2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Вегетарианцы не употребляют мясо и мясные продукты. И вроде все хотят хорошо выглядеть. И это происходит только тогда, когда человек находится в идеальной форме, а точнее - когда он достигает желаемого веса.
Из-за своего рациона вегетарианцы могут соблюдать ограниченную белковую диету не более 3-4 недель. Затем нужно вернуться к разнообразным продуктам, рекомендуют диетологи.
Когда вы вегетарианец, который хочет сесть на белковую диету, похудеть будет довольно сложно. Это связано с тем, что большинство источников белка животного происхождения. Однако соблюдение диеты с ограничением белков возможно, если установлены четкие временные рамки. Ограничение диеты на длительное время - вред, независимо от ее типа.
Белковая диета сочетает в себе продукты с хорошими (медленными) углеводами, поскольку нет вегетарианских продуктов, содержащих только белок. Лучший вегетарианский источник белка - это тофу, который обязательно присутствует в ежедневном меню каждого вегана.
Образец меню
понедельник
Завтрак: 100 г сырого авокадо (можно заменить 3 столовыми ложками оливкового масла), неограниченное количество помидоров, 50 г нежирного тофу. Из продуктов можно приготовить салат.
10:00: яблоко среднего размера или доза соевого протеинового коктейля.
Обед: 100 г вареного коричневого риса, 150 г нежирного тофу. Их можно смешивать и заправлять обезжиренными специями. Гарнир - салат из помидоров и огурцов / капусты / салата.
16:00: стакан нежирного соевого молока.
Ужин - 200 г густого чечевичного супа.
вторник
Завтрак: 200 г банана.
10:00: стакан нежирного соевого молока или протеиновый коктейль.
Обед: 200 г отварной брокколи, 200 г нежирного тофу. Их можно приготовить вместе, заправив солью.
16 ч: 50 г сырых грецких орехов.
Ужин: 1 стакан отварного горошка и 2 нарезанных помидора. Приправить петрушкой.
среда
Завтрак: 3 столовые ложки овсянки, залитые горячей водой, заправленные половиной столовой ложки меда.
10 ч: 50 г сырого миндаля.
Обед: 200 г кабачков, 200 г нежирного тофу, запеченных в духовке, подается с укропом.
16 ч: груша и протеиновый коктейль.
Ужин: большая миска тушеной фасоли, приготовленной без жира или с очень небольшим количеством оливкового масла.
Четверг
Завтрак: 100 г цельнозернового хлеба, намазанного сырыми помидорами, измельченными с 50 г нежирного тофу и небольшим количеством соли.
10 утра: протеиновый коктейль.
Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г тофу.
16:00: Apple.
Ужин: тофу и суп из лука-порея.
Пятница
Завтрак: 300 г киви.
10 ч. 50 г очищенных сырых тыквенных семечек.
Обед: тушеные 200 г тофу с 2 нарезанными помидорами и 1 столовой ложкой оливкового масла, подаются с базиликом.
16:00: 200 г сырой моркови, смоченной в лимонном соке.
Ужин: 300 г вареной чечевицы. Его можно приготовить с помидорами, морковью, чесноком.
Суббота
Завтрак: большой грейпфрут.
10 ч: 200 г сырого красного перца.
Обед: 200 г тушеного шпината с 200 г тофу, заправленные 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и специями.
16:00: 50 г сырого миндаля.
Ужин: тушеные 200 г картофеля с 2 помидорами, 2 красными перцами и чесноком. Приправить по вкусу.
Воскресенье
Завтрак: яблоко.
10 ч: 300 г дыни (или яблока).
Обед: 200 г спагетти. Приправить томатами и соусом из тофу. Тушеные 100 г тофу с 2 нарезанными помидорами.
16:00: протеиновый коктейль или 50 г сырого фундука.
Ужин: 300 г густого чечевичного супа.
Рекомендуемые:
Белковая диета не дает эффекта йо-йо
Практически в каждой диете после достижения результатов наблюдается так называемый эффект йо-йо. То есть через некоторое время сброшенный вес накапливается обратно. Новое исследование, проведенное учеными из Дании, определило правильный режим похудания, не имеющий эффекта йо-йо.
Они создали альтернативу мясу для вегетарианцев
Европейские ученые создали новый вид мяса специально для вегетарианцев. Внешний вид новинки практически не отличается от обычного мяса. По вкусу он тоже напоминает мясные продукты, но содержит только овощи. Революционный заменитель был разработан специалистами Университета природных ресурсов и науки совместно со своими коллегами из Университета Вагенингена.
Нестандартные постные блюда для вегетарианцев
Бобовая фиеста Необходимые продукты: 1 столовая ложка оливкового масла, 2 чашки нарезанного лука, 3 зубчика чеснока - нарезанного, 4 стакана воды, 2 столовые ложки сахара, 2 столовые ложки порошка чили, 2 столовые ложки Вустерширского соуса, 450 г нарезанных кубиками помидоров в собственном консервированном соусе или банке, 500 г консервов нут, но также можно промыть, отварить и отжать заранее, 500 г черной фасоли - промытой, отварной и отжатой, 500 г обычной фасоли - промы
Белковая диета для похудения
Все мы задавались вопросом, как похудеть на лето. Пришло время моря и шорт, и мы недостаточно любим себя, чтобы позволить кому-то увидеть нас в более укороченной одежде. И вот мы подошли к большому вопросу - «Что мне делать?». И вот ответ. Когда мы слышим о диете, большинство из нас настроено скептически, потому что, кажется, мы слышим об «ограничениях» или о тратах больших денег.
Белковая диета
Перед тем, как начать диету, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить, есть ли какие-либо риски. Это особенно актуально для людей с заболеваниями печени или почек. Идея белковой диеты состоит в том, чтобы потреблять больше белковой пищи, что помогает организму избавиться от лишних килограммов.
