2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Лосось - один из самых питательных продуктов на планете. Он богат питательными веществами и может снизить факторы риска некоторых заболеваний.
Встречайте 10 потрясающих польза для здоровья от употребления лосося:
1. Богат омега-3 жирными кислотами
Лосось - один из лучших источников жирных кислот омега-3. В 100 г лосося содержится 2,3 г жирных кислот омега-3, а в 100 г дикий лосось - 2,6 г. Многие организации здравоохранения рекомендуют взрослым принимать минимум 250-500 мг омега-3 жирных кислот в день. Они помогают уменьшить воспаление, снизить кровяное давление, снизить риск рака и улучшить функцию клеток.
2. Хороший источник белка
Лосось богат высококачественным белком. Белок защищает здоровье костей и поддерживает мышечную массу во время похудания. Согласно недавним исследованиям, каждый прием пищи должен обеспечивать как минимум 20-30 г высококачественного белка.
В 100 г лосося содержится 22-25 г белка
3. С высоким содержанием витаминов группы В
Содержание витамина B в 100 г лосося составляет:
- Витамин B1 (тиамин): 18% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин В2 (рибофлавин): 29% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин B3 (ниацин): 50% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин B5 (пантотеновая кислота): 19% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин B6: 47% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 7% от рекомендуемой суточной нормы.
- Витамин B12: 51% рекомендуемой суточной нормы.
Эти витамины необходимы для выработки энергии, контроля воспалений и защиты здоровья сердца и мозга.
4. Хороший источник калия
Фото: Йорданка Ковачева
Лосось очень богат калием. Это также верно в отношении дикого лосося, который обеспечивает 11-18% рекомендуемой суточной нормы в 100 г. Калий помогает контролировать артериальное давление и снижает риск инсульта.
5. Богато селеном
Селен - это минерал, важный для рациона человека. Исследования показывают, что он помогает защитить здоровье костей, улучшает функцию щитовидной железы и снижает риск рака.
100 г лосося обеспечивают 59-67% рекомендуемой суточной нормы селена.
6. Содержит антиоксидант астаксантин
В 100 г лосося содержится от 0,4 до 3,8 мг астаксантина. Астаксантин снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина в крови. Астаксантин полезен для здоровья сердца, мозга, нервной системы и кожи.
7. Снижает риск сердечных заболеваний
Регулярное употребление лосося может помочь предотвратить сердечные заболевания за счет повышения уровня омега-3 жирных кислот, снижения уровня омега-6 жиров и снижения уровня триглицеридов.
8. Помогает контролировать вес
Употребление лосося может помочь вам похудеть и поддерживать его. Благодаря ему вы снизите аппетит, увеличите метаболизм и повысите чувствительность к инсулину. К тому же лосось довольно низкокалорийный. 100 г выращенного лосося содержат 206 калорий, а дикий лосось - всего 182 калории.
9. Помогает бороться с воспалением
Лосось - мощное оружие против воспалений. Он может снизить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
10. Защищает здоровье мозга
По мнению растущего числа респондентов, обычным явлением является потребление лосося может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, защитить здоровье мозга плода во время беременности и снизить риск возрастных проблем с памятью.
Рекомендуемые:
7 преимуществ употребления огурцов для здоровья
Огурцы освежающие, сытные и прекрасное дополнение к любой диете. Они богаты полезными питательными веществами, растительными соединениями и антиоксидантами, которые помогают лечить и даже предотвращать определенные заболевания. Они также низкокалорийны и содержат большое количество воды и растворимой клетчатки, что делает их идеальными для увлажнения и похудания.
10 доказанных преимуществ употребления черного чая для здоровья
Кроме воды черный чай самый потребляемый напиток в мире. Он имеет сильный аромат и содержит больше кофеина, чем другие сорта чая. Этот напиток богат питательными веществами, которые помогают облегчить различные проблемы со здоровьем. Вот 10 польза черного чая и почему вы должны включать его в свое ежедневное меню.
10 доказанных преимуществ для здоровья от употребления льняного семени
На протяжении веков льняное семя ценилось за его полезные свойства для организма. На сегодняшний день считается одним из т.н. «Суперпродукты» и являются одним из любимых ингредиентов в меню людей, борющихся с лишним весом. Вот 10 польза для здоровья от употребления льняного семени это заставит вас включить его в свой список любимых блюд.
9 преимуществ употребления фисташек для здоровья
Фисташки - один из самых вкусных орехов, любимый многими. Он отлично подходит для непосредственного употребления или в качестве дополнения к десерту или мороженому. Однако, помимо вкуса, этот орех также впечатляет своими полезными свойствами для организма.
7 доказанных преимуществ употребления кофе для здоровья
Любимый, горячий кофе, без которого нам не обойтись! Он не только невероятно вкусный, приятный и бодрящий, но и полезный. Точно. Кофе имеет ряд доказанных преимуществ для здоровья. Вот в чем это может нам помочь: 1. Снижает риск некоторых видов рака.
