2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Сахар - это тип углеводов, который естественным образом содержится во фруктах, овощах, бобовых, в отличие от рафинированного или обработанного сахара.
Сахара делятся на три основных вида: моносахариды, дисахариды и полисахариды. В группу моносахаридов входят глюкоза, фруктоза, галактоза. Дисахариды включают сахарозу, лактозу и мальтозу. А полисахариды включают крахмал, гликоген и целлюлозу.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует только 5% сахара в день. Детям от 4 до 6 лет рекомендуется не употреблять более 19 граммов сахара (5 кусочков сахара), а детям от 7 до 10 лет - до 24 граммов (6 кусочков сахара).
Большинство овощей и фруктов, выпечки, бобов и риса содержат питательные вещества с натуральным содержанием сахара.
1. Фрукты - виноград содержит больше всего фруктового сахара. В составе мандарина и манго около 12 граммов сахара. Свежие абрикосы содержат 9 граммов сахарозы на полстакана, а ананас - около 8 граммов.
2. Овощи - 1 стакан белой кукурузы или сахарной свеклы содержит 14 г сахарозы. Крахмалистые овощи с высоким содержанием сахара. Уровень сахара в картофельном крахмале очень высок. Кроме того, в 1 стакане вареного горошка содержится 8 граммов сахарозы. В 1 стакане замороженного нарезанного шпината содержится менее 0,5 грамма. Точно так же брокколи, спаржа также содержат небольшое количество сахара.
3. Злаки. Большинство продуктов на основе злаков богаты сахаром, а также некоторым количеством сахарозы. Например, в 1 стакане вареного риса содержится 0,7 г сахарозы, а в 1 ч. Л. паста содержит 0,1 грамма.
4. Нектар агавы. Агава - известное растение, которое используется для производства подслащенной текилы. Количество сахара в 100 граммах нектара агавы составляет 71 грамм.
5. Мед - это как природный антибиотик, содержащий витамины и минералы. Количество сахара, содержащегося в 100 г меда, составляет 82 грамма.
6. Кленовый сироп - укрепляет иммунную систему, успокаивает кожу и ранки в области живота. Количество сахара, содержащегося в 100 граммах кленового сиропа, составляет 60 граммов.
7. Финики - используются во всем мире при производстве печенья, богатого белком, клетчаткой и сахаром. В 100 граммах фиников содержится 66 граммов сахара, и он чрезвычайно полезен для здоровья.
8. Корица - регулятор уровня сахара в крови, особенно для людей с диабетом. Количество сахара, содержащегося в 100 граммах, составляет всего 2 грамма.
9. Чернослив - отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Чрезвычайно полезно для решения таких проблем, как запор. Количество сахара в 100 граммах чернослива - 38 граммов.
10. Другие продукты:
Виноград: 1 упаковка - 45 грамм сахара
Сушеные абрикосы: 1 упаковка - 45 грамм
Сушеный инжир: 1 упаковка - 37 грамм
Хлеб: 1 ломтик - 0,5 грамма
Фасоль: 1 пачка - 0,5 грамма
Брокколи, грибы, запеченный сладкий картофель, огурцы - 1 стакан - 0,5 грамма
Миндаль, арахис, кешью - 1 стакан - 0,2 грамма.
Рекомендуемые:
Продукты с самым высоким содержанием углеводов
Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, нашему организму необходимы разнообразные продукты, которые заряжают нас энергией и снабжают нас необходимыми витаминами, минералами и другими веществами. Мы можем разделить пищу на четыре основные группы:
Продукты с самым высоким содержанием пестицидов
Пестициды - это химические вещества, предназначенные для обработки неорганических пищевых продуктов. Доказано, что они вредны для здоровья человека. Однако большинство продуктов, которые мы потребляем, обрабатываются с их помощью. Хотя в небольших количествах пестициды могут привести к появлению и развитию различных заболеваний, даже рака.
Почему вашему организму нравится есть продукты с высоким содержанием клетчатки
Волокно невероятно важны не только для пищеварения, но и для здоровья человека в целом. Они поддерживают пищеварительную систему, поставляют полезные бактерии в желудок и толстую кишку, что приносит различную пользу для здоровья. Некоторый типы волокон они также могут способствовать снижению веса, снижению уровня сахара в крови и борьбе с запорами.
Продукты с высоким содержанием воды
Мы не очень часто думаем об этом сколько воды содержится в пищевом продукте , с которой готовится наше блюдо. И мы ошибаемся. Важно знать, какие продукты содержат много воды, потому что иногда они настоятельно рекомендуются, а иногда нет. При обезвоживании и в летние дни вы можете есть их в больших количествах, но когда ваше тело удерживает воду, они могут усилить отечность и отечность тела.
Вредные продукты с высоким содержанием сахара и натрия
Всем известно, что шоколад, гамбургеры, пицца и газированные напитки вредны . Вот почему люди, которые хотят правильно питаться, избегают их. Однако в повседневной жизни мы потребляем еда которые кажутся нам безобидными, но на самом деле плохо влияют на наш организм, потому что они с высоким содержанием сахара и натрия о чем мы не подозреваем.
