13 продуктов, в которых калия больше, чем в бананах

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Выйди за желтые плоды и выйди загрузите калий с этими продуктами.

Когда вы думаете обо всех питательных веществах, в которых нуждается ваше тело, вы можете думать о белке, клетчатке, кальции, витамине D или даже омега-3. А где мы забываем калий?

Калий помогает вашим нервам и мышцам общаться друг с другом, перемещает другие питательные вещества в ваши клетки и контролирует уровень натрия. Если вы не получите достаточного количества вещества, у вас повысится артериальное давление и возрастет риск образования камней в почках.

Хорошая новость в том, что вы можете найти больше на достаточно калия во всех видах пищи. Определенно банан остается надежным источником с целевыми показателями 422 мг минерала или около 9% рекомендуемой суточной дозы (RDA) в 4700 мг, но есть и другие источники калия которые вы не должны игнорировать.

Вот список продукты с высоким содержанием калия:

1. Сладкий картофель.

2. Белый картофель

3. Томатный соус.

4. Дыня

5. Замороженный шпинат.

6. Свекла

7. Черная фасоль

8. Белая фасоль.

9. Консервированный лосось.

10. Эдамаме

11. Тыква

12. Швейцарский мангольд

13. Йогурт.

Позже в статье вы узнаете больше об этих 13 продуктах, которые они содержат. больше калия, чем в бананах!

1. Сладкий картофель

Средний запеченный сладкий картофель содержит 542 мг (12% дневной нормы) калия.

Эти клубни также богаты витамином А, полезным для глаз, витамином С для кожи и кишечных волокон. К тому же они очень вкусные.

2. Белый картофель

Сюрприз! В одном картофеле содержится в среднем около 941 мг калий (20% RDP). При правильном приготовлении здоровым способом - запеченном или приготовленном вместо жареного, они содержат мало калорий, жира и натрия. Кроме того, белый картофель содержит здоровую дозу витамина С и магния. Хороший повод приготовить и съесть варенье из любимого картофельного салата.

3. Томатный соус

Этот традиционный простой соус для пасты - секрет источник калия. 1 чашка томатного соуса содержит 728 мг калия (15% суточной нормы). Помидоры также богаты ликопином - растительным пигментом, который придает некоторым фруктам и овощам характерный красный цвет. Употребляйте томатный соус с низким содержанием сахара.

4. Дыня

Съешьте два больших свежих куска арбуза, и вы получите 641 мг калия (14% дневной нормы). Арбуз также является отличным источником ликопина, а также витаминов A, C и B6. Кроме того, более 90% фруктов состоит из воды, поэтому вы будете чувствовать себя сытым после завтрака с очень небольшим количеством калорий. Прекрасная альтернатива - арбузный сок холодного приготовления без добавления сахара. 1 флакон содержит 825 мг калия.

5. Замороженный шпинат

Добавьте 1 стакан шпината к следующему блюду или салату, и вы получите 540 мг калия (11% суточной нормы), а 1 стакан вареного шпината (180 г) добавляет целых 839 мг (24% суточной нормы). Шпинат также богат магнием, витамином А и кальцием. Неслучайно шпинат - любимая еда моряка Папая. Чрезвычайно вкусные, питательные и витаминно-зеленые листовые овощи.

6. Красная свекла

Чашка измельченной вареной красной свеклы содержит 518 мг калия (11% от суточной нормы), а 30 г свекольных чипсов содержат впечатляющие 90 мг. Этот корнеплод может применяться во всем: от салатов до соков и супов. Согласно исследованию, употребление свекольного сока за 90 минут до тренировки может повысить продуктивность.

7. Черная фасоль

Вы, вероятно, уже покупаете консервированную черную фасоль для получения клетчатки и белка - двух питательных веществ, которые надолго сохранят чувство насыщения. Они тоже отличные источник калия. Возьмите 1 стакан черной фасоли, и вы получите 739 мг минерала (16% дневной нормы). Также они содержат кальций, магний, фолиевую кислоту и другие.

8. Белая фасоль

Белая фасоль, вероятно, лучший источник калия в продуктовом магазине. В 1 стакане бобов содержится огромное количество калия - целых 1189 мг. Это четверть того, что вам нужно каждый день. В этом же стакане содержатся впечатляющие 20 г белка и 13 г клетчатки.

9. Консервированный лосось

Консервы из лосося - мечта ленивого повара.

Около 150 г этого лосося содержат 487 мг калия (10% суточной нормы). Кроме того, лосось богат жирными кислотами омега-3, важными для здоровья глаз, сердца и мозга жирами, которые организм не может воспроизводить самостоятельно.

Эта деликатесная рыба также богата витамином B, который помогает вырабатывать красные кровяные тельца и превращать пищу, которую вы едите, в энергию. Отличный источник белка - идеально подходит для тех, кто пытается похудеть или нарастить мышцы.

10. Эдамаме

Эдамаме - один из крупнейшие источники калия в мире - стакан обеспечивает 676 мг минерала, что составляет 14% от рекомендуемой суточной нормы. Ешьте его на завтрак, добавляйте в салат или подавайте в качестве гарнира.

11. Тыква

1 чашка этой слегка сладкой осенней любимой тыквы содержит 582 мг калия - 12% RDP, а 1 чашка жареной тыквы составляет 17% RDP. Вы также получите большую дозу витамина А вместе с витамином С, магнием, фолиевой кислотой и кальцием. Важно - тыква или кабачок с зеленой / темной кожицей содержат больше калия.

12. Швейцарский мангольд

1 чашка вареного мангольда содержит огромную дозу калия, целых 961 мг (20% дневной нормы). Этот сытный овощ также богат кальцием, железом, витаминами А, С и К.

Его можно приготовить на завтрак на сковороде с яйцом, луком и помидором.

13. Йогурт

Стакан обычного простого йогурта (не греческого) содержит впечатляющие 537 мг (12% RDP) калия. Кроме того, он содержит почти половину вашей суточной потребности в кальции. Употребляйте органический и натуральный йогурт!

Калий является жизненно важным микроэлементом, который поддерживает уровень жидкости в организме и баланс электролитов в организме, поэтому нам просто нужно знать, какие продукты он содержит, и оттуда потреблять их регулярно!