2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Низкоуглеводная, умеренно-белковая и умеренно-жировая диета ориентирована на продукты, которые помогают бороться с синдромом инсулинорезистентности (ИР), который иногда называют метаболическим синдромом или синдромом X. Для восстановления вам потребуется не менее 2–3 месяцев после строгой диеты. ваша нормальная чувствительность к инсулину.
Углеводы
• Не употребляйте картофель или простые сахара / углеводы (сахар, фруктозу, сладости, печенье, мороженое, выпечку, мед, фруктовые соки, лимонад, алкогольные напитки и т. Д.). Все, что имеет сладкий вкус (включая искусственные подсластители и стевию), может повышать уровень инсулина, тем самым усиливая ИР и поддерживая голод к выпечке. Когда ИР улучшается, этот голод обычно уменьшается.
• Практически нет зерновых продуктов (хлеб, макароны, кукурузный хлеб, кукурузный хлеб, печенье, попкорн и т. Д.)
• Цельнозерновые (коричневый рис, пшеница, рожь, ячмень и гречка) только в очень небольших количествах. Хорошие углеводы (рафинированные и без крахмала)
• Небольшое количество фруктов - это нормально, но ешьте их вместе с белковой диетой, а не в одиночку. Зерна самые лучшие. Никаких сухофруктов.
• Ешьте много крахмалистых овощей. Лучше всего сырые или слегка приготовленные. Они должны быть основным источником углеводов в вашем рационе. Лучше всего свежие овощи, можно также замороженные, но следует избегать консервов, за исключением консервированных помидоров и томатного соуса.
• Допускаются также бобовые (фасоль, горох, арахис, соя, соевые продукты и т. Д.) С низким гликемическим индексом.
Белки
• Ешьте умеренно постное мясо, морепродукты и рыбу. Лучшими из них являются свежая рыба, дичь, куры и индейки, говядина, баранина, буйволы и свинина, выращенная естественным путем. Чем больше омега-3 жирных кислот, тем лучше.
• Если у вас нет аллергии на молоко и молочные продукты, некоторые молочные продукты вам полезны. Интересно, что чем меньше жира в молоке, тем больше повышается уровень сахара в крови, поэтому нежирное молоко хуже цельного. Не пейте молоко, оно слишком повышает уровень сахара в крови. Другие молочные продукты тоже подойдут. Используйте только несладкий йогурт. Ограничьте потребление масла и гидрогенизированного маргарина.
• Яйца разрешены, если у вас нет на них аллергии, но лучше всего яйца от птиц, находящихся на свободном выгуле.
• Для большинства людей: умеренное количество орехов (грецкие орехи, орехи макадамия, миндаль, кешью, бразильские орехи и т. Д.) И семян (кунжут, подсолнечник, тыква и т. Д.). Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами.
Толстый
• Употребляйте умеренное количество полезных масел. Диеты с низким содержанием жиров несовместимы и не полезны для здоровья.
• К полезным маслам относятся: мононенасыщенные жиры (оливковое масло, рапс, грецкие орехи). Полиненасыщенные масла с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (рапсовое, льняное, рыбий жир, грецкие орехи). Насыщенные жиры из растительных источников (кокосовое масло, пальмовое масло, масло авокадо).
• Ограничьте животные источники насыщенных жиров, содержащихся в молоке и молочных продуктах (сыр, масло и т. Д.), А также в самом коммерческом красном мясе.
• Не стесняйтесь добавлять полезные масла в салаты, соусы и овощи при приготовлении нежирного мяса. Натуральное пальмовое и кокосовое масло отлично подходят для приготовления и жарки.
• Отсутствие гидрогенизированных жиров и ограничение жареной пищи.
Дополнительные рекомендации
• Пейте много чистой воды.
• Уменьшите потребление соли, но не бойтесь щедро использовать другие специи.
• За исключением крахмалистых овощей, другие углеводы следует ограничить белковыми продуктами.
Рекомендуемые:
Диета при спазмах желудка
Есть много причин для спазмов желудка, и они могут косвенно или прямо повлиять на ваше тело. Они могут поступать из пищеварительной системы, аорты, аппендикса, почек, селезенки или могут быть вызваны определенными инфекциями. Очень важно определить источник спазма, а затем приступить к действиям.
Диета при жирной печени
Медицинское название ожирения печени - стеатоз печени. Особо опасное состояние. При этом заболевании в печени накапливается большое количество жира. Жировая печень протекает долго (иногда годами). В большинстве случаев это приводит к его позднему обнаружению.
Диета при хеликобактер пилори
Сегодняшний ритм жизни не позволяет современному человеку вовремя принимать пищу и есть здоровую и полезную пищу. Это создает подходящие условия для развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Наиболее опасным считается проникновение в желудок хеликобактериоза, вызывающего заболевание хеликобактериоз.
Диета при повышенном давлении
Плохие привычки в еде в значительной степени способствуют повышение артериального давления . Когда человек среднего возраста высокое кровяное давление является естественной частью процесса старения, что в сочетании с неправильным питанием может привести к множеству нежелательных побочных эффектов.
Диета при вздутии живота
Живот может набухать по разным причинам. Кратковременное вздутие живота может быть вызвано употреблением газированных напитков или легкоусвояемых углеводов. Капуста и картофель, а также бобовые вызывают вздутие живота. Однако стойкое вздутие живота также может быть симптомом заболевания и требует консультации врача.
