2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Большинство из нас - существа, подверженные привычкам. Мы покупаем одни и те же продукты в одном продуктовом магазине, готовим снова и снова по одним и тем же рецептам. Но если вы настроены серьезно и хотите питаться здоровее и похудеть, вам нужно изменить эти вредные привычки в еде и по-другому думать о своей диете и образе жизни.
Проблема в том, что мы настолько комфортно себя чувствуем в нашем однообразном образе жизни, что нам трудно отказаться от этих старых привычек. Многие люди скептически относятся к изменению своей диеты, потому что они привыкли есть одни и те же продукты, и есть как раз страх перед неизвестным или попробовать что-то новое. Даже когда ты хочешь измениться, старые привычки умирают с трудом. Даже те, кому удается изменить вредные привычки в еде, могут легко вернуться в ловушку «старых добрых времен» в какое-то стрессовое время. Когда они чувствуют себя слабыми или уязвимыми.
Борьба с неправильным питанием и неправильными привычками требует трехстороннего подхода:
• Помните о вредных привычках.
• Понять, почему существуют эти привычки.
• Поиск способов постепенного преобразования плохого питания и привычек в новые здоровые.
Вот самые распространенные вредные привычки в еде
• Вы пропускаете завтрак. Начинайте каждый день с питательного завтрака.
• Вы не высыпаетесь. Спите 8 часов каждую ночь, потому что усталость может привести к перееданию.
• Еда в неправильном месте и в неправильном положении. Ешьте посуду на столе, не отвлекаясь. Ешьте больше еды с партнером или семьей.
• Научитесь есть, когда вы действительно голодны, и прекращайте, когда поел хорошо.
• Большие порции. Уменьшите размер порции на 20% или отмените вторую порцию.
• Попробуйте продукты с низким содержанием жира и молочные продукты.
• Сделайте бутерброды с хлебом из непросеянной муки и заправьте горчицей вместо майонеза.
• Переключитесь на кофе с молоком, используя крепкий кофе и горячее обезжиренное молоко вместо сливок.
• Нерегулярное питание. Ешьте полноценную пищу или перекусывайте каждые несколько часов.
• Используйте сковороды с антипригарным покрытием и кулинарный спрей вместо масла, чтобы уменьшить количество жира в рецептах.
• Попробуйте разные методы приготовления, например запекание, кипячение или приготовление на пару.
• Пейте больше воды и меньше сладких напитков.
• Ешьте небольшими порциями калорийную пищу (например, запеканку и пиццу) и большие порции продуктов, богатых водой (например, бульон, супы, салаты и овощи).
• Приправляйте пищу травами, уксусом, горчицей или лимоном вместо жирных соусов.
• Ограничьте употребление алкоголя до 1-2 порций в месяц.
Рекомендуемые:
Хорошие привычки в еде
Чтобы питание было настоящим удовольствием, нам нужно точно научиться его делать - научить ваших детей правильным привычкам питания, сформировать в них культуру питания, чтобы они были здоровыми и могли принимать пищу как что-то важное и необходимое, но отнюдь не самое главное или что-то в этом роде, между прочим.
Привычки в еде счастливых людей
Правильный режим питания способен не только улучшить общее состояние организма, но и значительно улучшить настроение. По мнению специалистов, среди основных привычек счастливых людей - хорошее начало дня со здорового завтрака. Многие исследования показывают, что люди, которые едят хорошо сбалансированный завтрак, включающий здоровую пищу, имеют лучшее настроение, более энергичны и лучше справляются со своими повседневными задачами.
Плохие привычки в еде, от которых нужно отказаться прямо сейчас
Диетологи рассказывают о вредных привычках в еде, которых следует избегать, и они сильно различаются - начиная с ошибок при приготовлении мяса, выбрасывая еду и размораживая ее на прилавке. У вас, вероятно, есть несколько ежедневных режимов питания, например, какие продукты, как и когда вы употребляете в пищу.
Народные поверья о еде и еде
Не ешьте в темноте или тайком, потому что ваши дети могут стать ворами. В отличие от животного мира, где есть можно без посторонних, человек ест открыто - не нужно прятаться, он испек свой хлеб. Обильный урожай - недавний голод. В основе веры лежит наблюдение за цикличностью хорошего и плохого урожая.
Вредные привычки в еде - как их побороть?
По возможности бороться с вредными привычками в еде. Вам просто нужно начать придерживаться более здоровой диеты. Одна из худших привычек - есть без разбора и обильно в течение дня. Полезны перекусы между основными приемами пищи, они даже могут помочь вам получить необходимые порции фруктов и овощей в день, но эта привычка становится проблемой, когда перекусы полностью заменяют основной прием пищи.
