2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Болезненные менструации известны многим женщинам во всем мире. Медицинский термин называется дисменореей, которая начинается при усилении сокращений матки.
Это состояние характеризуется сильными спазмами, но также могут возникать боль и чувство тяжести, рвота, тошнота, головная боль, головокружение, утомляемость, потеря аппетита, депрессия.
Одним из определяющих факторов наличия дисменореи является неправильное питание. Рискованная пища - это синтетические консерванты, жирная и жареная пища, кофеин и все те фаст-фуды, которые нас окружают повсюду.
Чтобы снизить риск болезненных менструаций, необходимо уделять серьезное внимание диете.
Холодные зеленые продукты, такие как шпинат и салаты, наиболее эффективны для снятия боли. Бобовые, крупы и овес, тушеные овощи и льняное масло обладают успокаивающим действием.
Некоторые виды рыбы, такие как лосось, форель и тунец, также помогают при менструальных спазмах.
По мнению некоторых экспертов, менструальные спазмы эмоционального происхождения можно облегчить с помощью тофу. Для полного расслабления тела и расслабления нервов ешьте теплый тофу со сладким соусом.
Сделайте акцент на употреблении продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Чтобы предотвратить отек до и после менструации, уменьшите потребление соли и ограничьте употребление алкоголя и газированных напитков. Пейте больше воды и поддерживайте физическую активность. Спорт хорошо влияет не только на физическую форму, но и поддерживает эмоциональное состояние в тонусе.
В более тяжелых случаях дисменореи могут быть полезны пищевые добавки, содержащие кальций, магний и витамин Е.
Хорошо известно, что во время менструации женщины склонны переедать с такими продуктами, как шоколад, мороженое и чипсы. Постарайтесь заменить эти вредные продукты авокадо, орехами и лососем. Это не только обеспечит вас необходимыми витаминами и аминокислотами, но и сэкономит лишние калории.
В более тяжелых случаях дисменореи рекомендуется консультация врача.
Рекомендуемые:
Прием пищи без желчи
Если у вас удален желчный пузырь, знайте, что вам нужно изменить свои привычки в еде. Чтобы желчь выводилась регулярно после того, как желчь отсутствует, нужно следить за тем, чтобы ваш рацион был ровным. Принимайте пищу 5-6 раз в день, иначе возможно воспаление желчевыводящих путей.
Время для обработки пищи
Лучше всего есть утром, в полдень и вечером, не добавляя дополнительных приемов пищи между основными тремя. Поначалу сложно, пока вы не приспособите свое тело к этой волне, но потом вы увидите, что помимо того, что это более правильно и вы сами хорошо себя чувствуете - постоянного голода нет.
Чем заменить поздний прием пищи
Что кушать поздно вечером, чтобы не набрать вес, но и не переворачиваться в постели, не имея возможности уснуть, мучаясь от голода? Что бы вы ни съели поздно вечером, пища будет трудно перевариваемой. Ужинать лучше всего за три часа до сна.
Завтрак - очень важный прием пищи, он может либо сделать, либо сломать ваш день
Вероятно, с раннего возраста вам говорят, что завтрак - самая важная еда дня. Возможно, вы смеялись над этим, но тот, кто вам сказал, не ошибся. Почти каждый ребенок хочет пропустить эту часть утра, потому что он все еще спит, не голоден и тратит много нервов, пока вы не заставите ребенка положить что-нибудь в рот.
Прием пищи при метеоризме
Слово «метеоризм» многим кажется малоизвестным, но в целом это состояние, при котором в кишечнике образуется газ. Это может быть недолгим, но если вы часто испытываете чувство вздутия живота, вам следует принять соответствующие меры, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения.
