2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
В стремлении похудеть многие люди пытаются кардинально изменить свой образ жизни. В таких жертвах совершенно нет необходимости, ведь секрет кроется в небольших изменениях, которые постепенно должны стать нормальным образом жизни.
Если вы хотите похудеть, с вашим телом нужно начать превращает жир в энергию быстрый. Вот шаги, которым нужно следовать, если вы хотите иметь красивую фигуру надолго.
Не стоит резко ограничивать количество калорий
Если вы резко снизите суточное потребление калорий до 1000, это отправит вашему организму сигнал о голоде и замедлит метаболизм. Когда метаболизм замедляется, происходят жировые отложения и прибавка в весе.
Конечно, подсчет калорий необходим, но также важно эффективно их сжигать. И метаболизм играет ключевую роль в контроль веса.
Метаболизм - это процесс преобразование калорий из пищи в энергию. Поэтому главное - вывести свой метаболизм на пиковый уровень, чтобы ваше тело сжигало большую часть потребляемых в течение дня калорий, даже когда вы спите.
Определите свою ежедневную потребность в калориях
Начать двигатель для сжигания жира Не перегружайте свой организм слишком большим количеством еды. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы медленно худеть и поддерживать метаболизм. Потребление калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и активности.
Распределяйте блюда правильно
Разумно питаясь, вы можете настроить свой метаболизм на нормальную работу и обуздать аппетит. Лучше всего есть пять раз в день небольшими порциями.
Потребляйте 200-400 калорий каждые 3-4 часа. да ваше тело будет расходовать больше энергии переваривать пищу и увеличивать скорость обменных процессов.
Больше двигайся
От 20 до 40 процентов калорий, сжигаемых за день, тратится на физическую активность. Поэтому для большинства людей будет уместно тратить 30-60 минут на физические нагрузки 4-6 раз в неделю.
Если у вас нет такой возможности, делайте то, что можете - подольше выгуливайте собаку, припаркуйте машину немного подальше от дома и гуляйте, используйте лестницу вместо лифта, уберите квартиру - просто двигайтесь.
Прокачай мышцы
Мышцы - ваши лучшие друзья. Скорость, с которой ваше тело превращает калории в энергию, тесно связана с объемом мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем более развиты ваши мышцы, тем больше калорий расходует ваше тело, даже когда вы спите.
Спи спокойно
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, лишение сна может усилить чувство голода и негативно повлиять на метаболизм, затрудняя похудание.
Недостаток сна может держать человека голодным даже после того, как он съел достаточное количество еды, поскольку недостаток сна влияет на высвобождение кортизола, гормона, регулирующего аппетит. Именно поэтому необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Ешьте белок
Организм перерабатывает часть собственных калорий, когда переваривает съеденную пищу. Это называется тепловым эффектом и варьируется от продукта к продукту. Наибольший эффект имеют белки, что делает их незаменимыми для быстрого обмена веществ.
Кроме того, такие продукты, как индейка и курица, участвуют в наращивании мышечной массы за счет содержания белка.
Ешьте хорошие углеводы
Хорошие углеводы также обладают отличным тепловым эффектом. Они являются источником энергии и содержатся в злаках, бобовых, фруктах и овощах.
Пить воду
Исследователи из Германии доказали, что употребление большого количества воды может увеличить уровень сжигаемых калорий в организме. Люди, участвовавшие в эксперименте, увеличили свой метаболизм на 30% после того, как выпили около полулитра воды.
Вода необходима для эффективного сжигания калорий и преобразования жира в энергию. Кроме того, вода несколько успокаивает аппетит и очищает организм, выводя токсины. Поэтому вам следует выпивать 8-10 стаканов воды в день и даже больше, если вы ведете очень активный образ жизни.
Рекомендуемые:
Полезные советы, как уменьшить лишний жир на животе
Избыточный жир в области живота не только влияют на самооценку, потому что выглядят не очень хорошо, но также связаны с развитием сердечных заболеваний и таких заболеваний, как диабет 2 типа. Абдоминальный жир обычно рассчитывается путем измерения окружности талии.
Как превратить что-нибудь вкусненькое в новогоднее украшение
По мере приближения рождественских праздников приближается момент, когда нам нужно подумать о елочных украшениях. Начиная с рождественских венков, гирлянд и игрушек, которые хоронят нас в сети магазинов, и заканчивая украшениями ручной работы из подручных материалов.
Вода увеличивает энергию и метаболизм
Метаболизм - это сложный процесс, с помощью которого организм превращает принятую пищу в энергию. Все, что вы делаете, требует энергии, а вода играет ключевую роль в метаболических процессах организма, которые регулируют все, что происходит в организме человека.
Как превратить утренний кофе в полезный эликсир
Кофе - один из самых исследуемых и обсуждаемых напитков. Черное золото долгое время было предметом споров. Кофе полезен или вредит нам? И здесь, как и в употреблении алкоголя, все заключается в умеренности и качестве. Один стакан качественный кофе день вряд ли вас обидит.
Продукты, которые дадут нам дополнительную энергию
Если вы много работаете, занимаетесь спортом, ведете динамичный образ жизни, неудивительно, что вы постоянно чувствуете усталость. Спать более восьми часов в день - отличная идея, но это не всегда возможно. К счастью, дополнительную энергию можно получить из правильной пищи (а не только из кофе).
