 10 минут съешьте немного фруктов.

На следующий день диеты можно употреблять овощной суп или бульон при каждом приеме пищи. Или совместите прием фруктов с супом, сначала съев фрукты.

24-часовая диета - похудение без эффекта йо-йо

Новаторская концепция 24-часовой диеты идет еще дальше, объединяя идею более интенсивных упражнений как способа достижения быстрого сжигания жира и уменьшения удержания углеводов.

Эта диета характеризуется коротким сроком соблюдения и потреблением цельного белка в сочетании с активной физической программой. Нет никакого риска йо-йо эффект. Вы можете (желательно примерно 3-4 раза в месяц) придерживаться этой диеты только один день, не увеличивая ее продолжительность, чтобы похудеть.

Вам также необходимо по-новому взглянуть на улучшение пищевых привычек и повышение физической активности. Мы не должны забывать, что хороший начальный шаг в диете очень мотивирует только для того, чтобы развить настойчивость в дальнейшей постепенной потере веса.

Что включает в себя 24-часовая белковая диета?

Фасоль - важный компонент диеты, богатой белком, особенно для тех, кто не очень любит мясо или является вегетарианцем.

Все соевые продукты, такие как чечевица и кукуруза, содержат много белка по сравнению с некоторыми овощами. Вы можете приготовить вкусный фасолевый суп для употребления в течение дня, и это будет успешный план диеты, который также будет иметь слабительный и детоксифицирующий эффект из-за большого количества пищевых волокон из фасоли.

Постное, нежирное мясо, богатое белком, необходимо в этой круглосуточной диете. Вы не сможете составить свое меню, не выбрав легкие нежирные сорта мяса, такие как: говядина, куриная грудка, морепродукты и рыба.

Образец меню

Завтрак. Это может включать потребление 2 вареных яиц. Они являются богатым источником белка и связаны с хорошим и привычным меню завтрака. Порция овсянки или любой цельнозерновой завтрак также является хорошим выбором без использования каких-либо подсластителей.

Обед. На обед порцию филе рыбы на пару или запеченное нежное мясо можно соединить с кусочком хлеба из непросеянной муки. Фасолевый или чечевичный суп также может быть хорошим выбором из-за высокого содержания белка.

Обед. Разнообразить вечернее меню можно, приготовив кроме обеда мясо. Говядина, курица или рыба - все эти сорта мяса подходят. Вы можете добавить легкий гарнир из риса или небольшого отварного картофеля, но придерживайтесь правила, согласно которому в вашей тарелке должно быть не менее 2/3 белка.