2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Чтобы оставаться здоровым, вашему организму необходим ряд необходимых питательных веществ, от антиоксидантов для борьбы с болезнями до витаминов для поддержки иммунной системы. Хотя многие из этих питательных веществ можно получить из фармацевтических добавок, почти все они витамины можно найти в продуктах питания что вы едите и должны есть каждый день.
Вы хотите получать витамины и минералы естественным путем? Смотри тогда какие продукты нужно есть, чтобы получить каждый витамин.
Витамин А
Фото: 1
Зачем нужны: Семейство витаминов А играет ключевую роль в иммунитете, репродуктивном здоровье и особенно в зрении. Витамины А, в состав которых входит бета-каротин, играют ключевую роль в правильном функционировании сетчатки, роговицы и глазных оболочек.
Как его получить: Самая высокая концентрация витамина А содержится в сладком картофеле. Только запеченный сладкий картофель среднего размера содержит 91% рекомендуемой суточной нормы витамина А. Хорошими источниками также являются говяжья печень, шпинат, рыба, молоко, яйца и морковь.
Витамин B6
Зачем нужны: Витамин B6 - это общий термин для шести различных соединений, которые оказывают схожее воздействие на организм. Эти соединения метаболизируют пищу, помогают формировать гемоглобин (часть красных кровяных телец), стабилизируют уровень сахара в крови и образуют антитела, которые борются с болезнями.
Как его получить: Печень телятины - самый богатый мясной источник этого витамина. В 100 граммах содержится 72% рекомендуемой суточной нормы. Нут важен для вегетарианцев. Одна чашка консервированного нута содержит 55% рекомендуемой суточной нормы B6.
Витамин B12
Зачем он вам нужен: витамин B12 жизненно важен для здорового функционирования нервной системы и образования ДНК и красных кровяных телец. Это помогает предотвратить анемию - состояние крови, вызывающее усталость и слабость.
Как получить: Вареные мидии содержат самую высокую концентрацию витамина B12 - 112% необходимой суточной дозы содержится всего в 100 граммах морепродуктов.
Фото: 1
Витамин C
Зачем нужны: Витамин С - важный антиоксидант, а также необходимый ингредиент в нескольких ключевых процессах организма, таких как метаболизм белка и синтез нейромедиаторов.
Как его получить: Большинство людей думают о цитрусовых, когда речь идет о витамине С. Но сладкий красный перец на самом деле содержит больше витамина, чем любая другая пища. Из 100 граммов перца можно получить 74% необходимой суточной нормы витамина.
Витамин К
Витамин К - важный ингредиент в процессе свертывания крови. Без него ваше тело не сможет остановить кровотечение, когда вы порежетесь или порежетесь.
Как его получить: Зеленые листовые овощи - лучший источник этого витамина, также известного как филлохинон. Кале - самый богатый источник витамина, за ней следуют шпинат и свекла.
Рекомендуемые:
Какую рыбу когда есть?
Есть разные виды съедобной рыбы - анчоус, ставрида, лефер, меджид, скумбрия, кефаль, рыба-меч, палтус, сардины, капура, скумбрия, окунь, лещ и т. Д. Кефаль, морской окунь, лефер, камбала, лещ, путассу - белое мясо, и их легко употреблять.
Как и когда есть виноград, чтобы получить максимальную пользу
Виноград выращивался тысячи лет и был почитаем несколькими древними цивилизациями за его использование в виноделии. Есть много сортов винограда, включая зеленый, красный, черный, желтый и розовый разных сортов. Этот фрукт выращивают в умеренном климате по всему миру, включая южную Европу, Африку, Австралию, а также Северную и Южную Америку.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Кормят свиней молоком, чтобы получить вкусный прошутто
Знаменитая итальянская прошутто означает «ветчина». Этот итальянский деликатес известен еще со времен римских императоров. Прошутто производится в разных частях Италии, но самое лучшее - в Парме. Точнее в поселке Лангирано, который находится рядом с рекой Парма.
Когда и какие витамины нам нужны и как их получить?
Для поддержания здоровья нам необходимо витамины и минералы , независимо от того, какой у нас рацион. Полезные вещества обеспечивают правильный рост организма и его устойчивость к инфекциям. Потребность в витаминах и минералах постоянная, но необязательно получать их постоянно в виде пищевых добавок или лекарств.
