2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Орехи здоровы и являются простым способом получить здоровый завтрак в любое время. Хотя они обычно богаты жирами, они полезны и полезны для здоровья. Орехи также являются хорошим источником клетчатки и белка.
Многие исследования показывают, что орехи обладают множеством преимуществ для здоровья, особенно с точки зрения снижения факторов риска сердечных заболеваний. Вот 9 видов вкусных орехов и их польза для здоровья.
Польза орехов для здоровья
В целом орехи являются хорошими источниками жира, клетчатки и белка. Большинство жиров в орехах - это мононенасыщенные жиры, а также полиненасыщенные жиры омега-6 и омега-3. Тем не менее, они содержат некоторое количество насыщенных жиров. Орехи также содержат ряд витаминов и минералов, в том числе магний и витамин Е. Многие исследования изучали пользу для здоровья от увеличения потребления орехов. Анализ 33 исследований показал, что диета с высоким содержанием орехов не оказывает значительного влияния на прибавку или потерю веса. И все же, хотя это мало влияет на вес, многие исследования показывают, что люди, которые есть орехи, живут дольше тех, кто этого не делает.
1. Миндаль
Миндаль - это орехи, которые содержат ряд полезных питательных веществ. Одна порция - 28 граммов или горсть, содержит примерно 161 калорию, 14 граммов жира, 6 граммов белка и 6 граммов углеводов. Миндаль может повысить уровень холестерина. Ряд исследований показал, что употребление миндаля часто может снизить «плохой» холестерин ЛПНП, общий холестерин и окисленный холестерин ЛПНП, что особенно вредно для здоровья сердца.
2. Фисташки
Фисташки - это орех с высоким содержанием клетчатки. Горсть или около 28 граммов фисташек содержат около 156 калорий, 12,5 граммов жира, 6 граммов белка и около 8 граммов углеводов. Как и миндаль, фисташки могут повысить уровень холестерина.
3. Орехи
Грецкие орехи - очень популярные орехи и отличный источник омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты. Горсть грецких орехов содержит около 182 калорий, 18 граммов жира, 4 грамма белка, 4 грамма углеводов. Ряд исследований утверждает, что употребление грецких орехов значительно снижает общий холестерин и «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Интересно, что исследование студентов колледжа показало, что употребление в пищу грецких орехов благотворно влияет на мозг.
4. Каша
Кешью - это древесный орех, содержащий много питательных веществ. Горсть кешью или 28 граммов содержит 155 калорий, 12 граммов жира, 5 граммов белка, 9 граммов углеводов. В ряде исследований изучали, могут ли диеты с высоким содержанием кешью улучшить симптомы метаболического синдрома. Исследование показало, что диета, содержащая 20% калорий кешью, улучшает кровяное давление у людей с метаболическим синдромом.
5. Пекан
Орехи пекан часто используют в десертах, но это довольно питательные и питательные орехи. Горсть орехов пекан или 28 граммов содержат 193 калории, 20 граммов жира, 3 грамма белка, 4 грамма углеводов. Несколько исследований показали, что орехи пекан могут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП у людей с нормальным уровнем холестерина. Как и другие орехи, орехи пекан также содержат полифенолы - соединения, которые действуют как антиоксиданты.
6. Орехи макадамия
Орехи макадамия содержат широкий спектр питательных веществ и являются отличным источником мононенасыщенных жиров. Горсть орехов макадамии или 28 граммов содержат 200 калорий, 21 грамм жира, 2 грамма белка, 4 грамма углеводов. Многие из полезных свойств орехов макадамия связаны со здоровьем сердца.
7. Бразильские орехи
Бразильские орехи выращивают на дереве в Амазонии и являются невероятно богатым источником селена. Горсть бразильских орехов или 28 граммов содержат 182 калории, 18 граммов жира, 4 грамма белка, 3 грамма углеводов. Селен - это минерал, который действует как антиоксидант. Дефицит селена встречается редко и обычно возникает только при определенных болезненных состояниях. Например, согласно исследованию, люди, проходящие гемодиализ по поводу заболевания почек, страдают от нехватки селена. Когда эти люди едят только один бразильский орех в день в течение трех месяцев, уровень селена в крови начинает возвращаться к норме.
8. Фундук
Фундук много питательные орехи. Горсть фундука или 28 граммов содержат 176 калорий, 9 граммов жира, 6 граммов белка, 6 граммов углеводов. Как и многие другие орехи, фундук благотворно влияет на факторы риска сердечных заболеваний. Одно исследование показало, что диета, богатая фундуком, снижает общий холестерин, «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды.
9. Арахис
В отличие от других орехов, описанных в этой статье, арахис не является древесным орехом, а принадлежит к семейству бобовых. Тем не менее, они имеют такие же питательные характеристики и пользу для здоровья, как и перечисленные выше орехи. Горсть арахиса или 28 граммов содержат 176 калорий, 17 граммов жира, 4 грамма белка, 5 граммов углеводов. Исследование, проведенное с участием более 120 000 человек, показало, что более высокое потребление арахиса связано с более низкой смертностью. Интересно, что исследование утверждает, что женщины, которые ели арахисовое масло более пяти раз в неделю, имели более низкий уровень диабета 2 типа.
Рекомендуемые:
Польза орехов макадамия для здоровья
У царства орехов есть свой король, и его имя - макадамия. Его Величество из Австралии. Это самый дорогой и самый калорийный представитель своего вида. Высокая цена австралийского грецкого ореха связана с тем, что его сложно выращивать. Небольшое деревце до 15 м высотой, с гладкими кожистыми листьями, начинает плодоносить только на 8-10-м году жизни, но плодоносит до 100 лет.
Хранение грецких орехов и орехов
Покупая орехи, не всегда удается использовать сразу всю сумму. Орехи содержат много жира, что при высоких температурах и свободном доступе воздуха делает их очень горьким деликатесом. Желательно покупать фасованные орехи или орехи за килограмм в солидных магазинах.
Польза бразильских орехов для здоровья
Леса Амазонки являются домом для некоторых уникальных видов растений, таких как бразильский орех. Бразильские деревья населяют тропические леса Бразилии, Боливии, Перу, Колумбии, и интересно то, что на самом деле не Бразилия является крупнейшим производителем вкусных орехов, а Боливия.
Травы и продукты для улучшения здоровья кишечника
Здоровье желудка чрезвычайно важен для общего благополучия организма. Мы часто забываем об этом, употребляя нездоровую пищу и ведя малоподвижный образ жизни, и забываем, что кишечник называется вторым мозгом тела. В какой-то момент начинают появляться ужасные проблемы, такие как язвы, гастрит и другие.
Пять видов орехов, важных для здоровья
Исследователи из Университета Айовы, США, говорят, что очень важно ежедневно потреблять хотя бы один вид орехов, чтобы обеспечить организм полезными волокнами и другими веществами. Специалисты считают, что пять видов орехов полезны для здоровья каждого человека, независимо от пола, веса и возраста.
