2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
С некоторыми простыми изменениями в вашем ежедневном меню здоровья молодость можно долго хранить. Если вы будете следовать приведенным ниже советам, то уже через несколько месяцев заметите положительные результаты - вы будете лучше выглядеть и станете здоровее.
1. Ешьте 600-1200 г фруктов и овощей в день
Выбирайте фрукты и овощи разных видов и цветов. Ешьте хотя бы одну большую порцию салата каждый день.
Почему это важно: фрукты и овощи защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из основных причин смерти женщин. Кроме того, они содержат большое количество витаминов, минералов и других биологически активных веществ, замедляющих процессы старения в организме.
2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов
Чем меньше белого хлеба, кукурузных хлопьев и нарезанного риса, тем лучше! Замените их черным хлебом из непросеянной муки, качественной пастой из твердых сортов пшеницы, коричневым рисом и овсянкой. Потребность в таких продуктах составляет около 500 г в сутки.
Почему это важно: неочищенные зерна содержат большое количество сложных углеводов, которые являются ценным источником энергии.
3. Ешьте не менее 200-300 г рыбы и морепродуктов в неделю
Постарайтесь максимально разнообразить свое меню, пробуя разные виды рыбы и морепродуктов.
Почему это важно: рыба и морепродукты содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для здоровья сердца и сосудов, а также витамины, замедление процесса старения.
4. Ежедневно ешьте 150 г продуктов, богатых белком
Речь идет о курице и индейке, яйцах, бобовых, твороге и не очень жирных сырах. Если вы активно занимаетесь спортом или фитнесом, вашему организму требуется больше белка - 1,2–1,5 г на килограмм массы тела в день.
Почему это важно: белок необходим для роста и укрепления мышц и костей. Чем старше человек, тем больше они ему нужны.
5. Ешьте орехи
Ежедневно ешьте небольшую горсть разных орехов или добавляйте их в овощные и фруктовые салаты или другие блюда.
Почему это важно: орехи содержат большое количество антиоксидантов, особенно витамина Е и ненасыщенных жирных кислот.
6. Регулярно употребляйте свежий йогурт
Вам нужно около полулитра молока в день. Выбирайте йогурт с бифидобактериями.
Почему это важно: молоко и его производные - отличный источник легкоусвояемого белка. Предпочтительны продукты с низким и средним содержанием жира.
7. Выпивайте не менее двух чашек зеленого чая в день
При этом кофе и черный чай хорошо ограничить.
Почему это важно: зеленый чай - рекордсмен по содержанию катехинов, которые «сохраняют» организм за счет замедлить процесс старения.
8. Пейте фруктовые коктейли
Выпивайте каждый день по стакану свежеприготовленных фруктов и фруктово-молочных коктейлей.
Почему это важно: фрукты, особенно маленькие летние фрукты - малина, клубника, ежевика, черника, черная смородина, вишня, вишня и т. Д., Скрывают кладезь антиоксидантов, которые нейтрализуют повреждение организма свободными радикалами.
9. Ешьте меньше красного мяса
Особенно это касается свинины, говядины и баранины. Норма - не более 500 г в неделю.
Почему это важно: при слишком частом употреблении этих видов мяса в больших количествах повышается риск развития злокачественных новообразований.
10. Чем меньше мясных продуктов подвергается обработке, тем лучше
Готовые паштеты, салями и копченые колбасы - настоящий кладезь всевозможных консервантов и усилителей вкуса, к тому же в них слишком много соли.
Почему это важно?
Консерванты - потенциальные канцерогены, а слишком много соли в салями и других сосисках может спровоцировать повышение артериального давления.
Рекомендуемые:
Какая еда подходит для кемпинга с детьми
Поход это непростая работа, вы приносите с собой укрытие, одеяла, посуду, мелкие и крупные предметы домашнего обихода, чтобы вам было удобно и хорошо отдохнуть. Но люди, которые ищут все это и знают, почему они выбирают такой способ проведения отпуска, знают, что в мелких неприятностях кроется прелесть проведения 10 ночей на свежем воздухе.
Это рагу из вишни! Какая еда готовится сегодня?
В субботу перед Пятидесятницей православный мир празднует День вишневой души . Считается, что в этот день двери рая открываются, чтобы приветствовать души наших умерших близких. В Болгарии сегодняшнее удушье называют Черешовым, потому что вишня - самый популярный фрукт в это время года в нашей стране.
Какая рыба в Черном море съедобна, а какая нет?
Вряд ли найдется человек, который не слышал о содержащихся в них ценных ингредиентах. рыба или ради огромной пользы от употребления их рыбы для человеческого организма. Большинство специалистов говорят, что рыбу нужно есть не реже одного раза в неделю, а еще лучше - два раза.
Они выяснили, какая еда является идеальной для похудения! Посмотри на нее
Вы, наверное, слышали, что яйца и творог рекомендуются людям, которые хотят питаться здоровой и диетической пищей. Однако это не единственные продукты, обеспечивающие тонкую талию. По мнению ученых из Университета Миннесоты, грибы - идеальная еда для тех из нас, кто срочно хочет избавиться от лишних килограммов.
Какая любимая еда слабых людей
Секрет слабых людей не в строгой диете, которую они соблюдают, ни в чем-то волшебном - важно отношение к пище и, в конечном итоге, ее суть. У каждого есть хоть один знакомый, который вроде бы ест все в завидных количествах и продолжает носить джинсы 15-летней давности.
