2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Витамин B10 или Парааминобензойная кислота - непопулярный, но очень важный витамин. Витамин B10 часто называют «витамином в витамине», потому что он способствует образованию фолиевой кислоты. Этот витамин является одним из самых молодых членов семейства B-комплекса и иногда до сих пор классифицируется как витаминоподобное вещество.
B10 - водорастворимый витамин, который разрушается под воздействием высокой температуры. Парааминобензойная кислота известна с 1863 года, но свойства этого витамина были открыты в первой половине 20 века.
Одна из наиболее важных функций B10 заключается в том, что он поддерживает работу других витаминов, как образование фолиевой кислоты, так и всасывание витамина B5, повышая эффективность витамина C и других витаминов группы B.
В дополнение к этому витамин B10 это мощный антиоксидант, который выполняет множество важных функций, которые поддерживают здоровье кожи, защищают ее от солнечных ожогов и уменьшают появление морщин. Витамин B10 влияет на рост волос и защищает их от преждевременного поседения.
Благодаря вышеперечисленным преимуществам этот водорастворимый витамин является основным компонентом при производстве многих косметических продуктов - солнцезащитных кремов, шампуней и кондиционеров, лосьонов. Лосьоны с парааминобензойной кислотой для загара обладают защитным действием от вредных ультрафиолетовых лучей.
Витамин B10 активно участвует в абсорбции белков, в метаболизме железа и образовании эритроцитов. Обладает способностью улучшать синтез фолиевой кислоты и всасывание пантотеновой кислоты.
Источники витамина B10
Витамин B10 синтезируется в нашем организме, но хорошо получать его с пищей. Лучшие природные источники B10 - это печень, пивные дрожжи, почки, злаки, рис, отруби, зародыши пшеницы, патока, картофель, молочные продукты, рыба и орехи. Парааминобензойная кислота в организме и продуктах может разрушаться сульфамидными препаратами, кулинарной обработкой пищи, алкоголем, эстрогенами.
Дозировка витамина B10
Количество витамин B10 измеряются в миллиграммах (мг). Не существует конкретной и точной необходимой суточной дозы B10, но предполагается, что она составляет от 2 до 4 мг. Препараты комплекса B и высококачественные поливитамины содержат от 30 до 100 мг. Они также доступны в виде добавок, доступных в капсулах B-комплекса в дозах от 30 до 1000 мг, простых и с замедленным высвобождением. Обычно доза B10 составляет 30-100 мг 3 раза в день.
Преимущества витамина B10
Витамин B10 действует как кофермент при расщеплении и использовании белков. В результате улучшается работа пищеварительной системы. Также важна работа парааминобензойной кислоты в образовании красных кровяных телец (эритроцитов).
Витамин B10 известен своей способностью дольше сохранять естественный цвет волос. Его действие предотвращает раннее появление седых и седых волос. Кроме того, ему удается улучшить рост ваших волос.
Утверждается, что сочетание фолиевой кислоты и парааминобензойной кислоты может помочь восстановить естественный цвет седых волос. Доказательства этого в настоящее время доступны только на животных, но вы вряд ли пострадаете, если протестируете комбинацию вместо краски для волос. Для этого вы можете принимать 1000 мг ежедневно шесть дней в неделю.
Еще одно полезное свойство витамина B10 - это его способность снимать ожоговую боль. Кроме того, он сохраняет кожу здоровой и гладкой, а также замедляет появление морщин. Людям, принимающим пенициллин, рекомендуется увеличить потребление парааминобензойной кислоты из натуральных продуктов и добавок.
Дефицит B10
Наиболее частое проявление дефицита витамин B10 это экзема. При дефиците парааминобензойной кислоты возможно преждевременное поседение волос и экзема кожи. Симптомы дефицита этого вещества включают усталость, депрессию и некоторые расстройства пищеварения. Важно отметить, что такие показания могут быть сигналом о дефиците некоторых других витаминов группы B, особенно фолиевой кислоты.
Передозировка витамина B10
Нет данных о токсическом действии передозировки витамина B10, но не рекомендуется принимать большие дозы витамина в течение длительного времени. Симптомы чрезмерного употребления парааминобензойной кислоты включают тошноту и рвоту, диарею и другие желудочно-кишечные проблемы.
Рекомендуемые:
Из каких продуктов получать витамин С
Витамин С помогает организму для поглощения железа, поддержания здоровья тканей и сильной иммунной системы. Он - сильный союзник в наших попытках избежать простуды. Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин - 90 г, для женщин - 75 г, а для детей - 50 мг.
Витамин C
Благодаря широкому использованию в качестве пищевой добавки, витамин С чрезвычайно хорошо известен широкой публике по сравнению с другими питательными веществами. Это также первое, к чему мы стремимся при лечении простуды и гриппа. Витамин C , также называемая аскорбиновой кислотой, растворяет в воде питательные вещества, которые легко выводятся из организма, когда в ней нет необходимости.
Витамин B1 - тиамин
Витамин B1 , также называемый тиамином, является членом семейства витаминов B и наиболее известен своей ролью в предотвращении авитаминоза, вызванного дефицитом питательных веществ. Болезнь Бери-бери буквально означает «слабость» и была широко распространена (особенно в некоторых частях Азии) в конце 19 - начале 20 веков.
Витамин В2
Витамин В2 является частью комплекса витаминов B и также известен как рибофлавин. Вся группа включает в себя питательные микроэлементы, которые важны для ускорения метаболизма в организме человека и являются основополагающими для основной диеты.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
