2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Тем, кто страдает избыточным весом, следует знать причины, приведшие к этому состоянию, и их последствия для здоровья. Как только они узнают причины увеличения веса и связанные с этим риски для здоровья, людям будет легко сосредоточиться на необходимости вести другой образ жизни.
Во-первых, измените свой рацион
Специалисты в области питания и медицины считают, что ожирение вызвано двумя основными факторами - диетой и застойным образом жизни, в первую очередь диетой.
Диета, основанная на обработанных пищевых продуктах, богатых белком, сахаром, солью и высоким содержанием жиров, без присутствия свежих фруктов и овощей, - это диета с одним результатом - избыточным весом. В этом случае необходима полная смена режима, чтобы остановить прогрессирование этого заболевания.
Людям с избыточным весом и другим ожирением следует привыкнуть к здоровому питанию, состоящему из свежих фруктов (две порции в день) и овощей (пять порций в день), а также среднего количества рыбы, нежирного мяса и птицы.
Орехи, семена, крупы и цельнозерновой хлеб также должны быть частью рациона. Умеренное употребление алкогольных напитков допустимо, но потребление безалкогольных сахаров должно быть сведено к минимуму.
Дети могут быстро усвоить полезные для здоровья привычки, но также и плохие. Избыточный вес - это проблема, которая легко передается из поколения в поколение.
Тогда начните с упражнений
Следующая основная причина набора веса - это отсутствие регулярных физических упражнений, особенно детей. Они проводят слишком много времени в неподвижных занятиях - смотрят телевизор или перед компьютером, вместо того, чтобы играть на улице во дворе.
Упражнения могут принимать любую форму - быстрая ходьба, бег трусцой, бег, игра в теннис, сквош, плавание, езда на велосипеде - список бесконечен. Но для человека, который просто смирился с необходимостью заниматься спортом, прогулка продолжительностью около 45 минут в день будет удовлетворительной. Достаточно предотвратить образование жира, если все это сочетается с правильным питанием.
Изменение образа жизни, включая диету и упражнения, наряду с полным осознанием и уверенностью в необходимости похудеть, могут стать постоянным решением проблемы ожирения.
Остерегайтесь вредных последствий избыточного веса
Избыточный вес приводит к тяжелым последствиям для здоровья. Вот некоторые из них:
Диабет 2 - считается смертельным заболеванием и вызывается ожирением. Это может привести к слепоте, потере конечностей и, в конечном итоге, к смерти.
Хронические сердечные заболевания, гипертония, артериальные заболевания и сердечные приступы.
Некоторые формы рака более опасны для людей с ожирением - рак толстой кишки, простаты, почек и груди.
Помимо этих медицинских осложнений, людям с ожирением также трудно вести нормальный образ жизни. У них будут проблемы с движением и даже с дыханием.
Хотя вышеперечисленные заболевания достаточно серьезны, люди, страдающие ожирением, также могут испытывать неблагоприятные социальные аспекты. Основными факторами являются неуверенность в себе перед другими и, вероятно, социальная дискриминация, особенно на рабочем месте.
Рекомендуемые:
Как не набрать вес на праздниках
В праздничные дни все позволяют себе съесть намного больше обычного, поэтому многие с ужасом смотрят на весы после праздничной эйфории. Многие люди, набирающие вес во время праздничных обедов, затем переходят на тяжелые диеты. С помощью некоторых хитростей можно предотвратить скопление жира во время отпуска.
Как набрать вес
Несмотря на то, что большой процент людей пытается худеть и борются с набором веса, есть также значительное количество людей, которые пытаются научиться хорошему способу набора веса. У слишком слабых людей набирает вес очень сложно и это большая проблема.
Также можно набрать вес от яблок
Польза яблок признана с древних времен и во всем мире. Этот фрукт полон витаминов и антиоксидантов, но также содержит фруктозу! Поэтому, если вы решили, что будете худеть с помощью яблок и напичкать ими весь день, вы не добьетесь своей цели.
Что кушать осенью, чтобы не набрать вес
Осень меняет наш организм, и одно из таких изменений - сезонная депрессия и повышенный аппетит. А если летом удалось похудеть, то осенью риск набрать вес и набрать вес еще больше. Как нужно есть осенью, чтобы чувствовать себя сытым, но при этом не накапливать жир?
Что кушать зимой, чтобы не набрать вес
Зимой человек набирает в среднем от 2 до 5 фунтов. Эти килограммы защищают наш организм от холода. Механизм их накопления довольно прост: на улице мрачно и холодно, а дома тепло и близко холодильник. Недостаток солнечного света вызывает депрессию и желание чего-нибудь вкусненького.
