2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Правильный режим питания способен не только улучшить общее состояние организма, но и значительно улучшить настроение.
По мнению специалистов, среди основных привычек счастливых людей - хорошее начало дня со здорового завтрака. Многие исследования показывают, что люди, которые едят хорошо сбалансированный завтрак, включающий здоровую пищу, имеют лучшее настроение, более энергичны и лучше справляются со своими повседневными задачами.
Пропуск завтрака имеет противоположный эффект - усталость и беспокойство проявляются позже в течение дня. Вот почему завтрак, состоящий из цельного зерна, белков, витаминов, минералов и полезных ненасыщенных жиров, является ключевым моментом в поддержании бодрого настроения в течение дня.
Для хорошего настроения включите в свое меню продукты, богатые селеном. Этот химический элемент обладает способностью вызывать положительные эмоции. Исследование, проведенное в Техасском университете, предполагает, что селен помогает лечить депрессию.
Также было показано, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием этого элемента приводит к депрессии. Ученые еще не определили, как именно селен влияет на настроение. Пока же хорошо будет сделать акцент на следующих продуктах: орехи и семечки, белое мясо, морепродукты, цельнозерновые, бобовые, нежирные молочные продукты.
Для улучшения настроения рекомендуется ограничить потребление кофеина. Хотя напитки с кофеином обладают бодрящим действием и позволяют сосредоточиться, негативные последствия передозировки кофеина ощущаются уже на следующий день. Возможные последствия - депрессия и беспокойство.
Еда и эмоции связаны в одну нить. Еда - это искушение, которое заставляет на время забыть о своих проблемах. Думайте о еде как о ресурсе и мотивации, чтобы вы были живы и счастливы в течение дня.
Не забывайте выходить на улицу даже во время короткого перерыва на обед. Пребывание в помещении лишает наш организм витамина D. Это одна из вероятных причин плохого настроения и депрессии. Недостаточное потребление витамина D связано со снижением секреции гормона счастья - серотонина.
Рекомендуемые:
Хорошие привычки в еде
Чтобы питание было настоящим удовольствием, нам нужно точно научиться его делать - научить ваших детей правильным привычкам питания, сформировать в них культуру питания, чтобы они были здоровыми и могли принимать пищу как что-то важное и необходимое, но отнюдь не самое главное или что-то в этом роде, между прочим.
Вредные привычки в еде
Большинство из нас - существа, подверженные привычкам. Мы покупаем одни и те же продукты в одном продуктовом магазине, готовим снова и снова по одним и тем же рецептам. Но если вы настроены серьезно и хотите питаться здоровее и похудеть, вам нужно изменить эти вредные привычки в еде и по-другому думать о своей диете и образе жизни.
Плохие привычки в еде, от которых нужно отказаться прямо сейчас
Диетологи рассказывают о вредных привычках в еде, которых следует избегать, и они сильно различаются - начиная с ошибок при приготовлении мяса, выбрасывая еду и размораживая ее на прилавке. У вас, вероятно, есть несколько ежедневных режимов питания, например, какие продукты, как и когда вы употребляете в пищу.
Народные поверья о еде и еде
Не ешьте в темноте или тайком, потому что ваши дети могут стать ворами. В отличие от животного мира, где есть можно без посторонних, человек ест открыто - не нужно прятаться, он испек свой хлеб. Обильный урожай - недавний голод. В основе веры лежит наблюдение за цикличностью хорошего и плохого урожая.
Вредные привычки в еде - как их побороть?
По возможности бороться с вредными привычками в еде. Вам просто нужно начать придерживаться более здоровой диеты. Одна из худших привычек - есть без разбора и обильно в течение дня. Полезны перекусы между основными приемами пищи, они даже могут помочь вам получить необходимые порции фруктов и овощей в день, но эта привычка становится проблемой, когда перекусы полностью заменяют основной прием пищи.
