Последствия нездорового питания

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Способ питания не только важен, но и имеет решающее значение для здоровья. Поговорка о том, что мы то, что мы едим, полностью верна. Это понимание не новое открытие, даже в древнем Китае ставили знак равенства между едой и лекарствами и утверждали, что врач должен назначать лекарства только тогда, когда еда не дает ожидаемых результатов.

Если утоляющая голод пища может излечить, верно и обратное - она также может вызвать у вас болезнь. Следовательно еда и здоровье взаимосвязаны, и одно предопределяет другое.

Здоровое питание - это способность соблюдать диету, основанную на рациональном и сбалансированном меню, богатом необходимыми питательными веществами. Пища должна исключать любые химические, биологические или другие факторы, которые могут привести к нарушению функции органов и систем человека.

Специальная лечебная диета - это диета, которая назначается после того, как болезнь уже диагностирована. Он строго специфичен, и все продукты, специи и их количество зависят от характера заболевания. Общие правила здорового питания часто не применяются, потому что каждое заболевание имеет свои особенности и меню подчиняется предъявляемым ими требованиям. Правильно подобранная диета и ее соблюдение помогает облегчить тяжесть заболевания, снижает риск осложнений и кризисов, способствует более быстрому заживлению.

Нездоровое питание и последствия для организма

Вредная еда В нем отсутствуют важные для организма питательные вещества, и его заменяют вызывающие привыкание продукты с вредными последствиями. Они вызывают дисбаланс в организме, иногда из-за недостатка некоторых питательных веществ, а иногда из-за чрезмерного потребления некоторых из них. В результате возникают расстройства пищевого поведения, которые приводят ко всевозможным заболеваниям.

Когда пища не снабжает организм необходимым белком в достаточном количестве, тогда организм теряет вес, возникают гормональные нарушения, повреждаются органы или целые системы, особенно пищеварительная система. Чрезмерный уровень белка нагружает выделительную систему, приводит к накоплению токсинов и увеличивает риск рака.

Когда пища лишена жира, это приводит к дефициту жирорастворимых витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Это очень опасно для маленьких детей, поскольку вызывает отклонения в правильном развитии, вызывает задержку роста, дерматит и другие. Чрезмерное потребление жиров приводит к ожирению, развитию диабета, повышенному кровяному давлению в раннем возрасте, а также к сердечным заболеваниям, раку и другим.

Если диета не обеспечивает достаточного количества углеводов, в организме накапливаются токсины, которые в первую очередь повреждают желудочно-кишечный тракт. Избыточные углеводы приводят к ожирению, диабету и другим нарушениям обмена веществ.

Очень актуален дефицит различных элементов, которые организм не получает с пищей. недоедание - дефицит железа и связанная с ним анемия. Дефицит кальция, приводящий к развитию остеопороза, дефицит цинка, создающий слабость иммунитета и многие другие.

Как бороться с нездоровым питанием?

Быть последовательным

Хаотичное питание, принимаемое каждый раз в разное время, с слишком длинными или слишком короткими интервалами между ними, является верным шагом к потере фигуры и / или расстройству желудка. Вашему организму нужен ритм в приеме пищи, ритм, который позволяет ему поглощать то, что было потреблено ранее, и превращать это в энергию. Если вы все время что-то кусаете (например, закуски, попкорн, крекеры, соленые огурцы), не давая желудку остановиться, не позволяйте этому перевариваться должным образом. С другой стороны, если мы едим нечасто, это будет замедлять метаболические процессы и будет хранить часть получаемого в жировых отложениях.

Не ешьте перед сном

Если основной прием пищи в течение дня - вечером, вероятно, перед сном, произойдут три вещи:

- вы будете лишены энергии за день до еды;

- будут плохо спать после этой нездоровой диеты;

- Ты поправишься.

Вот три вещи, которые вам точно не нужны, потому что со временем они расстроят все ваше тело. Специалисты рекомендуют съесть легкий ужин, по крайней мере, за 2-3 часа до сна.

Ограничьте количество картофеля фри

Картофель фри - один из самых больших врагов вашей фигуры и ключевых слов. компонент нездорового питания потому что они содержат количество жира, которое вам действительно не нужно, но которое все равно попадает в ваше тело. Раздайте их и выберите печеный картофель в духовке. Это проще, чем кажется! Карначе, тефтели, сырный картофель и многие другие блюда, которые вам нравятся, легко запечь в духовке, получив аналогичный вкус и огромный плюс в плане здоровья. Вы даже можете приготовить картофель во фритюрнице, где используется меньше масла.

Не смешивайте какие-либо продукты

Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы комбинируете эти продукты. Сочетание неправильных продуктов также является частью нездоровое питание. Например, фрукты ферментируют, поэтому их нужно есть в первой половине дня, не запивая их чем-нибудь другим. В частности, не смешивайте фрукты с продуктами животного происхождения или мясо с крахмалистыми продуктами, такими как картофель. Не лучшая идея также сочетать вкусную пиццу с картофельным салатом или спагетти с несколькими видами мяса.

Избегайте слишком сладкой пищи

Иногда мамы, чтобы убедить своих детей не хотеть еды, слишком подслащивают десерты, создавая настоящую зависимость малышей от сладкого вкуса. А однажды приобретенная привычка будет сохраняться с годами. Вот как это выглядит нездоровое питание у детей.

Будьте осторожны с солью

Знаете ли вы, что не следует употреблять слишком много соли? К сожалению, этого недостаточно, чтобы избежать чрезмерного потребления соли, потому что ее часто добавляют в предварительно упакованные продукты, которые вы покупаете, не внимательно читая этикетку. Например, многие виды специй, представленных на рынке, могут придавать вкусу вашей еде стоимость некоторых консервантов и содержание соли, о которых вы не знаете. Внимательно читайте этикетки и лучше приготовьте и положите в морозилку, например, свой собственный микс для любимого супа или овощного рагу.

Не пропустите завтрак

Не зря завтрак считается самой важной едой дня: это правда. Он дает вам энергию, помогает перестать переедать поздно вечером, создает состояние равновесия, помогает лучше сосредоточиться. Если вы чувствуете, что ничего не можете есть по утрам, заведите привычку завтракать с пюре.

Замени соки различными более полезными для здоровья вариантами

Газированные соки вам совершенно не помогут, потому что они не содержат питательных веществ. Они являются предпосылкой нездорового питания. Если вода вас не удовлетворяет и вы чувствуете потребность в чем-то с дополнительным ароматом, замените ее домашними лимонадами, имбирным чаем, ферментной водой, диетическими смузи, разбавленными водой, или натуральными травяными чаями, домашним холодным чаем. Вариантов много, и они полезны.

Включите клетчатку в свой обычный рацион

Клетчатка творит чудеса для вашего пищеварения, и ее следует употреблять не только тем, кто хочет похудеть, но и всем, кто хочет иметь хорошее пищеварение. Не избегайте злаков, даже если вы пытаетесь похудеть, они являются одним из важнейших источников клетчатки и подходят как для завтрака, так и для легких основных блюд. Источники клетчатки можно найти в таких блюдах, как брокколи с сыром, горох, тушеное мясо с фасолью, чечевица, чиа, салаты с авокадо, малиновые кремы, десерты с клубникой.

Слушай свое тело

Ключ к здоровому питанию в большинстве случаев это скрывается не в своде правил, написанных на бумаге, а в привычках, сформированных с течением времени. Ваше тело скажет вам, что для него хорошо, а что нет, если вы будете осторожны и прислушаетесь к нему, вы интерпретируете его сигналы.

Как вы понимаете последствия нездорового питания очень серьезные. Но есть способ избежать их, придерживаясь здорового меню.