2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Русская диета - это полноценная диета, которая при строгом соблюдении гарантирует отличные и продолжительные результаты. Сама диета не является радикальной, и время от времени разрешены даже шоколад и мороженое в небольших количествах. Сколько вы потеряете, зависит от вашего личного веса, когда вы начнете соблюдать диету.
Суть русской диеты - ограничить потребление углеводов, особенно сахара. Следует заменить животные жиры жирами растительного происхождения. Используется немного соли и обязательно пить достаточное количество жидкости для поддержания правильного водно-солевого обмена.
Это не значит, что нужно потреблять больше воды, чем нужно организму. Не рекомендуются сильные специи, горчица, майонез. Следует полностью исключить из меню алкогольные и сладкие напитки, копчености и соленые продукты (кроме квашеной капусты), выпечку и сладкую выпечку. Один или два раза в неделю можно есть очень небольшое количество мороженого и шоколада.
Естественно, диета должна сочетаться с физическими нагрузками, хотя это не означает тяжелых и утомительных тренировок. Рекомендуется соблюдать диету не менее 2 месяцев. Он не лишает организм ничего важного. Дневное меню разделено на 4 приема пищи, последнее из которых - не позднее 18.00.
понедельник
Завтрак - стакан кефира (возможно кефира), небольшой кусок хлеба.
Второй завтрак - 100 г гречневой каши.
Обед - 150-200 г нежирной отварной курицы, 1 яблоко, 2 свежие моркови.
Ужин - сначала чашка чая без сахара, 100 г салата из свежих овощей, заправленных растительным маслом.
вторник
Завтрак - стакан яблочного сока или яблочного компота, 200 г свежей капусты, смешанной с измельченным зеленым луком, в салате, заправленном растительным маслом.
Второй завтрак - 150 г вареного мяса (по желанию) без соли, 2 яблока.
Обед - овощной суп из всех видов овощей, 200 г тушеной капусты с морковью, стакан кефира.
Ужин - 100 г отварной рыбы, чашка чая без сахара.
среда
Завтрак - 1 вареное яйцо, чашка черного кофе, ломтик тоста.
Второй завтрак - 200 г овощного салата.
Обед - 100 г ростбифа с тушеной морковью, 1 груша.
Ужин - 100 г вареной тертой свеклы с черносливом и небольшой кусок отварного мяса, стакан яблочного сока.
Четверг
Завтрак - 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда.
Второй завтрак - 1 стакан кефира.
Обед - 1 колбаса без жира (возможно отварное мясо), 150 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.
Ужин - 100 г отварной рыбы, 2 маленькие отварные картофелины, чашка чая без сахара.
Пятница
Завтрак - 100 г нежирного творога, чашка черного кофе без сахара.
Завтрак - 2 яблока, стакан апельсинового или яблочного сока.
Обед - овощной суп, кусок отварного мяса, 100 г свежей тертой моркови, заправленной оливковым маслом.
Ужин - 100 г отварного мяса, 100 г тушеной капусты, чашка чая без сахара.
Суббота
Завтрак - 200 г овощного салата, чашка черного кофе без сахара.
Второй завтрак - 1 стакан кефира.
Обед - 100 г отварной белой курицы, 2 маленькие отварные картофелины, 1 яблоко.
Ужин - 100 г отварной рыбы, 100 г тертой свеклы, стакан яблочного компота.
Воскресенье
Завтрак - 1 вареное яйцо, 100 г квашеной капусты.
Второй завтрак - 150 г салата из свежих овощей.
Обед - овощной или грибной суп, небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин - 150 г жареного цыпленка, 1 груша, чашка чая без сахара.
Рекомендуемые:
Радикальный: навсегда очистите кишечник с помощью этой волшебной смеси
Вы хотите справиться со всей болью и быть невосприимчивыми к проблемам со здоровьем? Нет ничего проще. Все, что тебе нужно сделать, это да радикально очистить кишечник - раз и навсегда. Очищение кишечника по этому рецепту настолько действенно, что в вашем теле не останется ни одного токсина.
Похудейте с помощью недельной диеты с яйцами без эффекта йо-йо
Яйца являются одними из самых полезных продуктов. Неслучайно все спортсмены и люди, занимающиеся активными физическими нагрузками, предпочитают днем есть вареные яйца. Они вкусные, насыщающие и дарят энергию без особых калорий. Вареные яйца - традиционное блюдо Болгарии.
Диета Пять столовых ложек: худей без голодания
Диета Пять столовых ложек - один из самых популярных методов похудения в последнее время. Его предпочитают люди, которые хотят резко похудеть, потому что он позволяет им часто есть и не лишать себя вкусных блюд. Единственное правило - не употреблять более пяти столовых ложек пищи за один прием пищи.
Революционно! Рацион шведов худеет без голодания
С приближением лета каждая дама лихорадочно ищет удачный режим, чтобы привести себя в форму. Нет ничего проще, чем это с революционным диета шведов . Уникальный режим заставляет забыть о калориях и конкретном времени, в которое вы едите.
Как похудеть на 3 кг без голодания всего за неделю
Неприятное последствие после множества хороших воспоминаний, которые сопровождают праздники, обычно в первые рабочие дни нового года высока вероятность того, что какая-то из наших любимых вещей нам больше не подойдет. Эксперты говорят, что во время рождественских каникул мы набираем от 3 до 5 лишних килограммов.