2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Прежде чем пойти в спортзал или поплавать, нужно что-нибудь съесть и что? Как и оборудование, подготовка в предтренировочное питание очень важно. И определенно имеет значение, бегаете ли вы на полчаса в парке или поднимаете тяжести в тренажерном зале, - говорит американский диетолог Элис Руми.
И другие - что есть перед тем, как отправиться в спортзал? Чтобы прояснить этот вопрос раз и навсегда, предлагаем вам мнение нескольких фитнес-инструкторов, которые рекомендуют лучших. предтренировочное питание.
Гулять пешком
Поскольку это более умеренная тренировка, вам не всегда нужно толпиться перед прогулкой, - говорит Рэйчел Хартли из Колумбии.
- 1 груша с кусочком чеддера
- ½ яблока плюс 2 столовые ложки сырых кешью
- 2½ стакана попкорна
Бег
По словам диатралога Тары Мартине, некоторые продукты, такие как молочные продукты или цитрусовые, могут быть вредны для вас, когда вы бегаете, и вызывают изжогу. Поэтому перед бегом съешьте закуску, содержащую 150–250 калорий, примерно с 30 граммами углеводов и небольшим количеством белков или жиров.
- 1 банан и 1 столовая ложка орехов
- ½ стакана овсянки с ½ стакана нежирного молока и ½ стакана черники
- ⅛ стакана грецких орехов плюс ¼ стакана кураги
Силовой тренинг
Фото: 1
Завтрак от 100 до 250 калорий, содержащий от 15 до 30 г углеводов и от 10 до 20 г белка, за час до похода в тренажерный зал для подъема тяжестей - это то, что советуют спортивные эксперты.
- Йогурт с медом
- Домашний сыр плюс ½ стакана малины
- 2 яйца вкрутую на ломтик или с порцией фруктов
Йога
Фото: Росица
Трудно расслабиться, согнуться и согнуться, если вы чувствуете опухание и переедание, верно? Поэтому перед йогой не ешьте бобы, молочные продукты или продукты, которые могут вызвать вздутие живота. тренировка ты.
- 1 стакан замороженного манго, 1 стакан миндального молока и ½ чайной ложки. куркума
- пудинг с чиа, приготовленный из ½ стакана несладкого миндального молока, 2 столовых ложек семян чиа, экстракта ванили, корицы и кусочка меда или кленового сиропа; перемешать и остудить в банке на ночь.
Рекомендуемые:
Лучше домашнее! Лучшее мороженое и замороженные десерты
Замороженные десерты являются одними из самых популярных не только среди детей и подростков, но и среди взрослых. Большинство из них относительно легко и быстро приготовить, поэтому неплохо научиться готовить их самостоятельно, а не полагаться исключительно на услуги ближайшего магазина или кондитерской.
Питание и питание при диарее
После диареи пациент обычно чувствует себя истощенным и обезвоженным. Чтобы быстрее восстановиться, ему следует начать постепенное кормление, добавляя одни продукты в свое меню и временно исключая другие. Диета после такой проблемы зависит от причины расстройства желудка, а также возраста пациента.
Рыба и морепродукты: 8 советов, как выбрать лучшее
Лето почти здесь. В воздухе уже пахнет свободой, путешествиями, смехом и рыбой. Он всегда рядом с нами, но когда приходит время путешествовать по морю и морским направлениям, он всегда играет важную роль. Но знаем ли мы как выбрать лучшую рыбу ?
Лучшее из итальянской винной карты
Магия вина известна с давних времен. Римляне, греки и все их современники почитали вкус и блаженство хмельного напитка. Уникальный вкус итальянской кухни и живописные пасторальные районы в сочетании с виноделием делают Италию идеальным местом для винного туризма.
Лучшее средство от кашля при бронхите
Представляем вам лучшее народное средство для лечения бронхита и кашля, помогающее людям, которые говорят, что им ничего не помогает. Для выздоровления выпейте смесь перед сном - пусть будет так устранить бронхит ! Это натуральное средство нужно пить перед сном, чтобы избавиться от кашля.
