Худеем навсегда без голодания с помощью русской диеты

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Русская диета - это полноценная диета, которая при строгом соблюдении гарантирует отличные и продолжительные результаты. Сама диета не является радикальной, и время от времени разрешены даже шоколад и мороженое в небольших количествах. Сколько вы потеряете, зависит от вашего личного веса, когда вы начнете соблюдать диету.

Суть русской диеты - ограничить потребление углеводов, особенно сахара. Следует заменить животные жиры жирами растительного происхождения. Используется немного соли и обязательно пить достаточное количество жидкости для поддержания правильного водно-солевого обмена.

Это не значит, что нужно потреблять больше воды, чем нужно организму. Не рекомендуются сильные специи, горчица, майонез. Следует полностью исключить из меню алкогольные и сладкие напитки, копчености и соленые продукты (кроме квашеной капусты), выпечку и сладкую выпечку. Один или два раза в неделю можно есть очень небольшое количество мороженого и шоколада.

Естественно, диета должна сочетаться с физическими нагрузками, хотя это не означает тяжелых и утомительных тренировок. Рекомендуется соблюдать диету не менее 2 месяцев. Он не лишает организм ничего важного. Дневное меню разделено на 4 приема пищи, последнее из которых - не позднее 18.00.

понедельник

Завтрак - стакан кефира (возможно кефира), небольшой кусок хлеба.

Второй завтрак - 100 г гречневой каши.

Обед - 150-200 г нежирной отварной курицы, 1 яблоко, 2 свежие моркови.

Ужин - сначала чашка чая без сахара, 100 г салата из свежих овощей, заправленных растительным маслом.

вторник

Завтрак - стакан яблочного сока или яблочного компота, 200 г свежей капусты, смешанной с измельченным зеленым луком, в салате, заправленном растительным маслом.

Второй завтрак - 150 г вареного мяса (по желанию) без соли, 2 яблока.

Обед - овощной суп из всех видов овощей, 200 г тушеной капусты с морковью, стакан кефира.

Ужин - 100 г отварной рыбы, чашка чая без сахара.

среда

Завтрак - 1 вареное яйцо, чашка черного кофе, ломтик тоста.

Второй завтрак - 200 г овощного салата.

Обед - 100 г ростбифа с тушеной морковью, 1 груша.

Ужин - 100 г вареной тертой свеклы с черносливом и небольшой кусок отварного мяса, стакан яблочного сока.

Четверг

Завтрак - 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда.

Второй завтрак - 1 стакан кефира.

Обед - 1 колбаса без жира (возможно отварное мясо), 150 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин - 100 г отварной рыбы, 2 маленькие отварные картофелины, чашка чая без сахара.

Пятница

Завтрак - 100 г нежирного творога, чашка черного кофе без сахара.

Завтрак - 2 яблока, стакан апельсинового или яблочного сока.

Обед - овощной суп, кусок отварного мяса, 100 г свежей тертой моркови, заправленной оливковым маслом.

Ужин - 100 г отварного мяса, 100 г тушеной капусты, чашка чая без сахара.

Суббота

Завтрак - 200 г овощного салата, чашка черного кофе без сахара.

Второй завтрак - 1 стакан кефира.

Обед - 100 г отварной белой курицы, 2 маленькие отварные картофелины, 1 яблоко.

Ужин - 100 г отварной рыбы, 100 г тертой свеклы, стакан яблочного компота.

Воскресенье

Завтрак - 1 вареное яйцо, 100 г квашеной капусты.

Второй завтрак - 150 г салата из свежих овощей.

Обед - овощной или грибной суп, небольшой кусочек черного хлеба.

Ужин - 150 г жареного цыпленка, 1 груша, чашка чая без сахара.