2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Мы много раз писали, что похудеть можно не только голоданием, но и правильным выбором продуктов. Для похудения подходят рыба, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и овощи.
Часто люди, у которых случается лишний вес, только тогда спрашивают диетологов, какие продукты запрещены. Ответ: это зависит от состояния здоровья.
В любом случае не стоит перебарщивать с суммой. И забудьте о продуктах с сахаром, белой мукой и высоким содержанием жира. Получайте не менее 2 литров в день. Уменьшите количество соли.
«По крайней мере, 3-4 раза в день вы должны сидеть за столом, а принятое количество не должно превышать 400-500 граммов. В указанный вес входит, например, таратор, салат и рыба, выбранные на обед, т.е. вся сумма что будет Однако закуски должны быть меньше по весу, например 200-300 г », - советует« Труд »доктор Митко Ригов, специалист по питанию и диетологии Софийской университетской больницы.
Блюда ни в коем случае нельзя жарить. Ставка на отварное, тушеное или запеченное.
Специалист рекомендует первый прием пищи через 1-2 часа после пробуждения. Второй должен быть в 10-11, обед в 12-13, полдник в 16 и ужин, чем раньше, тем лучше. Интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.
Однако эти советы предназначены для людей с нормальным здоровьем. «Если у тех, кто решил похудеть, есть болезнь, то, прежде чем предпринимать какие-либо действия, посоветуйтесь со специалистом», - добавил доктор Ригов.
Специалист рекомендует две схемы - для очень полных (с массой тела более 100 кг) и желающих сэкономить 4-5 кг.
Примерное меню для очень полного:
Завтрак - мясные продукты, например, ветчина, с небольшим количеством помидоров или огурцов. Другой вариант - йогурт с овсянкой или отрубями.
Промежуточный прием пищи перед обедом - сезонные фрукты: 1 яблоко, персик, абрикос, арбуз, вишня и многое другое. Не более 300 грамм.
Обед - салат с овощами, нежирное блюдо типа стручковой фасоли или рыбы. Второй вариант - куриный суп и салат.
Ужин - запеканка, запеченная капуста, стручковая фасоль, чечевица и др., Которые можно сочетать с овощным супом. Или подайте вегетарианское блюдо с салатом. Третий вариант - рыба на гриле или на сковороде с овощным гарниром. Картофель, рис и орехи запрещены.
Примерное меню для похудения на 4-5 кг
На завтрак - филе или отварная курица с овощами. Можно сделать ставку на 1 вареное яйцо с огурцом (корнишоном). Специалист не рекомендует есть фрукты утром, хорошо принимать днем.
Промежуточный прием пищи перед обедом - ломтик арбуза, 1 яблоко, персик, несколько вишен.
Обед - стейк на гриле или тефтели с салатом или таратором.
Ужин - овощи на гриле, но безвкусные, например с жареной рыбой.
Если в какое-то время дня человек сильно голоден, он может съесть морковь или ломтик огурца. И если вы не ставите перед собой цель сбросить много веса - и несколько орехов. Шоколад тоже разрешен, но только одним блоком, а не целиком.
Рекомендуемые:
Быстрые диеты для расслабления
Мы часто страдаем запорами из-за стрессов, операций или плохого питания. Чтобы избежать запора, мы должны ограничить потребление вредных продуктов - не только из-за запоров, но и из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье. Вот почему так важно употреблять супы и пить достаточно воды.
Легкие диеты для подростков
Определить подходящую диету для подростков крайне сложно. Почти каждая диета предполагает ограничение определенного типа пищи. В этом возрасте об этом не может быть и речи, поскольку именно в этот период растущий ребенок растет наиболее быстрыми темпами.
Самые опасные звездные диеты для похудения
Глянцевые журналы, наполненные красивыми звездами эстрады, актрисами и моделями, заставляют молодых женщин и подростков мечтать о гламурной жизни и красивых и стройных фигурах. Подражая своим кумирам, молодые девушки отправляются в опасные пищевые приключения, направленные на достижение идеальных форм и размеров, даже не осознавая, насколько это опасно.
Съешьте эти 15 продуктов, полных магния, против болезней сердца
В вашем теле более 3751 сайта связывания магния - так много, потому что оно нужно вашему организму. магний для более чем 300 биохимических функций, включая здоровье и регенерацию клеток. Достаточное количество магния в организме также может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить нервную функцию и энергетический обмен, регулировать кровяное давление, производить больше антиоксидантов и контролировать синтез белка.
Правила питания для худых женщин
Потеря веса это не самая простая задача, но когда вы приобретаете простые и здоровые привычки, вы начинаете видеть результаты намного раньше. Лучшее место для получения советов по похудению и здоровью - это… от худых девушек - они точно знают, что делать, если хотят оставаться в форме.
