Продукты, понижающие кровяное давление

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Гипертония это всегда считалось болезнью пожилых людей, но, к сожалению, недавно это заболевание было обнаружено и у очень молодых людей. Сегодня можно встретить 25-летнего мужчину, страдающего этой коварной болезнью.

Почему коварный, спросите вы. Все дело в том, что гипертония имеет свойство развиваться без ярких симптомов, человек может чувствовать только головную боль. Артериальная гипертензия так как болезнь намного моложе, так как наш образ жизни существенно изменился. Если вспомнить наших предков, которые большую часть дня проводили на свежем воздухе, двигались и правильно питались - это были в основном злаки, молочные продукты, свежие или кислые фрукты и овощи.

Стало понятно, где у молодых людей повысилось давление - посмотрите, как мы живем и что едим. Молодые люди целыми днями сидят за компьютерами, едят гамбургеры и пьют колу. Большинство факторов, провоцирующих гипертонию, зависят от привычек и наклонностей человека.

Значительное место в системе профилактики и лечения проблемы занимают продукты питания, которые оказывают непосредственное влияние на химические реакции и процессы в организме и помогают поддерживать в порядке кровеносные сосуды. При повышенном артериальном давлении приема лекарств недостаточно. Важно знать, какая еда вам нужна, а какая нет.

Вы, наверное, знаете, что специальная диета при повышенном давлении крайне необходима. Итак, чтобы добиться максимального положительного эффекта, необходимо включать и продукты, снижающие артериальное давление, а точнее содержащиеся в них витамины и минералы: витамины С, Е, калий, магний, омега-3 кислоты, фолиевая кислота.

Пример:

Витамин С содержится в лимонах, апельсинах, черной смородине, красном перце, клубнике, киви;

Витамин Е - в фундуке, оливках, шпинате, семенах подсолнечника, миндале, петрушке;

Калий - в сельдерее, грибах, салате, изюме, кураге;

Магний - в кунжуте, бобах, шпинате, семенах подсолнечника;

Омега-3 кислоты - в оливковом масле, лососе, скумбрии, грецких орехах, сельди;

Фолиевая кислота - в петрушке, шиповнике, малине, мяте, листьях салата, яйцах, твороге, рыбе.

Все эти витамины и минералы помогут вам контролировать гипертонию, поэтому включите в свой рацион продукты, которые их содержат, и ваше кровяное давление постепенно снизится.

Ешьте больше овощей и фруктов. Из фруктов разрешено употреблять яблоки, абрикосы, бананы, финики, виноград, апельсины, манго, лимоны, персики, ананасы, чернослив, изюм, клубнику, мандарины, черную смородину, черноплодную рябину. Они способствуют укреплению стенок сосудов и повышению их эластичности.

Морковь, авокадо, тыква, салаты из проросших семян, свекла, баклажаны - это ваши овощи, которые помогут вам бороться с повышенным давлением. Также следует есть белокочанную капусту в свежем и кислом виде, свежие огурцы и помидоры, картофель, горох, брокколи, шпинат, артишоки. Давно известно, что морковь и свекла очень полезны для работы сердца. В них много магния и калия, а также пищевых волокон. Их нужно есть сырыми, в виде салатов. Подойдут и тушеные овощи, в них разрешается добавить немного оливкового или подсолнечного масла.

Но по-прежнему лучший боец среди продукты против высокого кровяного давления чеснок, содержащий вещества, расширяющие кровеносные сосуды. Полезен при гипертонии съедать 1-2 зубчика чеснока каждый день. Также полезно пить свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Уменьшите потребление соли (с 3-5 г), а также ограничьте количество копченых продуктов, консервов, продуктов, содержащих соль, поскольку соли, как правило, задерживают воду в организме и тем самым повышают кровяное давление. В качестве компенсации соли можно использовать немного специй, свежий укроп, петрушку, базилик, лимонный сок и качественный (важно!) Соевый соус.

Кориандр, лавровый лист, орегано, сельдерей и имбирь также помогут при высоком кровяном давлении. Обязательно весной и летом в салаты добавляйте свежие листья одуванчика, а зимой - сушеные, которые добавляют в качестве сухой пряности в супы и тушеные овощи.

Исключите из своего рациона жареные продукты, не ешьте продукты с высоким содержанием жира: сало, свинину, масло, маргарин, майонез и другие тяжелые для сердца продукты. Врачи убеждены, что жирное мясо - чрезвычайно частая причина повышенного давления. Нежирные продукты для мытья индейки, курицы и говядины - это то, что вам нужно.

Рыбу можно считать настоящим спасителем при гипертонии. Нежирная морская рыба, такая как треска и морской окунь, особенно полезна при гипертонии. У некоторых видов морской камбалы и тунца много селена, отвечающего за эластичность сердечной мышцы.

Жирная рыба содержит и другие вещества, которые также очень полезны для здоровья сердца - жирные кислоты (в основном омега-3). Они помогают печени быстрее справляться с жирной пищей. Правильный баланс фосфора и кальция в организме чрезвычайно важен при гипертонии. Рыба и другие морепродукты, включая морские водоросли, традиционно содержат много йода, фосфора, магния и калия.

Естественно, злаки оказались среди продуктов, полезных при гипертонии. Хлеб из непросеянной муки с добавлением отрубей и лаваша, а также крупы из овса, пшена, гречки, ячменя насыщают организм энергией. В цельнозерновых продуктах содержатся так называемые медленные углеводы, которые долго перевариваются и не превращаются в жир.

Одни из самых здоровых продукты, которые могут снизить кровяное давление, продукты с высоким содержанием кальция. В этом плане нет ничего полезнее нежирных молочных продуктов: обезжиренного молока, пахты, простокваши, кефира, твердых сыров.

Ограничьте потребление кофе, черного чая и других напитков с кофеином. Замените их на травяные чаи, успокаивающие нервную систему: чай из шиповника, зеленый чай и чай из гибискуса (гиацинта), снимающий спазмы сосудов и улучшающий обмен веществ. Лучше пить его в холодном виде, так как горячий чай из гибискуса повышает давление.

Не менее полезен чай, который заваривают с дольками яблока, черной смородины или липового цвета, а также с киселем и компотом. Недавно ученые обнаружили, что ранее запрещенное какао также помогает снизить кровяное давление. Также в нем есть калий, железо, магний, фосфор. Но чтобы получить пользу от какао, нужно пить его без сахара.

Мы б. продукты для снижения артериального давления падает не только еда. Как ни странно, одним из важнейших элементов снижения артериального давления является вода. Пациенты с гипертонией обычно знают, что задержка воды в организме вызывает повышение артериального давления, и поэтому стараются пить реже. Это опасное заблуждение!

Вода жизненно важна для человека, тело которого состоит из 88%. Обычно люди пьют немного воды, считая, что заменяют ее другими жидкостями - чаем, кофе, сладкими напитками и т. Д.

Фактически, употребление кофе или черного чая удаляет из организма больше воды, чем получает от них из-за действия кофеина. Организм начинает бороться за удержание жизненно важной воды, которая истощает и повышает кровяное давление.

Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь снизить кровяное давление.

Прекратите употреблять алкоголь. После употребления алкоголя у здоровых людей учащается пульс, а у больных гипертонией возникает сильная перегрузка сердечно-сосудистой системы.