2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Болезни сердца - основная причина смерти во всем мире. Хорошая новость в том, что их можно избежать, следуя нескольким простым правилам.
Один из факторов, который зависит от нас - диета. Он отвечает за поддержание высокого или низкого уровня холестерина. А вот и лучшие продукты, снижающие уровень холестерина.
Бобовые продукты
Бобовые очень полезны для сердца. Они помогают бороться с высоким уровнем холестерина, который является основной причиной болезней. Фасоль, чечевица и горох - все это продукты, которые должны присутствовать в нашем меню. Причина - они содержат клетчатку, минералы и белок.
Авокадо
Авокадо питательны и полезны. Он богат жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые снизить уровень плохого холестерина. Они также содержат клетчатку, которая борется с зубным налетом в наших кровеносных сосудах.
Орехи
Орехи - если вы хотите иметь здоровое сердце, сосредоточьтесь на сырых орехах. Они также содержат жирные кислоты и важные аминокислоты. Кальций, магний и калий также входят в состав орехов, и все эти минералы важны для здоровья нашего сердца. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль.
Рыбы
Рыба, особенно жирная, - это еда, которую любит наше сердце. Убедитесь, что скумбрия или лосось есть в вашем меню хотя бы раз в неделю. Большая часть так называемой средиземноморской диеты основана на рыбе, и хорошо известно, что эта диета является фаворитом наших сердец.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты - еще одна полезная группа. продукты, снижающие холестерин. Особенно это касается овсянки. Они содержат особый тип клетчатки, которая помогает бороться с высоким уровнем плохого холестерина. На завтрак достаточно миски овсянки с сыром или йогуртом.
Фрукты
Фрукты - важная часть здорового питания. Во-первых, из-за клетчатки, во-вторых - из-за содержащихся в них витаминов и минералов. Например, пектин, содержащийся в яблоках, - известное средство от снижение холестерина. Вместо того, чтобы пить его в качестве добавки, ешьте яблоки каждый день.
Шоколад
Звучит потрясающе, но это факт. Какао очень полезно для сердца и сосудов. Также в нем содержится большое количество магния. Шоколад также обладает особыми свойствами, контролирующими кровь.
Овощи
Овощи полезны для всего тела. Особенно зеленые листья содержат большое количество витамина К и калия, которые напрямую отвечают за здоровье сердца.
Чеснок
Чеснок известен в нашей стране как природный антибиотик и является одним из лучших продуктов для сердца. Помимо борьбы с инфекциями и простудой, он снижает высокое кровяное давление и уровень плохого холестерина. И в то же время вкусно, поэтому только с этой добавкой можно оставаться здоровым.
Оливковое масло
Оливковое масло - еще одна вкусная и полезная еда. Важно выбирать холодный отжим. Он содержит большое количество жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые заботятся о более хорошем и меньшем количестве плохого холестерина в нашем организме.
Рекомендуемые:
Завтрак, снижающий уровень сахара в крови, холестерин и вес
Всем известно, что основных приемов пищи три - завтрак, обед и ужин. Какой из них самый важный? Единого мнения нет, все ставят какие-то из них на первое место в соответствии со своими взглядами. Однако, если мы посоветуемся с мудростью людей, мы увидим, что завтрак отведено самое важное место.
Продукты, повышающие холестерин
Когда уровни жиров (триглицеридов) и холестерина в крови высоки, это может привести к сужению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может вызвать инсульт, инфаркт миокарда и многое другое. Причины высокого холестерина могут быть генетическими или связаны с нездоровым образом жизни.
10 полезных продуктов, снижающих артериальное давление
1. Лимоны - защищают сосуды, понижают кровяное давление, обеспечивают баланс повышенного кровяного давления. Кроме того, они богаты витамином С и полезны для сердечно-сосудистой системы. Утром полстакана лимонного сока может помочь при высоком кровяном давлении;
Киви выводит холестерин из организма
Киви - не только очень вкусный фрукт, но и помогает вывести холестерин из организма. Он богат рядом важных микроэлементов и минералов, а также витаминами A, B и C. Интересный факт, о котором не все знают, заключается в том, что только один киви в день может удовлетворить потребность организма в витамине С.
Неправильное сочетание продуктов и продуктов
С момента создания теории раздельного питания споры не утихали. По мнению одних, это волшебное средство от лишних калорий, но другие считают, что такой режим не приносит пользы и даже вреден для здоровья. Если вы все же решите попробовать, мы предоставим вам полезную информацию.
