2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Кетогенная или кето-диета меняет традиционную пищевую пирамиду, делая упор на диету с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Со временем такое питание приводит к тому, что организм входит в состояние кетоза, в котором для получения энергии используются жирные кислоты и кетоны вместо глюкозы. Но зачем кому-то менять свой метаболизм изнутри, переключившись на кето?
Исследования показывают, что диета может увеличить потерю веса, улучшить хронические состояния здоровья, такие как преддиабет и диабет 2 типа, а также помочь предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.
Это руководство поможет вам запустить свой кето-режим |. Пришло время узнать, как есть пищу, которая питает вас, разработать мероприятия, которые будут поддерживать вас, и построить образ жизни, в котором вы чувствуете себя хорошо.
Выбери свой тариф
Кетогенная диета он не односторонний, что соответствует всем подходам. Когда вы находитесь в состоянии кетоза, есть несколько вариантов диеты, которые вы можете попробовать в соответствии со своими потребностями и распорядком дня! Для начала лучше всего использовать стандартная кетогенная диета который требует, чтобы вы потребляли от 70 до 75 процентов жира, 20 процентов белка и от 5 до 10 процентов углеводов.
Вы сейчас в кетозе? Хорошо, пора подвести итоги того, что вы чувствуете. Если у вас есть энергия и вы наслаждаетесь своим образом жизни, придерживайтесь ее! Но если вы активный человек и хотите получить импульс к тренировкам, попробуйте целевую кетогенную диету, которая требует, чтобы вы употребляли углеводы от 30 минут до часа до или после тренировки.
Между тем, те, кто придерживается циклической кетогенной диеты, едят от 450 до 600 граммов углеводов два дня в неделю, прежде чем вернуться к 50 граммов в оставшиеся пять дней. Циклическая диета может лучше всего подойти вам, если вы спортсмен или если вы сосредоточены на наращивании мышечной массы.
Снизить стресс
Стресс просто не оказывает должного воздействия. Поскольку пищевая промышленность не может упаковать и продать ее на индивидуальном уровне, может быть легче игнорировать это, чем смотреть в глаза.
Но не заблуждайтесь - стресс может вызвать хаос и даже саботировать ваши цели. кето диета. Возьмем, к примеру, печально известный «кето-грипп» - набор симптомов, похожих на грипп, которые многие испытывают в течение первых нескольких дней или недель кето. Это форма стресса, которую можно и нужно преодолеть.
Сосредоточьтесь на поддержании своего тела, избегая обезвоживания, включая в свой рацион питательные микроэлементы и электролиты, и крепко спите каждую ночь. Хотите идеальное питание при кето-гриппе?
Сделайте салат из сырой капусты с тертым желтым сыром и лимонной заправкой или салат из авокадо с укропом. Они могут просто заставить вас усомниться в достоинствах куриного супа вашей матери.
Ешьте хорошие жиры
Хотя медицина сосредоточена на питательных веществах, таких как холестерин и насыщенные жиры, не все жиры одинаковы. Хорошо есть в основном растительные источники жиров, такие как орехи и масла грецкого ореха, семена, кокосы, авокадо и полезные масла.
Оставайтесь гидратированными
Многие продукты, богатые углеводами, от природы содержат воду, поэтому, когда мы убираем их из своего рациона, чтобы перейти на кето, мы можем обезвоживаться. Кроме того, такие симптомы обезвоживания, как усталость, головная боль и головокружение, часто расплывчаты и их трудно идентифицировать.
Пока вы кето, возьмите за привычку регулярно пить воду. Если вы не являетесь поклонником идеи, мы понимаем - вода скучная. Чтобы улучшить вкус, попробуйте добавить немного фруктов и трав в кувшин с водой и поставить в холодильник. Таким образом, у вас всегда будет под рукой вкусная вода, чтобы поддерживать водный баланс!
Рекомендуемые:
Как красить яйца - руководство для новичков
Если вам нужно впервые расписать яйца к Пасхе , вы наверняка захотите хорошо себя преподнести, сделать красивыми, красочными, насыщенными или более нежными, ненавязчивыми на вид и обязательно экологически чистыми. Вот полезные советы по росписи яиц для начинающих .
Как сделать милашек - руководство для новичков
Дорогие они напоминают мне детство, беззаботность, тепло, уют, дом. Я помню зимние вечера, когда моя бабушка готовит восхитительные сладости, а я стою рядом с ней и помогаю ей, меся и раскладывая их на сковороде. Или как я прихожу домой мокрый после игр и чувствую непреодолимый аромат милашек прямо от двери.
Как приготовить сочный торт - руководство для новичков
Торт вызывает ассоциации с воскресным днем, наполненным ароматом ванили и кофе, который доносится из кухни. Приятно провести свободное время в кругу родных и близких за пирожным и ароматным кофе. Это одно из самых популярных и популярных пирожных.
Как сделать таратор - руководство для новичков
Таратор один из самых полезных холодных супов. Рекомендуется для любой диеты из-за низкого содержания жиров и углеводов. По сути, таратор - это разновидность холодного молочного супа, который является частью традиционной болгарской кухни.
Как сделать аутентичную обложку - руководство для новичков
У каждой национальной кухни есть свои традиционные блюда, которые являются ее визитной карточкой. Для нашей кухни одно из них - каврма, хотя это блюдо турецкого происхождения, как и большинство блюд, к которым мы привыкли. Название блюда происходит от турецкого и означает жареный.
