2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Марафон - это бег на длинные дистанции общей протяженностью 42 195 км, который подвергает человеческий организм огромной физической и психологической нагрузке.
Организм человека способен адаптироваться к любым условиям, стрессам, нагрузкам, но большое значение для положительного результата имеет правильное питание. Это обеспечит поступление необходимого количества энергетического материала, а также более быстрое восстановление после него.
Марафонцы проходят много изнурительных тренировок во время тренировочного периода, а также во время забега. Это требует потребления значительного количества углеводов, обеспечивающих энергию, белки, необходимые для наращивания мышц, и жидкости - для предотвращения обезвоживания.
Углеводы очень ценны для всех, кто хочет участвовать в марафоне. Исследования показывают, что 71% энергии, необходимой спортсменам, поступает из этих питательных веществ и только 29% - из жиров. А чтобы доставить нужное количество в организм, он должен потреблять 8-12 граммов углеводов на килограмм веса тела.
Употребление большего количества углеводов позволяет печени и мышцам накапливать излишки. Таким образом, в форме гликогена глюкоза сохраняется до тех пор, пока не потребуется ее энергия.
Важно, чтобы организм не обезвоживался. Следует принимать достаточное количество жидкости. Установлено, что потеря более 2% жидкости на фоне массы тела может быть опасна для здоровья.
Важно, чтобы напитки содержали электролиты, потому что при потоотделении во время марафона они теряются. Также считается, что кокосовая вода - хороший вариант.
Белок можно успешно получить, употребляя в пищу такие продукты, как курица, рыба, яйца, нежное красное мясо. Для вегетарианцев белок также содержится в твороге, тофу и бобовых.
Ниже приведен пример меню марафона за первое место, которое может составить каждый.
На завтрак - миска овсянки и изюма, стакан несладкого фруктового сока и, по желанию, тост с джемом.
Перед обедом разрешены свежие или сушеные фрукты, кусок солодового хлеба. На обед ешьте фаршированный картофель с фасолью, сыром и листьями салата. Однако допускается добавление заправки с низким содержанием жира.
Перед ужином разрешен стакан нежирного молока и кусочек фрукта, а на ужин - паста с тунцом, овощами и томатным соусом. На десерт можно позволить себе салат из свежих фруктов.
Рекомендуемые:
Первое пюре малыша - когда, как и что?
Кормление ребенка является значительным шагом вперед в его выращивании, так как с ним маленький человечек входит в пищевые привычки взрослых. Очень важно, чтобы этот первый шаг был успешным и проложил путь к легкому переходу на твердую пищу.
Что приготовить на первое свидание по мнению кулинарного гуру Гордона Рэмси
Решить, что делать на ранних этапах отношений, чрезвычайно сложно. Это особенно верно, когда речь идет о том, что приготовить на ужин на первом свидании. Напитки слишком скучные? Что вы можете сделать, чтобы вам и вашему партнеру не было неудобно?
Смешивается первое мороженое для Неро
Сроки многих кулинарных открытий неизвестны, а их изобретатели навсегда останутся загадкой для современных любителей изысканных блюд. Новые продукты и блюда появились в результате географических и научных открытий и технических инноваций. Например, мороженое появилось в разных местах и в разное время.
Это первое пиво на рынке, содержащее полярный лед
Британская пивоварня создала первое пиво, содержащее растаявший полярный лед. Бренд называется «Сделаем Землю снова великой» и призван привлечь наше внимание к изменению климата. Производители отправили в Белый дом несколько бутылок этого напитка, так как в нескольких официальных выступлениях президент США Дональд Трамп отрицал эффект глобального потепления.
Первое мороженое от похмелья стало фактом в Южной Корее
Мороженое от похмелья это новый инструмент на рынке, с помощью которого мы будем бороться с последствиями тяжелых пьяных ночей. Препарат был создан в Южной Корее - стране, которая потребляет больше всего алкоголя в Тихоокеанской Азии. Страна тратит в среднем 125 миллионов долларов в год на таблетки и косметику от похмелья каждый год, чтобы пьяные корейцы могли вернуться в форму после тяжелой ночи.
