2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Начните свой день с полезных рецептов завтрака - омлет с яйцами и овощами, картофель фри, хлопья, цельнозерновые блины, вафли, смузи и многое другое.
Загрузите в шкаф много орехов, семян и сухофруктов, и вам понадобится много свежих. Правильное сочетание любимых вкусов обещает отличное начало дня. Самый большой бонус в том, что вы не будете чувствовать голода как минимум следующие 3 часа.
Завтрак должен быть питательным, но полезным и не перегружать желудок. Клетчатка по утрам помогает нам разбудить наш организм и более эффективно его очистить. Для максимального эффекта следует пить много воды после каждого завтрака клетчаткой.
Итак - вашему вниманию некоторые из самые предпочтительные закуски из клетчатки в современном питании. Если один из ингредиентов кажется претенциозным или у вас нет его под рукой, найдите легкую и вкусную альтернативу.
Ячменная скандинавская каша
Самый лучший завтрак, полный клетчатки, остается овсянка с добавками. Одна из его разновидностей - скандинавская каша, которая, правда, готовится не с овсом, а с ячменем. Это здоровое начало дня выглядит настолько хорошо, что его можно даже счесть за изысканный завтрак. Молочная каша по-скандинавски - это больше, чем каша. Подается с разнообразными свежими фруктами, орехами и специями, он поднимет настроение своим очаровательным пышным видом и зарядит энергией до полудня. Приготовьте ячменную кашу на молоке и украсьте свежей малиной, яблочной соломкой, фисташками, семенами чиа и молотой корицей. Сливочная каша прекрасно сочетается с сочными и хрустящими начинками - вкусно и полезно.
Тыквенные вафли
Эти полезные вафли - отличный завтрак для палеодиеты. Пюре из тыквы и компот из малины придают натуральную сладость. Диетические вафли готовят в основном из кокосовой муки, кокосового масла и яиц, а тыквенное пюре придает им мягкость и естественную сладость. Эти полезные вафли подойдут любителям палео-питания и тем, кто хочет попробовать что-то новенькое. Выпекать вафли в вафельнице и подавать на завтрак или десерт, заливая малиновым компотом на скорую руку без сахара. Его можно приготовить заранее и использовать вместо варенья.
Жареный с овощами
Сделайте это питательное блюдо из яиц, которое можно съесть пешком или даже взять с собой в офис. Хранится эта фриттата в холодильнике неделю. В зависимости от того, сколько у вас времени, вы можете есть его горячим или холодным. Итальянский омлет с фриттой готовится из различных дополнительных ингредиентов, которые заливаются взбитыми яйцами и запекаются в духовке. В этом рецепте жарки все овощи сначала слегка обжариваются в чугунной сковороде на оливковом масле. Сладкий перец, лук, шпинат, чеснок, вяленые помидоры - все это придает омлету прекрасный вкус, делает его сытным и в то же время очень полезным. Залить обжаренные овощи яйцом и поставить в духовку. Заранее убедитесь, что ваша сковорода тоже подходит для запекания. Готовую фритту можно есть горячей или холодной. Храните остатки в холодильнике на вкусный завтрак когда ты нуждаешься.
Безглютеновый хлеб с изюмом
Это вкусное, но полезное блюдо из запеченных французских тостов посыпано свежими фруктами. Он также не содержит глютена. Эта запеканка сделана по принципу французского тоста, в котором ломтики пропитываются яичной смесью и обжариваются на сковороде. Этот вариант, помимо того, что он восхитителен, еще более полезен, поскольку в нем есть хлеб без глютена, а вместо жарки на масле хлеб поджаривается в духовке. Приготовить смесь яиц, сахара, ванили и молока, налить выложенные в форму ломтики хлеба с корицей и изюмом и поставить в духовку. Вы можете посыпать готовый питательный завтрак всем, что только придет в голову - свежими фруктами, орехами и еще сухофруктами.
Чаша без глютена с ягодами асаи
Этот восхитительный вариант с ягодами асаи содержит фрукты, какао-порошок, эспрессо и множество ярких гарниров. Питательная и полезная миска, которая поднимет настроение утром и надолго зарядит энергией, сделана из суперпродуктов. Основание чаши изготовлено из бананового смузи с добавлением фруктов асаи, сваренного кофе, какао-порошка, грецких орехов и фиников, которые вместе с бананом придают ему естественную сладость. Смузи становится довольно густым - как сливки или каша. Вылейте его в миску и украсьте свежей черникой, семенами чиа, измельченным шоколадом, малиной и кокосом для поистине вдохновляющего и Здоровый завтрак.
Парфе с компотом из инжира на завтрак
Слои греческого йогурта и фруктов в этом парфе обеспечивают идеальное сочетание кисло-сладкого вкуса. Совет: на выходных приготовьте заранее компот из инжира и орехов. В будние дни все, что вам нужно сделать, это собрать ингредиенты в одном месте для легкого и вкусного парфе из греческого йогурта. Это более здоровая альтернатива традиционному парфе из взбитых сливок. Заранее приготовьте компот из инжира и фруктово-ореховую смесь, а затем сложите их вместе со свежими фруктами и йогуртом в красивых прозрачных стаканчиках. Все эти слои невероятно сочетаются со своими вкусами и контрастными фактурами. Компот из инжира можно хранить в холодильнике несколько недель и использовать для других десертов. А фруктово-ореховая смесь превратится в вкусный и полезный завтрак.
Блины с яблочным сидром
Тесто для этих оладий готовится на яблочном сидре - готовые оладьи имеют насыщенный яблочный вкус. Американские блины, в отличие от обычных блинов, получаются густыми и пышными. Это соответственно изменит вкус блинов. Один из лучших способов приготовить вкусные воздушные оладьи, которые не прилипнут и не будут оставаться в форме, - это замесить их на дрожжах. Время приготовления нужно рассчитать заранее, так как закваска готовится накануне вечером. А утром можно полакомиться чудесными яблочными оладьями, густыми и сытными. Сложите их в стопку по несколько штук. Американцы поливают их кленовым сиропом и посыпают орехами пекан, но для наших широт гарнир с медом и грецкими орехами - идеальный вариант. Наслаждайтесь традиционным американским завтраком, который идеально подходит для прохладного осеннего утра.
Овсянка на 1 ночь
Сырые овсяные хлопья из черники и миндаля - это отличный завтрак с клетчаткой. Смешайте овсяные хлопья с молоком, соком с предыдущего вечера и наслаждайтесь здоровым завтраком на следующее утро. Блюдо можно есть холодным, но при желании разогрейте овсянку в микроволновке в течение 1 минуты. Для этой быстрой овсянки на завтрак смешайте все ингредиенты в банке или подходящей посуде, а утром насладитесь отменным вкусом питательной каши с ягодами, которые не потеряют свои витамины. Чем мельче орехи вы выберете, тем более сливочной будет ваша каша. Вы можете взять банку для здорового завтрака с собой на работу, съесть ее охлажденной в жаркий день или нагреть в микроволновой печи в течение 1 минуты. Посыпьте приготовленную кашу поджаренным миндалем, чтобы она была хрустящей, и при желании добавьте несколько столовых ложек меда или нектара агавы.
Фриттата с ранним салатом и спаржей
Еще одна уникальная и красочная фриттата. Чтобы приготовить этот быстрый завтрак, достаточно немного сыра, яиц и зеленого салата. Приготовленная без муки, эта фриттата наполнена сочностью и свежестью весенних листовых овощей. С добавлением тертого сыра завтрак становится еще более питательным. Предварительно обжарьте спаржу на сковороде до мягкости, затем полейте смесью яиц, молока и листьев весенней зелени. Как только яйца начнут затвердевать, переложите картошку фри в духовку и запекайте до образования пышности. Омлет получается очень сытным и вкусным, идеально подходит для завтрака.
Рекомендуемые:
Лучшие закуски для мужчин
Вам может показаться странным различать то, что вам нужно завтракать с мужчиной и одна женщина. Но в итоге было доказано, что мужчины обычно сжигают за день больше калорий, чем представительницы слабого пола. Это означает, что их пища должна быть не только достаточно здоровой, но и более калорийной, чтобы иметь достаточно энергии.
Лучшие закуски для женщин
Завтрак - очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Клеткам в организме нужна энергия рано утром, поэтому полезно получать ее из здоровой пищи. Нам нужно знать, что принимать, а с чем не переусердствовать. Если мы хотим хорошо выглядеть, чувствовать себя заряженными и быть здоровыми, важно сформировать привычки к завтраку.
Лучшие закуски-топливо для вашего тела
Съешьте завтрак в одиночестве, разделите обед с другом и подайте ужин своему врагу - это золотое правило было изобретено, чтобы напомнить нам, насколько важен завтрак для человеческого организма. Утренняя трапеза его не следует сводить только к чашке кофе и печенью.
Лучшие закуски к пиву
Пиво - это любимый напиток молодых и старых. Как и любой алкогольный напиток, пиво требует, чтобы правильная закуска могла «входить» более приятно и дольше. Здесь вы найдете полезные идеи для лучших закусок к пиву. На первое место кладем картошку - в любом виде.
Лучшие закуски к коньяку
Напиток, который чаще всего присутствует в доме болгарки, - это бренди. Домашняя или купешка, как мы обычно говорим, является предпочтительным аперитивом на Балканах. В наших широтах его чаще всего готовят из слив, абрикосов или винограда. С различными добавками мы можем приготовить гюль, травы, орехи, мед, вишню или анисовый бренди.
