2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Сезонное аффективное расстройство (EAD) - это тип депрессии, вызванный сменой времен года. Обычно симптомы начинают ухудшаться в зимние месяцы. Симптомы зимней депрессии аналогичны симптомам других форм депрессии.
Зимняя депрессия - распространенное расстройство настроения, вызванное недостатком солнечного света, характерным для холодных месяцев.
Без витамина D, получаемого естественным путем из солнечного света, наш организм вырабатывает меньше серотонина, гормона хорошего настроения - дефицит, который подвергает нас перепадам настроения и чувствам грусти и апатии. Часто, чтобы компенсировать недостаток благополучия и счастья, вызванные естественным воздействием солнца, мы прибегаем к чрезмерному употреблению алкоголя, нездоровой пищи, а также насыщенных и жирных продуктов.
Чтобы бороться с депрессивным состоянием, необходимо включать упражнения и здоровое питание.
Вот продукты, которые вам помогут:
- Семена льна, конопли и семена чиа - богатые омега-3 жирными кислотами, настоящая панацея от настроения. Семена хрустящие, питательные и вкусные, отлично подходят для салатов или добавок к хлебу, кексам и печеньям;
- Тыквенные семечки - даже жареные тыквенные семечки поднимают настроение, потому что они богаты цинком и триптофаном - веществами, которые действуют как естественные средства против беспокойства в организме. Они также эффективны в борьбе с фобиями;
- Горький шоколад - богат полифенолами, мощными антиоксидантами, которые содержат фитохимические вещества, улучшающие настроение. Горький шоколад (если с ним не переусердствовать) - отличное натуральное средство от зимней депрессии;
- Апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы и зеленые лимоны - богаты фолиевой кислотой, витаминами, необходимыми для выработки серотонина - гормона хорошего настроения. Помимо свежевыжатого апельсинового сока, лимонада или домашнего грейпфрутового сока, вы можете использовать цитрусовые для приготовления оригинальных салатов. Добавляйте лимонный сок в салаты или в приготовленный хумус - восхитительный крем из пюре из нута и кунжутного масла.
- Темно-зеленые листовые овощи - богаты фолиевой кислотой, магнием - связаны с производством серотонина. Питательный и вкусный салат из шпината - отличное средство от зимней депрессии. Обжарить шпинат в течение нескольких минут на сковороде с небольшим количеством оливкового масла холодного отжима и зубчиком чеснока, заправить лимонным соком, чтобы облегчить усвоение витамина С, которого много в шпинате;
- Чечевица - богата фолиевой кислотой. Отличный суп, заправленный острыми специями. Вкусное блюдо, поднимающее настроение и согревающее сердце;
- Миндаль - на завтрак или в салаты миндаль является эффективным натуральным средством против естественной депрессии. Они содержат большое количество магния - питательного вещества, которое может влиять на выработку нейрохимических веществ, влияющих на настроение. В сочетании с корицей миндаль имеет низкий гликемический индекс. Они утолят чувство голода и исчезнут нервозность, сохраняя при этом постоянный уровень сахара в крови;
- Орехи - богаты жирными кислотами Омега-3, они полезны для настроения, работы сердца и улучшают когнитивные функции. Добавляйте их в ризотто, соусы и салаты, чтобы получить полезные и вкусные блюда;
- Овес - овсянка способствует выработке серотонина и помогает чувствовать себя хорошо;
- Грибы - грибы богаты селеном, а недостаток селена в организме может способствовать депрессии;
- Цветная капуста - богатая фолиевой кислотой, но мало калорийная, цветная капуста является панацеей от крестоцветных для настроения и линии. Приготовьте его на пару в сочетании с сильными специями, такими как карри, и небольшим количеством оливкового масла холодного отжима.
Рекомендуемые:
Какие продукты борются с депрессией?
Тысячи исследований показали, как солнечные лучи улучшают настроение и избавляют от плохих мыслей. Это потому, что благодаря им в коже естественным образом образуется витамин D, который, в свою очередь, влияет на уровень серотонина в головном мозге.
Минералы для борьбы с инфекциями
Нормальное функционирование иммунной системы дает нашему телу достаточно сил, чтобы бороться с инфекциями и сохранять его неуязвимость для болезней. Большинство инфекционных заболеваний испытывают дефицит минералов селена и цинка. Почему эти микроэлементы так важны для организма и какова их роль в борьбе с инфекциями?
Продукты, помогающие бороться с депрессией
Пища, которая помогает человеку выйти из депрессии, далеко не та, которую он употребляет в первую очередь. Многие люди в депрессии принимают передозировку кофе, джема и алкоголя. Однако это только усугубляет существующую проблему. Соответствующее лечебное питание может быть наиболее подходящим средством борьбы с депрессией.
Продукты на каждый день для борьбы с вирусами и простудой
Куриный суп Доказано, что ингредиенты в нем работают. бороться с вирусными инфекциями . Это также согреет вас, поможет прочистить нос и станет более свободно дышать. Супы особенно подходят при простуде, потому что они легко перевариваются и успокаивают желудок.
Советы врачей для успешной зимней детоксикации
Как сбросить лишние килограммы, набранные после сытной еды на праздниках, и снова почувствовать себя полными сил после Рождества? По словам диетолога Кейт Кук, многие люди перебарщивают с жирными, сладкими продуктами и алкоголем во время курортного сезона.
