2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Для поддержания здоровья нам необходимо витамины и минералы, независимо от того, какой у нас рацион. Полезные вещества обеспечивают правильный рост организма и его устойчивость к инфекциям. Потребность в витаминах и минералах постоянная, но необязательно получать их постоянно в виде пищевых добавок или лекарств.
Как узнать, какие витамины нужны нашему организму и как их получить?
Бета-каротин
Антиоксидант бета-каротин превращается в витамин А. Он необходим для ясности зрения, а также для сияющей и здоровой кожи. Это также важно для иммунной системы.
Исследования, проведенные 15 лет назад, показали, что бета-каротин не совсем безвреден, потому что более высокие дозы увеличивают риск рака легких при курении.
Полезные дозы достигаются за счет продуктов, содержащих антиоксидант, а именно: моркови, сладкого картофеля, зеленого перца, а также других овощей и фруктов. Это позволяет избежать опасности вредного воздействия на курильщиков.
Кальций
Не следует допускать предоставление необходимых доз медикаментами, особенно женщинам в постменопаузе, а также при показаниях к образованию камней в почках. Для костей очень важно, чтобы в организме было достаточно кальция, но его потребление необходимо измерять. Рекомендуемая доза - до 500 миллиграммов в день. Молочные продукты и кунжут дают необходимое количество в день.
Фолиевая кислота
Недавние исследования фолиевой кислоты показывают, что она может быть причиной развития опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний или психических заболеваний. Поэтому рекомендуемую дозу в 400 миллиграммов превышать нельзя.
Продукты, богатые фолиевой кислотой, - это зеленые листовые овощи, стручковая фасоль, цитрусовые, цельнозерновые.
Минеральный селен
Нашему организму не нужно большое количество селена. Его можно получить из ежедневно употребляемых продуктов. Он содержится в мясе, хлебе, яйцах и морепродуктах.
Витамин C
Фото: 1
Если мы принимаем витамин С с пищей, он играет роль профилактики простудных и вирусных заболеваний. Содержится преимущественно в цитрусовых, ягодах, брокколи, зеленом перце. Это не лекарство от уже имеющейся простуды.
Витамин Д
С его помощью усваивается кальций, что обеспечивает здоровье костей. Наше тело получает витамин D от пребывания на солнце и проведения достаточного количества времени на открытом воздухе. Добавка рекомендуется особенно пожилым людям и пациентам с ревматическими заболеваниями.
Витамин Е
Фото: 1
Витамин Е - лучший из антиоксидантов. Он заботится о репродуктивных функциях организма. Кожа, кости и ногти также зависят от витамина Е.
Продукты, которые обеспечивают его в достаточном количестве, - это орехи, особенно арахис, яйца, фрукты и зеленые листовые овощи. При термической обработке этот витамин теряется, поэтому получать его рекомендуется из сырых овощей и фруктов.
Рекомендуемые:
Продукты, богатые железом, которые нам нужны
Телу нужно железо. В конце концов, каждая клетка тела содержит железо и использует это важное питательное вещество, чтобы помочь транспортировать кислород из крови в ткани и легкие. Если уровень железа не оптимален, клетки не будут получать достаточно кислорода, и у человека может развиться анемия.
Как и когда есть виноград, чтобы получить максимальную пользу
Виноград выращивался тысячи лет и был почитаем несколькими древними цивилизациями за его использование в виноделии. Есть много сортов винограда, включая зеленый, красный, черный, желтый и розовый разных сортов. Этот фрукт выращивают в умеренном климате по всему миру, включая южную Европу, Африку, Австралию, а также Северную и Южную Америку.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Как узнать, что вашему организму нужны витамины и минералы
Хорошо сбалансированная и здоровая диета имеет ряд преимуществ и преимуществ. С другой стороны, диета с низким содержанием питательных веществ может привести к множеству болезненных симптомов. Эти симптомы обычно связаны с тем, как ваше тело сообщает вам, что что-то не так и что вам не хватает витаминов и минералов .
Какие ингредиенты нам нужны для приготовления китайской еды
Вы наконец-то решили поэкспериментировать и начать готовить китайскую еду. Однако беглый просмотр любой китайской кулинарной книги ясно показывает, что это может быть дорогим, не говоря уже о времени, предложением. Вам действительно нужно пуститься в неистовые поиски экзотики?
